dependență de mobil sau smartphone-ul este un sindrom dependent care apare cu o frecvență crescândă în rândul unui număr mare de utilizatori ai acestor dispozitive. Simptomele acestei probleme sunt foarte asemănătoare cu cele care apar în cazul unor patologii, precum cele legate de abuzul de substanțe.
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale dependenței de dispozitive mobile sunt anxietatea atunci când nu puteți accesa Internetul sau o aplicație de mesagerie instantanee, utilizarea excesivă a acestuia smartphone, sau angajarea lor în situații în care este considerat inacceptabil din punct de vedere social să se facă acest lucru.
Experții nu sunt de acord cu privire la faptul că dependența de telefonul mobil trebuie clasificată sau nu ca o tulburare psihologică; Cu toate acestea, multe dintre persoanele care suferă de aceasta suferă tot felul de consecințe nefaste datorate acestei probleme.
Unele dintre cele mai grave sunt dificultățile în menținerea unor relații sociale satisfăcătoare sau mari probleme la îndeplinirea sarcinilor propuse.
Datorită acestui fapt, se desfășoară tot mai multe cercetări pe acest subiect, care ne permite să înțelegem de ce apare dependența de mobil și ce putem face în legătură cu aceasta. În acest articol vă spunem tot ce trebuie să știți despre această nouă boală a secolului 21.
Indice articol
Astăzi, este practic imposibil să trăiești o viață normală fără să ai o smartphone. Cu toții deținem unul dintre aceste dispozitive și ne petrecem o mare parte din zi cufundați în ecranul său. Acesta este motivul pentru care uneori poate fi dificil să trasezi linia dintre ceea ce este un comportament problematic și ceea ce nu este..
Cu toate acestea, există o serie de simptome care pot indica faptul că o persoană a depășit ceea ce ar fi considerat o utilizare sănătoasă a mobilului său și a intrat pe tărâmul unei adevărate dependențe. În continuare vom vedea unele dintre cele mai comune.
Aveți probleme la finalizarea a ceea ce propuneți la timp? Lăsați deoparte sarcinile și obligațiile pentru că vă uitați în permanență la telefonul mobil? Navigarea pe net, chatul sau jocurile video vă afectează capacitatea de a vă îndeplini îndatoririle? Atunci probabil că ești dependent de smartphone.
Primul simptom că cineva dezvoltă această patologie este că începe să eșueze în anumite sarcini de zi cu zi, deoarece își petrec prea mult timp lipit de mobil.
Fiind atât de stimulant, există întotdeauna ceva de-a face cu asta smartphone; iar persoanelor dependente le este foarte greu să se separe de el pentru a îndeplini sarcini mai neplăcute.
Domeniile care tind să sufere cel mai mult în această privință sunt munca, proiectele personale, treburile casnice și hobby-urile. Acestea sunt domenii care sunt mai complicate decât simpla utilizare a telefonului mobil și de aceea de multe ori persoana caută să „scape” de ele, pierzându-se în dispozitiv..
Mulți oameni își folosesc telefonul mobil ca înlocuitor al vieții lor sociale. În loc să meargă să întâlnească alte persoane sau să-și întâlnească prietenii, familia sau partenerul, preferă să petreacă timp acasă lipiți de ecranul lor smartphone. În general, acest lucru ajunge să provoace tot felul de probleme în acest domeniu..
De parcă acest lucru nu ar fi suficient, în multe ocazii, când întâlnesc oameni, nu pot evita verificarea telefonului mobil la fiecare câteva minute. Acest obicei împiedică să aibă loc conversații reale și, de obicei, ajunge să-i enerveze pe tovarășii individului cu simptome de dependență.
Problema este că, în general, nu ne dăm seama că acționăm în acest fel. Dacă credeți că ați putea fi dependent de telefonul mobil, întrebați-vă: A exprimat cineva îngrijorarea dvs. pentru că utilizați prea mult telefonul? smartphone? Simți că doar prietenii tăi pe net te inteleg?
Multe dintre persoanele cu dependență mobilă își dau seama că au o problemă. Cu toate acestea, ei știu că schimbarea acesteia le va costa multă muncă; și întrucât nu vor să fie judecați, încearcă să ascundă utilizarea dispozitivului lor.
Când sunteți alături de alte persoane, vă ascundeți pentru a vă putea răspunde la mesaje fără a fi deranjați? Ați mințit despre timpul petrecut online când ați fost întrebat despre asta? Vă simțiți enervat sau iritat dacă cineva vă „prinde” cu ajutorul telefonului mobil într-un moment în care nu este potrivit să faceți acest lucru??
teama de a pierde (tradus în spaniolă ca „frică de a pierde ceva”) este o preocupare constantă de a fi conectat și de a afla despre tot ce se întâmplă, fie în lume, fie în general, fie în viața anumitor persoane apropiate. Este cauzată de frica de a fi exclus dintr-o situație importantă.
Ce face teama de a pierde în viața unui dependent de telefonie mobilă? De obicei, îți vei petrece timpul verificându-ți rețelele de socializare, precum Instagram sau Facebook, pentru a vedea ce fac prietenii și familia ta. De asemenea, vei avea tendința de a te compara cu ei, simțindu-te bine dacă simți că viața ta este mai interesantă decât a tuturor celorlalți și invers..
