5 zile pe săptămână este ceea ce consider că alerg frecvent. Am citit recent un studiu care susține că doar 8% din populație reușește să ajungă la acele 5 zile pe săptămână.
În acest articol intenționez să împărtășesc o serie de sfaturi pentru a practica alergarea care, deși pot părea foarte evidente, vă vor ajuta să identificați acele bariere care vă împiedică să ieșiți frecvent la alergare.
Beneficiile sportului sunt bine cunoscute tuturor. Oamenii care fac sport sunt mai sănătoși, dorm mai bine, gândesc mai clar și emană optimism și bună dispoziție. În plus, sportul îți ajută nivelul de energie să fie mai mare. Contrar a ceea ce poate părea, zilele în care sunt cel mai productiv la locul de muncă sunt zilele în care am ieșit la fugă dimineața.
Exercitarea imediat după trezire este o modalitate rapidă și eficientă de a-mi activa corpul pentru restul zilei. Mulți oameni nu înțeleg acest lucru. Ei cred că dacă alergi 10 km. sau faci 1 oră de sală la 7 dimineața, apoi vei fi arestat să mergi la serviciu.
Dimpotrivă. Alergarea dimineața te activează atât fizic, cât și psihologic. Fizic pentru că, așa cum am explicat anterior, corpul tău se umple de energie și metabolismul tău se accelerează de la primul lucru dimineața. Psihologic pentru că simți că ai realizat deja. Vă veți confrunta cu ziua care a trecut, ceea ce este probabil cel mai obositor test al zilei.
Pentru a-ți crește motivația, este important să găsești un magazin bun pentru alergare unde să poți cumpăra tot materialul de care ai nevoie.
În zilele în care nu am reușit să alerg dimineața, observ că energia mea este puțin mai mică decât în mod normal. Zilele acelea aștept cu nerăbdare după-amiaza pentru a face sport și pentru a putea atinge starea mea optimă de energie. Unii o vor numi dependență. Alții o vor numi obsesie. O numesc alegere. Aleg ca alergarea să fie cârma care stabilește cursul și coordonatele zilelor mele. Analizându-mi puțin traiectoria, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul.
Înainte de a alerga, am văzut-o ca pe ceva necesar, dar m-a făcut să mă simt leneș să o fac. Cu toate acestea, într-o zi am avut un punct de cotitură foarte clar. Într-o zi eram obosit și obosit și inconștient am asociat acea stare fizică cu faptul că nu am practicat sport. În acea zi am transformat ceea ce ar fi putut fi o scuză pentru a nu ieși la fugă (a fi obosit) în motivul pentru care am făcut-o. Acesta a fost punctul meu de cotitură. Din acea zi, parcă „au schimbat cipul” atitudinii mele față de sport.. Trebuie să-ți găsești propriul moment de cotitură.
În lista următoare voi încerca să vă dau sfaturi care să vă ghideze pe calea de a o găsi.
În unele articole am menținut poziția de a face sport indiferent de ziua săptămânii în care ești. Zilele săptămânii sunt o convenție socială și, ca atare, este fictivă. Corpul tău obține același rezultat dacă faci sport duminică ca luni. Cu toate acestea, atingerea acestui nivel necesită puțin mai mult timp și o „schimbare a cipului” mai avansată..
Dacă nu ați ajuns încă la această stare, ar trebui să utilizați luni ca cea mai importantă zi pentru a merge la fugă. Din punct de vedere psihologic, Luni marchează un model de pornire pentru restul săptămânii. Dacă vă propuneți să faceți sport 5 zile pe săptămână și luni este una dintre ele, există șanse mari ca duminica să sosească și ați îndeplinit acele 5 zile. Dimpotrivă, dacă eșuezi luni, riști să nu iei săptămâna în serios la nivel sportiv și, în consecință, să ratezi mai multe zile.
