8 Beneficii dovedite pentru antrenorul eliptic

În prezent nu merg la sală, deși înainte, dacă o făceam de cel puțin 3 ori pe săptămână, atât pentru culturism, cât și pentru alergare, înot și alte activități precum tai chi sau autoapărare. Acum am decis să mă opresc și să fac exerciții musculare cu propria mea greutate și să merg să alerg.

Dacă citiți acest articol, este posibil să știți deja cât de benefic este exercițiul fizic pentru sănătatea dvs. și cu siguranță v-ați întrebat ce activitate sau mașină specială este mai bine să faceți.

De aceea, în acest articol voi face comentarii cu privire la beneficiile exercițiului pe antrenorul eliptic, care a fost implementat din ce în ce mai mult. Dacă mergi la sală, sigur au mai multe, dacă nu ai unul pentru tine acasă. Este spectaculos faptul că a crescut din 1998 până astăzi cu 429,5%.

Mașina eliptică vă oferă mai multe avantaje, inclusiv prevenirea bolilor cardiovasculare (BCV), deoarece este un exercițiu aerob bun pentru sănătatea dumneavoastră.

În ceea ce privește bolile pe care le previne, aș dori să țineți cont de următoarele date pentru a vă convinge și mai mult de importanța exercitării și a mâncării bune, fie că pe acest tip de mașină sau pe alte mașini:

• În 2008, 17,3 milioane de oameni au murit în întreaga lume din cauza bolilor cardiovasculare. Aceasta reprezintă 30% din decesele din întreaga lume.
• S-a estimat că în anul 2030 aproximativ 23,3 milioane de oameni vor muri din cauza BCV, în principal din cauza bolilor de inimă
• Majoritatea BCV poate fi prevenită acționând asupra factorilor de risc, cum ar fi obezitatea, dieta slabă, consumul de tutun, lipsa activității fizice, hipertensiunea arterială etc..
• În Spania, bolile cardiovasculare au provocat 30,3% din decese în 2012.
• CVD produce cheltuieli anuale de 196.000 milioane de euro către Uniunea Europeană

Pe de altă parte, dacă încă nu sunteți convins, puteți opta și pentru filare, un exercițiu care are și multe beneficii.

Principalele beneficii ale bicicletei eliptice pentru sănătatea dumneavoastră

1-Reduce sarcinile și impacturile asupra corpului și articulațiilor

Prin urmare, este o opțiune bună pentru persoanele care suferă de dureri la nivelul extremităților inferioare (inclusiv coapse, genunchi, picioare, picioare) sau care au limitări fizice..

 De ce? Acest lucru se datorează faptului că exercițiul se bazează pe o mișcare eliptică, combinată între sportiv și mașină, diferită de modelul liniar dacă alergi sau folosești o bandă de alergat..

Odată cu mișcarea în formă de elipsă, pasul natural al gleznei, genunchiului și șoldului este recreat la mers, totuși, cu eliptica eviți „scuturarea” care apare în corp la fiecare pas.

Reduce încărcăturile de pe tălpile picioarelor, lucru esențial pentru persoanele care suferă de boli precum diabetul.

Pe scurt, un exercițiu aerob pe acest tip de bicicletă este o opțiune foarte bună pentru a reduce sarcinile și tensiunile musculare..

Prin urmare: în comparație cu alergarea în aer liber sau pe banda de alergat, puteți face mișcare, dar vă puteți recupera mai repede datorită impactului mai redus asupra articulațiilor.

2-Foarte recomandat pentru activitatea cardiovasculară

Activitatea cardiovasculară este foarte importantă pentru a rămâne sănătos și pentru a evita bolile de inimă. Amintiți-vă că în prezent una dintre cauzele majore de mortalitate în lumea occidentală sunt problemele cardiovasculare.

În acest caz, se estimează că sunt arse aproximativ 8-12 kilocalorii pe minut, o cantitate similară cu banda..

Un fapt interesant este că cu cât pasul (sau pedalatul) este mai lung, cu atât sunt arse mai multe calorii. 

3-Mai multă muncă musculară în fese

Cu eliptica lucrați cu 10% mai mulți acești mușchi decât cu banda de alergat.

Amintiți-vă că este important să aveți fese puternice atât la femei, cât și la bărbați, acest lucru vă permite să evitați rănile și durerile la nivelul spatelui inferior, în plus, desigur, să arătați mai bine. 

4-Lucrul mai mare al cvadricepsului

În acest studiu, activitatea mușchiului cvadriceps a fost comparată la mersul pe podea, pe banda de alergat, pe o bicicletă staționară și pe o bicicletă eliptică. Eliptica i-a făcut pe oameni să-și folosească mai mult cvadricepsul și, de asemenea, și-a îmbunătățit coordonarea cu ischișorii..

5-Se ridică greutatea

Spre deosebire de alte mașini, cum ar fi bicicleta de exerciții sau banda de alergat, cu eliptica există o greutate ridicată, care este benefică pentru bolile osoase, cum ar fi osteoporoza.

6-Efort mai puțin perceput

După cum am comentat anterior, cantitatea de kilocalorii arse este similară cu banda de alergat, cu toate acestea, cercetările par să indice că, cu mișcarea eliptică, se percepe un efort mai mic. 

7-Lucrul extremităților superioare

În realitate, nu există nicio altă mașină de gimnastică care să vă permită să lucrați atât de multe grupe musculare în același timp. Cu el utilizați: cvadriceps, hamstrings, glute, piept, spate, biceps și triceps.

Deși există oameni care nu folosesc pârghiile pentru a-și exercita și brațele, atunci când le folosesc.

8-Varietate de exerciții

Majoritatea oamenilor folosesc eliptica în două moduri: folosind doar picioarele sau folosind picioare și brațe..

Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați o anumită parte a corpului, este posibil, cu atât mai multe modalități: pedalarea înapoi, pedalarea cu un picior, pedalarea cu rezistență.

Și ce beneficii ați observat atunci când ați folosit antrenorul eliptic?