Sunt exerciții pentru diabetici Ele ajută la tratarea bolilor, îmbunătățesc sănătatea, bunăstarea, calitatea vieții și, în cele din urmă, sporesc fericirea. La diabetici, exercițiile fizice, împreună cu dieta și medicamentele, sunt esențiale pentru a ajuta la reducerea glicemiei și a pierde în greutate. Cu toate acestea, există un procent ridicat dintre cei afectați care nu o practică.
Diabetul zaharat este o boală cronică caracterizată prin incapacitatea pancreasului de a produce insulină sau pur și simplu atunci când organismul nu este capabil să utilizeze bine insulina care este produsă.
Insulina este un hormon care permite distribuirea glucozei din alimentele pe care le consumăm prin sânge către celulele corpului pentru a produce energie. Dacă acest lucru nu este produs sau nu funcționează eficient, glucoza se acumulează în sânge, provocând leziuni ale organelor și țesuturilor.
Tratamentul pentru diabet formează o trinitate: dietă, medicamente și exerciții fizice. Vom fi atenți la acestea din urmă. Se estimează că doar 39% dintre diabeticii americani participă regulat la o anumită activitate fizică. Aceste date sunt destul de triste, având în vedere că, luând un program regulat de exerciții fizice, excesul de greutate ar fi controlat și medicamentele ar putea fi economisite.
Iată 8 tipuri de exerciții care ar putea ajuta la îmbunătățirea calității vieții diabeticilor și a beneficiilor acestora.
Cel mai de bază, dar și cel mai recomandat de medici pentru persoanele cu diabet de tip 2. Mersul sau exercițiile aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână vă pot ajuta să vă îmbunătățiți ritmul cardiac..
Un exemplu de exercițiu aerob este înotul. Activitate ideală, deoarece nu exercită presiune asupra articulațiilor și este un exercițiu mai puțin stresant. În plus, pentru persoanele cu obezitate este mai confortabil decât mersul pe jos sau alergatul, deoarece acestea ajută la evitarea leziunilor la genunchi, gleznă sau picior, care sunt foarte predispuse. la suferința din greutatea corporală.
Un alt tip de exercițiu aerob. Ideal pentru întărirea inimii și plămânilor. Deoarece activitatea lor se desfășoară într-un loc închis, diabeticii pot uita să aibă căderi, vremea sau să fie departe de casă. Cel mai mare beneficiu pentru organism este arderea caloriilor și în special îmbunătățirea fluxului de sânge în picioare.
Exercițiul cu greutăți ajută la creșterea masei musculare, cheie la persoanele cu diabet. Acest lucru se datorează faptului că, dacă pierdeți masa musculară, este mai dificil să mențineți nivelurile corecte de zahăr din sânge..
Un plan de antrenament cu acest tip de exercițiu ar putea fi de trei ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă între fiecare zi. În funcție de nivelul dvs. de fitness, efectuarea a 3 sau 4 seturi din fiecare exercițiu cu 15 repetări ar fi o schemă bună..
Această gimnastică a mișcărilor coordonate într-un mod lent și precis, poate fi o opțiune excelentă pentru persoanele cu diabet. A lua 30 de minute pe zi ajută la reducerea stresului sau la îmbunătățirea echilibrului.
La fel ca tai-chi, multe studii arată beneficiile sale la persoanele cu probleme de diabet. Ajută la reducerea grăsimii corporale, la combaterea rezistenței la insulină și la îmbunătățirea funcției nervoase.
În plus, este un bun remediu împotriva stresului, care are ca rezultat reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cât timp să dedici yoga? Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Exercițiu bun pentru corp și minte. Pentru diabetici, este o activitate fizică distractivă să slăbești, să îmbunătățești flexibilitatea, să reduci stresul și să îmbunătățești nivelul zahărului din sânge. Pentru persoanele cu obezitate excesivă, acestea pot desfășura activitatea sprijinindu-se pe o platformă sau așezate pe un scaun.
Practica exercițiului fizic este considerată ca un canal direct și eficient pentru prevenirea diferitelor patologii care se obțin atunci când suferiți de diabet.
