Terapia de acceptare și angajament, concepte de bază

3415
Philip Kelley
Terapia de acceptare și angajament, concepte de bază

Cuprins

  • Ce este terapia de acceptare și angajament (ACT)?
  • Modelul de terapie ACT
  • Sfaturi vitale despre ACT
  • Cine poate beneficia?

Ce este terapia de acceptare și angajament (ACT)?

Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o formă de analiză a comportamentului care folosește strategii de acceptare și gândire pentru a ajuta la creșterea flexibilității psihologice. Deși terapia nu este considerată un tratament pe termen lung, este considerată utilă în tratarea depresiei, anxietății și a altor tulburări psihologice..

Terapia de acceptare și angajament implică o serie de exerciții practice pentru a scoate în evidență puterea și importanța proceselor emoționale, cognitive și comportamentale. Scopul său este de a ajuta oamenii să își schimbe relația cu gândurile și sentimentele negative pe care le au despre viața lor și, în unele cazuri, le afectează foarte mult sănătatea și bunăstarea..

Se opune evitării experiențiale, încercării de a evita sau a scăpa de gândurile și sentimentele neplăcute nedorite și oferă o soluție pe termen lung pentru sănătatea și fericirea viitoare. Acest lucru se aplică în general în sesiunile de clienți sau de grup, folosind metafore, exerciții de vizualizare și sarcini comportamentale. Numărul și durata ședințelor vor depinde în mare măsură de nevoile participanților și de metodele pe care le practică terapeutul. Durata totală a tratamentului ar trebui să fie relativ scurtă, însă acest factor va depinde și de fiecare caz..

Terapia de acceptare și angajament sau ACT își bazează bazele teoretice pe utilizarea acceptării, înțeleasă ca fiind capacitatea umană de a experimenta aici și acum în gânduri, sentimente, emoții etc..

Această capacitate de a fi conștienți este legată de angajamentul de a desfășura acțiuni în conformitate cu valorile noastre personale, precum și de strategiile de schimbare necesare pentru a ne spori flexibilitatea psihologică..

ACT susține că la baza problemelor psihologice se află limbajul pe care îl generăm, care produce gânduri și senzații pe care le experimentăm ca enervante.

Faptul că aceste probleme sunt în principal verbale face mai ușor pentru oameni să tindă să lupte împotriva propriilor noastre evenimente private și să persiste în ea, în ciuda faptului că rezultatele unor astfel de lupte sunt adesea contraproductive..

Prin metafore, paradoxuri și exerciții experiențiale, clienții ACT învață să contacteze gânduri, sentimente, amintiri și senzații, atât cele temute și evitate, cât și altele care apar în prezent. Cu această terapie, oamenii învață abilitatea de a re-contextualiza aceste evenimente private, îi ajută să clarifice ceea ce contează cu adevărat pentru ei în viața lor, ceea ce apreciază în profunzime și dobândesc angajamentul față de schimbările necesare în acțiune..

  1. ACT are o filozofie a vieții care consideră suferința umană drept una dintre condiții. Pentru a găsi soluții trebuie să parcurgem o cale a suferinței.
  2. Cunoașterea de sine este unul dintre vârfurile umane, dar și o sursă de tulburări. Limbajul este uneori negativ duce la hiperreflexivitatea caracteristică unor tulburări.
  3. ACT oferă o alternativă psihopatologică în figura tulburării de evitare experiențială.
  4. ACT este o inovație terapeutică. ACT își propune să demonteze bunul simț cu privire la natura tulburării (și suferinței), să promoveze orientarea spre viață (spre valori) în loc de cruzime împotriva simptomelor, să descarce persoana de propriile probleme.

Clienții își găsesc sensul în suferința lor pe calea responsabilității față de modul de viață pe care îl urmăresc și pur și simplu ajung să-și accepte condiția de ființă umană.

Suferința, în sensul de a reveni la greutățile vieții așa cum le trăiești și / sau a pune suferința viitoare în prezent.

Ființa umană, care aspiră să nu sufere niciodată sau pentru nimic, a ajuns să provoace suferință mai mult și pentru mai multe lucruri.

