Ce este neajutorarea învățată?

Neajutorarea învățată este un tip de comportament care apare atunci când o persoană este incapabilă să reacționeze la situații dureroase.

Această persoană începe să creadă că nu are control asupra unei situații care îi provoacă vătămări fizice sau psihologice și este inhibată prin manifestarea pasivității pentru a schimba lucrurile..

Cuprins

• Martin Seligman și neajutorarea învățată
• Reîncadrarea teoriei neajutorării învățate
• Este posibil să depășim neputința învățată?
• Câteva sfaturi pentru a depăși neputința învățată

Martin Seligman și neajutorarea învățată

Neajutorarea învățată a fost descoperită în 1965 de către psihologul Martin Seligman în timp ce studia comportamentul câinilor. În experiment, a fost conceput pentru a fi o variantă a celebrului experiment „condiționare clasică” al lui Pavlov. Seligman, folosind doi câini într-o cușcă, le-a dat șocuri electrice fără niciun motiv aparent. Unul dintre ei a avut posibilitatea să taie curentul cu o lovitură a botului, dar celălalt nu. Primul câine a rămas alert și a întrerupt curentul, în timp ce al doilea a trăit speriat, nervos și a căzut într-o depresie. Atitudinea sa a fost una de neputință completă, chiar și atunci când condițiile s-au schimbat și a avut deja posibilitatea de a întrerupe puterea, nu.

Ceea ce a descoperit Seligman a fost că câinii „învățaseră” în prima parte a experimentului că coliziunile s-au întâmplat aleatoriu, erau inevitabile și nu depindeau de propriul comportament..

Acest tip de comportament a fost arătat la oameni dacă au fost expuși la pedepse sau supărări care par aleatorii și inevitabile. Un sentiment de neputință și neputință pentru a-ți îmbunătăți circumstanțele este unul dintre factorii cheie în depresie..

Neajutorarea învățată poate determina o persoană să creadă în mod fals că este mai neputincioasă decât este cu adevărat. Acest lucru poate duce la decizii slabe, rezultând într-o situație mai proastă și un ciclu vicios de depresie..

Acest fapt a fost verificat în numeroase cazuri de femei afectate de violența domestică. Ca o consecință a uzurii psihologice cauzate de expunerea continuă la maltratare și dispreț, victimele se simt neputincioase și incapabile să-și atingă obiectivele vitale, intrând într-o stare de lipsă totală de motivație. Rezultatul unui proces sistematic de violență este o victimă care învață să creadă că este lipsită de apărare, că nu are control asupra situației în care se află și că orice va face va fi inutil..

Reîncadrarea teoriei neajutorării învățate

Ulterior a venit reformularea acestei teorii datorită limitărilor sale. Această reformulare se numește teorie atribuțională și explică neputința ca o consecință a modului în care oamenii argumentează sau explică ei înșiși evenimentele care li se întâmplă în viață, atât favorabile, cât și adverse. Explicațiile reflectă caracterul optimist sau pesimist al unui individ, deoarece pot fi de un stil explicativ optimist sau de un stil explicativ pesimist.

Seligman a analizat aceste explicații și a specificat că caracterul nostru optimist sau pesimist va depinde de interpretarea pe care o oferim evenimentelor care ni se întâmplă în viață, în sensul duratei pe care o acordăm impactului evenimentului, a amplorii efectele și gradul de responsabilitate pe care ni le punem.

Deci, dacă caracterul nostru optimist sau pesimist determină modul în care interpretăm viața, ne putem schimba caracterul și, astfel, să ne modificăm perspectiva asupra vieții??

Se pare că da. Și, în plus, multe studii vorbesc despre beneficiile unei perspective optimiste, pozitive asupra vieții: o sănătate mai bună, bunăstare, relații mai sănătoase ... Merită să investim timp și dorința de a modifica interpretarea pe care o oferim faptelor de adus o calitate mai bună a vieții și să trăiești pe deplin.

Este posibil să depășim neputința învățată?