Luând în considerare raportul realizat de Grupul de lucru pentru diabet și exerciții al Societății Spaniole de Diabet (SED), beneficiile exercițiului în boală pot fi stabilite în patru cadre:
Bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele probleme pentru diabetici. Acest lucru se datorează în mare parte inactivității fizice, un promotor al bolilor coronariene, printre alte boli de inimă..
Practicarea regulată a exercițiilor aerobice și de rezistență ar îmbunătăți, atât în principal, cât și secundar, prevenirea acestor tipuri de boli:
Pe lângă crearea de complicații în organe precum inima, nervii, picioarele sau rinichii, diabetul este un factor de risc pentru dezvoltarea cancerului. Mai exact, șansele de a dezvolta cancer de colon, sân sau pancreatic printre altele sunt dublate.
Motivul, deși nu este confirmat, poate fi efectul multiplicator al celulelor pe care le are insulina, deoarece ar răspândi, printre altele, celulele canceroase.
În același timp, nivelul zahărului din sânge sau inflamația sunt, de asemenea, privite cu suspiciune ca fiind posibile cauze ale dezvoltării cancerului..
Pentru a preveni această complicație gravă, exercițiile fizice sunt un medicament natural de care puteți profita.
Există numeroase studii privind beneficiile psihologice ale activității fizice. Comparativ cu persoanele sedentare, un individ activ prezintă rezultate mai bune pe scări ale funcțiilor cognitive. Acest lucru se arată în răspunsul lor la stres sau simptome de depresie sau anxietate. Riscul este considerabil redus.
În plus, o persoană care se află într-o stare fizică bună sau practică frecvent sport, prezintă simptome mai bune de încredere în sine și stima de sine, reducând comportamentele de lene, subevaluare, descurajare, descurajare sau tristețe.
Costurile de sănătate cu care se confruntă statele sunt enorme și politicile economice privesc cheltuiala cu suspiciune, deoarece poate crea un colaps greu de rezolvat.
Cu toate beneficiile pe care le aduce sportul pentru sănătate, economiile în costurile medicale ar fi o mare ușurare pentru casele de stat. De exemplu, în Spania se investesc 23.000 de milioane de euro în pacienții cu diabet de tip 2.
Deși unele dintre măsurile de precauție nu se adresează numai diabeticilor, ci tuturor tipurilor de public, merită să ne amintim, deoarece sunt la fel de importante:
Este important să vă controlați, prin certificate medicale, nivelul regulat al sângelui înainte, în timpul și după un antrenament.
Este recomandabil să purtați întotdeauna o băutură răcoritoare sau suc de fructe, bogat în carbohidrați, pentru a restabili nivelurile de lichide care se pierd în timpul exercițiului..
Dacă suferiți de diabet și desfășurați activitate fizică în centre sportive sau săli de sport, anunțați-i pe monitori sau angajați, aceștia vor ști cum să vă ajute să îmbunătățiți rezultatele și mai ales să evitați rău mai mare dacă apare orice complicație în timpul activității fizice. Purtarea unei brățări de identificare ajută întotdeauna să răspundă rapid la o urgență.
Picioarele în stare bună sunt esențiale pentru practicarea sportului în condiții corecte. Trebuie să aflați ce tip de încălțăminte se potrivește cel mai bine în funcție de suportul de care aveți nevoie. În magazinele specializate în sport vă vor putea spune.
Dacă cunoști un prieten care suferă de diabet, încurajează-l să joace sport cu tine. Dacă nu știți, faceți acest lucru oricum. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Missouri (Statele Unite), persoanele care fac mișcare cu un partener îmbunătățesc performanța și perseverența.
Odată cu utilizarea pe scară largă a smartphone-urilor, smartwach-urilor sau brățări de activitate, aplicațiile de performanță sportivă au explodat. Acesta este un mod foarte plin de viață de a vă monitoriza și depăși obiectivele. În plus, potrivit Universității Stanford, persoanele care folosesc un pedometru își cresc activitatea cu 27%.
Detalii precum notarea progresului pe o agendă, recompensarea ta după ce ai atins un obiectiv, lipirea notelor motivaționale post-it sau memento-uri, stabilirea programelor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.