Modelul de terapie ACT

Deși terapia de acceptare și angajament nu este un set specific de tehnici, există șase procese de bază utilizate pentru a stabili flexibilitatea psihologică. Fiecare dintre aceste zone este conceptualizată ca o abilitate psihologică pozitivă pentru indivizi pentru a evita sau preveni gândurile și sentimentele negative. ACEASTA TERAPIE SE AFOCĂ PE URMĂTOARELE ASPECTE:

  • Acceptare: Învățată ca alternativă la evitarea experiențială, acceptarea implică luarea în considerare a sentimentelor dureroase și a experiențelor private, fără a încerca să le schimbe frecvența sau forma. Clienții cu terapie ACT sunt încurajați să se deschidă voluntar și să renunțe la lupta lor interioară cu aceste probleme nedorite. În esență, acest lucru vă poate ajuta să învățați modalități de a le face față..
  • Fuziunea cognitivă: cunoscută și sub numele de separare emoțională, se referă la un set de tehnici care încearcă să schimbe funcțiile gândurilor și sentimentelor negative și modul în care acestea afectează un individ. Procedurile care pot fi urmate includ încurajarea individului să-și observe extern problemele nedorite, oferindu-i o formă, dimensiune, culoare, viteză sau formă. Recontextualizând amintirile și experiențele incomode, oamenii pot învăța să se relaționeze cu ei într-un mod diferit, ceea ce nu implică acordarea de niciun fel de valoare specială pentru ei..
  • Intrarea în contact cu momentul prezent: terapia ACT încurajează clienții să fie prezenți psihologic, să facă un efort conștient pentru a se conecta la ceea ce se întâmplă în aici și acum. Pentru ca indivizii să experimenteze lumea mai direct decât se crede pentru a-și face comportamentul și gândirea mai flexibile. Este adesea folosit ca instrument pentru persoanele care descriu evenimentele curente, mai degrabă decât să le prezică și să le judece.
  • Auto-observare: terapia ACT consideră mintea ca o combinație a două părți. O parte este „sinele gânditor”, care este responsabil într-o persoană de gândurile, credințele, judecățile și fanteziile lor, în timp ce a doua parte: „sinele observator” se ocupă de atenție și conștiință. Aceasta din urmă este partea minții care permite indivizilor să dezvolte abilități de mindfulness.
  • Valori: Valorile sunt calitățile pe care indivizii au ales să le trăiască și sunt esențiale pentru dezvoltarea obiectivelor terapiei. Există o mare varietate de exerciții care sunt folosite pentru a ajuta clienții să aleagă o direcție în viață în diverse setări, cum ar fi familia și cariera, iar realizarea acestora provine de obicei din capacitatea unui individ de a urma. Procesele de acceptare, fuziune și contactul cu momentul prezent.
  • Acțiuni comise: Etapa finală a modelului de terapie ACT constă în stabilirea unor obiective concrete care sunt în concordanță cu valorile alese de un individ. Se consideră esențial ca persoana care participă să se angajeze în aceste obiective pentru a promova schimbările necesare pentru a descoperi un sens mai mare al vieții, bunăstării și integrității. Acest proces constă din elemente ale terapiei comportamentale tradiționale, cum ar fi dobândirea de abilități, metodele de modelare și stabilirea obiectivelor. Aceste eforturi de schimbare a comportamentului contribuie la rândul lor la abordarea barierelor psihologice care sunt deja avute în vedere în alte procese de terapie ACT..

Paradoxul este să trăim într-o lume mai confortabilă, mai sigură, mai precisă, mult mai puțin dureroasă și să ne găsim copleșiți de suferința generată, tocmai de acea lume menită să caute fericirea evitând suferința.

Sfaturi vitale despre ACT

  1. Poartă-te în funcție de valorile tale și atunci te vei simți bine, în loc să simți mai întâi sentimentul de bine și apoi să acționezi sau să îți faci viața.
  2. Se presupune că suferința este normală și un semn că clientul este foarte aproape de ceea ce îi pasă.
  3. Se presupune că există mai multă viață într-un moment de durere decât într-un moment de bucurie.
  4. Terapeutul presupune cu pașii săi că toți oamenii speră, aspiră, visează și își doresc o viață mai largă, mai bogată și mai semnificativă.

Cine poate beneficia?

Terapia de acceptare și angajament poate fi benefică pentru o gamă largă de oameni. Modificarea funcției mai mult decât existența unor gânduri și sentimente neplăcute și este utilă în special pentru a ajuta la rezolvarea problemelor precum anxietatea, depresia, tulburările obsesiv-compulsive, traumele, abuzul de substanțe, tulburările alimentare și chiar simptomele psihotice.

Elementele de atenție ale terapiei ACT sunt, de asemenea, eficiente în a ajuta oamenii să-și îmbunătățească performanțele sportive sau de afaceri. În multe modele de antrenament și terapie, mindfulness tinde să fie predat prin meditație, cu toate acestea ACT folosește o serie de instrumente pentru a preda diferite strategii de mindfulness. Acest lucru îl face o abordare mai atractivă pentru cei care doresc să stăpânească rapid și ușor atenția fără a fi nevoie să mediteze..

Toate terapiile psihologice


Nimeni nu a comentat acest articol încă.