Înainte de a intra în subiect, aș dori să clarific câteva lucruri care, atunci când începeți în această minunată lume a emoțiilor, dau naștere la confuzie.
Cu siguranță ați citit sau vi s-a spus multe despre emotiile și că acestea nu poate fi controlat sau evitat. Așa este, emoțiile sunt reacțiile corpului nostru la un stimul și în funcție de gradul în care sunt activate, vor fi mai mult sau mai puțin intense..
Intensitatea puternică este cea care ne face să dorim uneori să scăpăm de ele sau să acționăm impulsiv. În intensitate va trebui să realizăm managementul astfel încât să scadă suficient încât reacția noastră să fie mai adaptivă sau să putem experimenta acea emoție într-un mod normalizat.
Cu ce facem reglementarea se confruntă cu emoția și nu fugi de el, de aceea insistă să vorbească despre reglementare sau gestionare în loc de control sau eliminare. Dacă acest lucru este clar și dacă ești conștient de faptul că controlul nu înseamnă că poți înceta să mai simți emoția, la fel, poți folosi cuvântul cu care te simți cel mai identificat în orice moment. Voi vorbi în continuare despre reglementare sau management, deoarece acestea sunt cele cu care mă simt cel mai confortabil.
Dar nu sunt la fel?
Am putea spune că nu. Emoția ar fi reacția si simțind construcția Ce facem cu acea emoție? Acum o explic mai bine:
Un sentiment este atunci când suntem capabili să fim conștienți de acea stare emoțională, când limbajul acționează, adică gândirea noastră.
Emoție + gând = sentiment
Depinde de ceea ce credem că vom simți o experiență sau alta; Depinde ce părere avem despre situație, despre emoția care a stârnit vom simți într-un fel sau altul. Deci vești bune, putem influența modul în care ne simțim prin scăderea intensității celor mai neplăcute emoții și gestionarea gândurilor noastre..
Nu putem controla emoția, dar putem controla gândul
După această scurtă introducere, vă voi oferi cele 4 sfaturi de care ar trebui să țineți cont pentru a învăța să vă gestionați emoțiile.
Întrebările Ce simt? În ce moment? În fața cui?, vă pot ajuta să numiți ceea ce simțiți (veți pune limbaj, vă veți gândi la emoție și la eveniment). De asemenea, observați în ce parte a corpului simțiți emoția.
Emoțiile au o funcție adaptativă. Ele există astfel încât să știm să ne adaptăm la mediul nostru și să putem supraviețui. După identificarea acestuia află de ce a venit.
În general, funcția emoțiilor este următoarea:
Vă voi oferi un mic rezumat al emoțiilor de bază și ale funcției lor.
Frică: Funcția sa este de a ne proteja de pericole, fie ele fizice sau psihologice. În prezent, fricile provin din a ne găsi în situații în care nu avem suficiente resurse, de aceea este legată de anxietate. Din acest motiv, în multe ocazii simțim frica de necunoscut.
Furie: Funcția sa este, de asemenea, de a ne proteja. Ne pare rău când limitele noastre au fost depășite.
Bucurie: Apare atunci când am realizat o realizare sau s-a întâmplat ceva bun. Funcția sa este că suntem conștienți de aceasta și repetăm ceea ce produce bunăstare.
Tristeţe: Deși este una dintre emoțiile pe care ne dorim să le simțim cel mai puțin, tristețea apare atunci când am pierdut ceva sau pe cineva pe care îl iubim și ne însoțește să ne ridice și chiar să avem momente doar pentru noi înșine.
Reflectează asupra cum acționezi, ce concluzie tragi din comportamentul tău: pozitiv sau negativ? Aici vei deveni conștient de comportamentul tău. Te va ajuta să-ți dai seama dacă răspunsul tău te duce la realizare sau nu. Atunci când există o lipsă de gestionare emoțională, comportamentul rezultat este de obicei impulsiv sau paralizant și acest lucru ne face să ne simțim și mai rău.
Înaintea unui stimul sau a unui eveniment avem o capacitate înnăscută, aproape inconștientă, care este activată prin evaluarea dacă ceea ce se întâmplă este un pericol pentru supraviețuirea noastră sau este bun pentru bunăstarea noastră. Dacă acest stimul este apreciat ca relevant, ceea ce se numește răspuns emoțional ce Se compune din 3 părți:
După ce am descoperit aceste trei părți, acum putem intra în reglarea emoțională. Acest lucru se poate face intervenind în fiecare dintre aceste puncte.
Punerea în aplicare diferit instrumente în aceste diferite părți putem reduce intensitatea emoției neplăcute pe care îl simțim și în acest fel îl reglăm sau îl gestionăm.
Exista O situatie ce declanșează tensiune emoțională Da generează disconfort. Deoarece vrem să acoperim acest disconfort și să-l facem să dispară, în mod normal comportamentul nostru este impulsiv.
Dacă învățăm să identificați situația și emoția rezultată, vom putea pauză înainte de comportamentul impulsiv, să reflectăm și să devenim conștienți de ceea ce simțim, aici vom aplica reglarea emoțională.
Când ați aplicat tehnica de reglare emoțională vezi care a fost noul tău comportament, evaluează rezultatul acestuia și reflectă la noul sentiment pe care îl generează.
Acum deja vei fi creat un nou comportament adaptat și odată cu acesta vei crea și o emoție mai adaptată.
Emoțiile ne predispun la acțiune, există pentru că au o funcție adaptativă, trebuie să fie. Deși acțiunea poate să apară sau nu, ceea ce trebuie să evităm este un comportament impulsiv, de unde și puterea reglării emoționale. Datorită acestui regulament vom putea da un răspuns adecvat și ne vom simți mult mai bine.
1- Identifică cum te simți, în fața a ce sau cine, unde îl simt în corp.
2- Etichetați emoția și înțelegeți de ce a venit, care este funcția sa.
3 - Reflectă asupra răspunsului tău, evaluează dacă este adaptat sau nu.
4- Evaluați cum vă face să vă simțiți
5- Aplică reglarea emoțională
6- Reflectă asupra noului sentiment, asupra noului rezultat.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.