Am discutat deja beneficiile practicării sportului dimineața. În plus, scuzele pentru a nu face sport după-amiaza cresc odată cu trecerea zilei. Mergeți la o cursă de dimineață și ștergeți-o din listă.
Puteți sări peste o zi, dar niciodată două. A sări peste două zile la rând este începutul pentru a scăpa de regularitate.
Oricât de puțin ai vrea să mergi la sală sau să mergi la fugă, nu te gândi de două ori și pune-ți adidașii sau împachetați rucsacul. Explicați-vă că veți încerca doar 10 minute. Dacă după acea perioadă încă nu-ți mai vine, te vei opri. Cu toate acestea, veți vedea că 99% din timp reușiți să terminați antrenamentul.
Contextul în care vă exercitați este foarte important. Uneori poți crede că nu ai chef să faci sport și ceea ce se întâmplă cu adevărat este că nu vrei să intri în contextul în care faci sport. Acest context poate fi un sală de gimnastică înăbușitoare și claustrofobă sau chiar trasee de alergare plictisitoare și monotone. Identificați unde este problema și încercați să găsiți o soluție.
Dacă poți convinge pe cineva să se antreneze cu tine, probabilitatea eșecului scade exponențial. Când cauți scuze, nu doar că ești în eșec, dar ești și în eșecul altcuiva..
Vă puteți alătura unei săli de sport cu o mare varietate de cursuri predate de instructori. De asemenea, puteți cumpăra echipament sportiv mai bun. Acum câteva zile am cumpărat o brățară specială pentru a ține iPhone-ul pe braț. Datorită acestui fapt am descărcat o aplicație numită Endomondo, care funcționează ca GPS și în timpul antrenamentului mă informează despre distanța și timpii parcurși.
Cel mai bun dintre toate, când terminați antrenamentul, puteți vedea întregul traseu pe care l-ați făcut pe computer pe o hartă reală. Brățara m-a costat 19 € și aplicația Endomondo este gratuită. Există, de asemenea, multe magazine, atât fizice, cât și online, de unde puteți cumpăra pantofi de alergare ieftini.
IPhone-ul îl avea deja, dar orice telefon inteligent funcționează și cu programul. Prin toate acestea vreau să spun că a investiție mică în echipamente sportive Este ceva care, așa cum spune anunțul, este de neprețuit. O cheltuială mică vă poate face dorința de a juca sport mai mare și, prin urmare, vă lipsesc mai puține zile.
Potrivit lui Voltaire, perfecțiunea este dușmanul binelui. Nu credeți că sportul merită făcut doar dacă aveți timp să alergați 10 km. sau petreceți o oră întreagă la sală, este mult mai bine să alergați 5 km. sau petreceți 40 de minute în sala de sport, în loc să nu faceți nimic. A crede că nu merită să te antrenezi atât de puțin este o strategie psihologică care servește drept scuză pentru a nu ne ridica fundul de pe canapea.
Doar pentru că ești într-o sală de sport nu înseamnă că mergi la o sală de sport. În același mod în care nu toate antrenamentele sunt la fel. Dacă petreci 35 de minute vorbind cu oamenii din o oră la sală, pierzi timp și bani. Nu te pacali singur. Doar pentru că erai într-o formă fizică bună la 20 de ani nu înseamnă că vei continua să păstrezi aceeași formă astăzi. Anii trec pentru toată lumea și cu atât mai mult când nu faci sport.
L-am lăsat pe cel care este cel mai important pentru mine. Înscrierea la competiții sportive este de departe cea mai bună modalitate de a te implica frecvent în sport. Curse populare sau turnee locale de orice varietate sportivă sunt o modalitate excelentă de a începe.. Nu trebuie să fii profesionist pentru a concura. Personal, am alergat mai multe semimaratoane și săptămânile dinaintea competiției sunt cel mai puțin leneș și am cea mai mare dorință de a alerga..
Vă mai gândiți la alte sfaturi pentru a alerga frecvent??
Nimeni nu a comentat acest articol încă.