Anxietatea este una dintre cele mai mari epidemii de astăzi. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de asta. Conform studiilor, cel puțin 4 din 100 de locuitori suferă de anxietate. În Uniunea Europeană, cel puțin 60 de milioane de persoane suferă de anxietate anual, în timp ce în Statele Unite, țara cu cel mai înalt nivel, 8 din 100 de americani suferă de această tulburare cu un cost anual de până la 42 de milioane de dolari.
Anxietatea apare ca un răspuns fiziologic de supraviețuire la o anumită situație care este asociată cu o expresie emoțională, în plus, amenințarea poate fi reală sau imaginată. Stimulii care declanșează acest răspuns pot fi atât interni (gânduri, sentimente, emoții), cât și externi (orice eveniment stresant și negativ care poate apărea în viața noastră).
De-a lungul istoriei, anxietatea a căpătat o faimă foarte negativă. Când vorbim în general de anxietate, ne imaginăm pe cineva cu multe frici, slab și nesigur. Cu toate acestea, realitatea anxietății este foarte diferită..
Juan Fernández-Rodríguez și Adrián Pino sunt doi psihologi din Zaragoza care au o consultație în centrul orașului și împreună formează Teraprapeutica en Alza.
În cuvintele acestor specialiști: "Anxietatea este problematică atunci când se repetă în timp ca răspuns la ceva care nu termină de rezolvat. Blocarea, frustrarea sau disperarea sunt reacții naturale atunci când anxietatea este un impediment".
În același mod, simptomele legate de anxietate sunt deosebit de enervante și psihologii de la Terapeutic în creștere ne fac, de asemenea, o recomandare importantă: "Simptomele anxietății sunt instalate în organism. În acel moment nu este vorba de eliminarea factorilor de stres externi Se face. Este necesar să cereți ajutor unui psiholog de anxietate pentru a învăța cum să le gestionați. "
Vom diferenția tehnicile pe care le folosește un profesionist din domeniul sănătății într-o consultație, adaptându-se la situația dvs. particulară, de resursele pe care le puteți utiliza pentru a completa terapia. Am pregătit un ghid practic pentru a cunoaște instrumentele de bază pentru a face față acestei condiții. Trebuie să rețineți că acest articol nu înlocuiește în niciun caz o terapie personalizată. Dacă aveți anxietate și nu sunteți încă în mâinile unui psiholog, ar trebui să acționați cât mai curând posibil.
Există o serie de tehnici de meditație care ne ajută să ne antrenăm atenția și să ne concentrăm asupra momentului prezent. Mindfulness este o tehnică milenară care ne permite să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă într-un anumit moment și să ne deschidem către orice tip de senzație, gând sau sentiment fără a lupta împotriva lor sau a încerca să le facem să dispară..
Această atitudine de acceptare presupune o schimbare radicală în modul în care ne confruntăm cu lumea și problemele zilnice ale vieții noastre.
Exercițiul fizic este un instrument fundamental pentru combaterea stărilor de stres, anxietate și emoții negative. Prin practicarea sportului eliberăm o serie de substanțe legate de fericire precum endorfine și dopamină. Ambele substanțe ne protejează de stările de anxietate care suferă.
Să te bucuri de o odihnă adecvată este una dintre recomandările principale atunci când vine vorba de menținerea unui echilibru psihologic optim. Pentru aceasta, este important să încercați să mențineți programe fixe de somn și să încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp de fiecare dată. În același mod, este foarte recomandat să nu aveți dispozitive electronice în cameră, cum ar fi televizoare sau telefoane mobile.
Dacă odihna este importantă, nu putem uita de mâncare. O dietă echilibrată care ne oferă nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului nostru este o necesitate de bază pentru a menține un echilibru fizic și mental adecvat..
În Spania avem norocul să ne bucurăm de dieta mediteraneană, care este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Evitați zaharurile, prăjite, gătite în prealabil și, de regulă, cu cât mâncarea este mai puțin procesată, cu atât va fi mai bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Urmând aceste sfaturi putem preveni anxietatea să se instaleze în viața noastră. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să consultați un specialist atunci când credem că aceste instrumente și sfaturi nu sunt suficiente pentru a elimina anxietatea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.