Din fericire, această neputință este învățată, de unde și numele său. Este un comportament pe care nu-l arătăm înnăscut. Și orice comportament învățat poate fi modificat. Dar pentru a realiza schimbarea trebuie să reușim să „ștergem” din mintea noastră acel sentiment de neputință. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățăm noi forme de comportamente alternative care ne ajută, încetul cu încetul, să rezolvăm conflictele și să ne simțim capabili de noi înșine să schimbăm situațiile aversive care apar în viața noastră. Această învățare sau dezvățare, oricum doriți să o numiți, ar trebui să fie însoțită în mod necesar de o muncă puternică de stimă de sine, pentru a re-crede că cineva este capabil. Va fi necesar să dobândim noi instrumente sau abilități care să ne ajute să ne atingem obiectivele.

Pentru a ieși din lipsa de apărare, este foarte important să poți genera așteptări pozitive cu privire la rezultatul pe care îl va avea comportamentul nostru în viitorul tău, înțelegând că noi suntem cei care vom realiza aceste schimbări cu efortul nostru și, mai presus de toate, acel control este în noi. ei înșiși și nu în mediu.

Câteva sfaturi pentru a depăși neputința învățată

Nu este ușor să ne analizăm cu sinceritate totală și fără scuze și cu atât mai puțin este să ne schimbăm gândurile și comportamentele obișnuite, deoarece suntem foarte obișnuiți cu ei, cu siguranță de ani de zile. Confundăm chiar și comportamentele cu noi înșine, cu identitatea noastră („Este că am fost mereu așa”, „Este caracterul meu”, „Nu-mi pot schimba modul de a fi” ... etc). dar aceasta este o greșeală gravă: suntem întotdeauna mult mai mult decât ceea ce facem și gândim. Și, din fericire, evoluăm și ne schimbăm constant. Așadar, rețineți următoarele:

• Schimbă-ți vorbirea și gândurile. Este ușor să cazi în rutina gândurilor negative și catastrofale, dar trebuie să începi să devii conștient de ele, iar când ceva de genul „Nu pot face asta”, „Nu ar trebui”, „Nu știu ”,„ Mi-e frică ”... Pentru a putea! și puneți-l în mod rațional: întrebați-vă „De ce nu voi putea?” "De ce mi-e frică cu adevărat?" "Ce este cel mai mult pe care, în cel mai rău caz, l-ai putea pierde?" Veți vedea cum acele negative nu au prea mult sens și servesc doar pentru a vă paraliza.

• Rupeți rutinele. Dacă de obicei crezi că „iubitul meu m-a părăsit și este de nesuportat, de aceea nu vreau să văd pe nimeni” și atunci începi să joci computerul, de exemplu, când detectezi acel gând, schimbă-l în „Sunt trist pentru că m-au părăsit, dar am prieteni cu care să ies, să mă aerisesc și să mă distrag pentru a nu mă mai gândi la asta ”și apoi sunați pe cineva, ieșiți, faceți o plimbare, vorbiți, mergeți la film: s-ar putea să fiți surprins de propriile sentimente . Dacă de fiecare dată când vă simțiți trist, aveți tendința de a vă întinde pe canapea sau pat pentru a vă odihni ... rupeți-vă cu asta! Bateți-vă rutina zilnică și faceți ceva în direcția opusă: mergeți la fugă sau cu bicicleta, sunați un prieten și invitați-l la o cafea ... orice. Dar nu repetați ceea ce știți că faceți normal! Schimbarea va acționa deja în tine.

• Există întotdeauna alternative. Într-adevăr, indiferent de situația dvs., indiferent de subiect (muncă, dragoste, decizii ...), nu ezitați, există ÎNTOTDEAUNA alte opțiuni și alternative la atitudinea și gândurile noastre actuale, chiar dacă acestea nu ne vin în minte sau suntem momentan orbi de ei., închiși în întunericul milelor noastre de sine. Ne putem confrunta întotdeauna cu fapte cu zeci de opțiuni diferite decât facem de obicei (deși, curios, tindem să acționăm întotdeauna la fel, chiar și atunci când rezultatele sunt negative). Este timpul să încerci noi căi, dacă alții l-au realizat, poți și tu, trebuie doar să te apuci de treabă, fără scuze!.

Forța oricărei schimbări vine din noi, nimeni nu o va face pentru noi, este atât de simplu. Încercați să puneți aceste sfaturi în practică și să le faceți un obicei al minții. Practicați-le, țineți-le mereu prezente ... și în curând veți începe să observați schimbarea din viața voastră.

Ana Maria Ruiz