ACT și Mindfulness A treia generație de terapii comportamentale

În panorama actuală a psihologiei, tot mai mult, un tip de terapii numite Terapii A treia generație sau terapii contextuale dupa cum Terapia de acceptare și angajament (ACT), Terapia dialectică, Terapia Metacognitia, sau Psihoterapie analitică funcțională (FAP).

Unele dintre aceste terapii pot fi complementare unele cu altele, iar cele mai multe includ  Sănătate mintală ca instrument de sprijin.

De ce sunt aceste terapii a treia generație?

Prima generatie

Ele sunt terapiile care încearcă să abordeze direct simptomul cu o atenție specială la comportamentul manifest. Acestea sunt primele terapii comportamentale ca urmare a contribuțiilor comportamentale din prima jumătate a secolului al XX-lea, cum ar fi Condiții clasice de Pavlov și Condiționarea operantă de Skinner. Acest tip de terapie și-a demonstrat eficacitatea empirică într-o multitudine de aplicații, cum ar fi tratamentul fricilor și fobiilor..

A doua generație

În Terapiile de a doua generație, se pune un accent special pe cunoaștere, adică pe gânduri. Se încearcă modificarea fișierului cognitii distorsionate ale individului care sunt considerați ca un factor determinant al suferinței și al disconfortului psihologic. Datorită acestei creșteri a cognițiilor, terapiile de a doua generație au devenit cunoscute sub numele de Terapii cognitiv-comportamentale.

A treia generatie

Terapiile de generația a treia colectează contribuțiile terapiilor generațiilor anterioare sub prisma comportamentismului radical. Spre deosebire de terapiile din prima generație, în cea din urmă, se acordă mai multă atenție evenimentelor private, cum ar fi gândurile.

Deși tratamentul dat gândurilor este diferit de cel al terapiilor de a doua generație, din moment ce în terapiile cu a treia undă conținutul gândurilor nu este neapărat considerat ca factorul responsabil pentru menținerea suferinței și a disconfortului psihologic, ci relația pe care o avem cu propriile noastre gânduri.

Una dintre terapiile psihologice care obține în prezent cele mai multe dovezi empirice, adică care are cea mai mare susținere științifică, este Terapia de acceptare și angajament.

Terapia de acceptare și angajament

Terapia de acceptare și angajament este un tip de intervenție orientată spre acceptarea psihologică de evenimente private, adică de gânduri, emoții și senzații.

Punctul de sprijin pentru această acceptare este angajamentul față de valori. În plus, comportamentalismul radical explică de ce lupta împotriva gândurilor și sentimentelor poate fi contraproductivă pentru a scăpa de ele pe termen lung. Prin urmare, nu este vorba de a accepta nimic, ci de a accepta evenimente private și de a ne angaja în valorile noastre vitale..

Această terapie este, de asemenea, cunoscută prin acronimul său ACT (al englezei Terapia de acceptare și angajament). În plus, utilizarea acestor acronime nu se limitează la o chestiune de economie a limbajului, ci ele ne servesc și pentru a ne face o idee despre unul dintre principiile de bază ale terapiei: ACT.

Concepte cheie în terapia de acceptare și angajament

Acceptare

ACT folosește conceptul de acceptare ca capacitate umană de a experimenta conștient aici și acum, senzațiile, gândurile, sentimentele, amintirile și imaginile pe care le poartă momentul prezent. Fără a se agăța de aceste evenimente private, ca una dintre cauzele menținerii suferinta umana Este modul în care oamenii trebuie să se raporteze la aceste evenimente private.

Suferinţă

Terapia de acceptare și angajament consideră că anumite tipuri de suferință sunt o parte indispensabilă a vieții umane. Una dintre probleme este modul în care cultura tratează suferința; De obicei, ei ne spun că este normal să ne simțim bine tot timpul și că pentru aceasta trebuie să evităm suferința.

Aceasta este o greșeală, deoarece anumite niveluri de disconfort sunt normale și naturale, durerea este doar o altă emoție. În plus, încercarea de a evita durerea cu orice preț ne poate determina să creștem și să cronificăm durerea, pe lângă faptul că ne distanțăm de valorile noastre și de viața pe care o considerăm demnă de trăit. O data noi acceptam că viața implică suferința nu numai într-un mod rațional, ci o introducem la un nivel mai experiențial, în mod paradoxal reduce suferința.

Tulburare de evitare experiențială

Într-o încercare inutilă de a pune capăt suferinței, mulți oameni își limitează propria viață evitând ceea ce le provoacă disconfort. Ca o consecință a trăirii unei vieți limitate, suferința crește. În plus, evitarea suferinței poate funcționa ca factor de menținere a problemei.

„O persoană prinsă într-un model de evitare va fi cufundată într-un cerc vicios în care, în prezența disconfortului sau a angoasei, este necesară calmarea unei astfel de funcții ... cu toate acestea, cu cât se fac mai multe încercări de a rezolva problema, mai mult răspândește problema și generează mai multe limitări în viața persoanei. Ne-am confrunta cu o soluție care este de fapt problema " - Carmen Luciano

Defuzie cognitivă

 Defuzie cognitivă se referă la abilitatea de a lua o anumită perspectivă în fața gândurilor noastre, în loc să ne fuzionăm cu ele. Defuzia constă în a învăța să vedem gândurile pentru ceea ce sunt, adică gânduri simple care ne trec prin minte și dispar.

Cu Terapia ACT, ca și în alte terapii din a treia generație axate pe atenție, învățăm să luăm această distanță prin meditație și alte instrumente și exerciții, astfel încât să ne extindem posibilitățile de interacțiune cu evenimentele noastre private; prin faptul că nu suntem contopiți cu gânduri, emoții și senzații, obținem flexibilitate comportamentală.

După cum se știe, Sănătate mintală, A fi prezent în Aici și acum, experimentarea realității așa cum se întâmplă, poate fi unul dintre cele mai potrivite instrumente pentru a realiza această defuzie..

Pacienți care se adaptează la terapia de acceptare și angajament

 Terapia de acceptare și angajament este potrivit mai ales pentru persoanele care se luptă cu evenimentele private de mult timp și nu au obținut rezultatele dorite. În plus, aceste proceduri pot fi utile și pentru persoanele care nu încearcă să depășească o anumită problemă, dar pot fi luate ca un mijloc de a îmbunătăți direcția către viața care contează pentru noi..

Autor: Psiholog interimar Barcelona

Referințe: „Terapia de acceptare și angajament (ACT) Un tratament comportamental orientat spre valori”. Kelly G. Wilson - M. Carmen Luciano Soriano