Uneori, această frică poate ajunge la extreme, cum ar fi ridicarea la miezul nopții pentru a verifica mobilul, anxietatea crescută sau simptomele depresiei, atunci când persoana crede că viața lui este mai rea decât cea a celor cu care este comparat..
Unii indivizi pretind chiar că simt „vibrații fantomă”, adică simt că mobilul lor vibrează de parcă ar fi primit o notificare atunci când de fapt nu au niciunul. Potrivit experților, acest lucru este cauzat de dorința exagerată de a rămâne conectat și informat în orice moment..
Când încearcă să reducă utilizarea telefonului mobil sau când, dintr-un anumit motiv, nu îl pot folosi pentru o vreme, persoanele cu dependență pot prezenta simptome similare cu cele ale cuiva care încearcă să nu mai abuzeze de o substanță.
Cele mai frecvente sunt neliniștea, furia, problemele de concentrare, dificultatea de a dormi și dorința extremă de a avea acces la mobil. În general, aceste simptome de sevraj fac foarte dificilă pentru o persoană să îndeplinească orice sarcină în mod normal.
Deși este posibil să experimentați unele dintre simptomele descrise mai sus cu un computer sau tabletă, cheia care face telefoanele mobile atât de captivante este faptul că le purtăm tot timpul cu noi. În multe cazuri, la propriu.
Problema este că primirea unei notificări, navigarea pe Internet sau verificarea rețelelor noastre sociale este ceva care ne face să ne simțim foarte bine temporar. Conform studiilor efectuate asupra efectelor telefoanelor mobile asupra creierului, toate aceste situații provoacă o creștere a dopaminei, neurotransmițătorul responsabil de plăcere.
Această substanță este aceeași care este implicată în dependențe foarte grave, cum ar fi drogurile sau alcoolul. În plus, creierul nostru generează toleranță față de acesta foarte repede, așa că de fiecare dată avem nevoie de un stimul mai mare pentru a ne simți la fel de bine.
Pe de altă parte, atunci când avem o dependență care ne crește rezistența la dopamină, majoritatea lucrurilor pe care le facem par să nu fie stimulante în comparație. Datorită acestui fapt, un dependent depinde tot mai mult de mobilul său pentru a simți emoții pozitive.
Adesea oamenii dependenți de ei smartphone Au și alte probleme psihologice, cum ar fi anxietatea, depresia, stresul sau sentimentele puternice de singurătate. Acestea pot fi cauza dezvoltării patologiei în primul rând, dar de obicei vor fi agravate și de aceasta..
Astfel, o persoană își poate privi telefonul mobil atunci când este în compania altora, pentru că se simte neînțeles sau singur; Însă acest lucru va înrăutăți problema și, pe termen lung, vă va agrava relațiile și capacitatea de a crea altele noi. Prin urmare, este o strategie de coping care aduce multe probleme pe termen lung..
Cum poate afecta dependența mobilă exact persoanele care suferă de aceasta? În continuare vom vedea cele mai frecvente complicații care apar la persoanele care dezvoltă această patologie.
După cum am văzut deja, a fi conștient de mobil tot timpul împiedică persoana să creeze conexiuni adevărate cu cei din jur. Problema este că, în timp ce smartphone, emoții precum singurătatea și plictiseala se evaporă; dar de îndată ce este întrerupt, se întorc mai intens.
Un studiu realizat în 2014 a constatat o corelație puternică între utilizarea frecventă a rețelelor sociale și serviciile de mesagerie instantanee cu niveluri ridicate de depresie și anxietate.
Utilizatorii, în special cei mai tineri, tind să se compare în mod excesiv cu alte persoane pe care le urmăresc pe rețelele lor sociale și ajung să se simtă singuri, triști și deconectați de restul.
Se pare că a fi mereu conectați ne poate distruge liniștea sufletească. Mai multe studii privind efectele telefoanelor mobile în mediile de lucru sugerează că pur și simplu purtați un smartphone determină lucrătorii să-și îndeplinească sarcinile mai rău, să aibă niveluri mai ridicate de anxietate și să se simtă mai stresați.
În plus, faptul de a purta mereu telefonul mobil ne face foarte dificil să separăm munca de viața noastră personală. Prin urmare, mintea noastră nu se odihnește niciodată și este mult mai ușor pentru noi să dezvoltăm probleme precum sindromul ars.
Telefoanele mobile ne oferă o serie nesfârșită de stimuli, care ne atrag constant atenția. Așadar, atunci când încercăm să ne concentrăm pe o singură sarcină, ne este foarte greu: suntem obișnuiți să trecem de la o activitate la alta în câteva minute..
Mai multe studii au descoperit că persoanele cu o dependență gravă de smartphone aveți probleme severe de concentrare pe sarcini precum citirea, munca sau studiul; și, în general, nu pot face nimic, simțind întotdeauna nevoia să se uite la telefonul mobil pentru a-și verifica notificările.
Lumina albastră care vine de pe telefoanele noastre mobile ne poate modifica ritmul circadian, creând dificultăți serioase pentru a adormi și a-l menține în mod corespunzător..
Acest lucru are tot felul de consecințe negative în viața noastră, de la o lipsă generală de energie la probleme de memorie sau la capacitatea noastră cognitivă.
Faptul de a publica tot ceea ce facem pe rețele și de a primi o atenție constantă ne poate determina să ne concentrăm prea mult pe noi înșine, potrivit unor cercetări.
Acest lucru ne face să credem că trebuie să fim centrul atenției, să fim mai puțin toleranți față de ceilalți și să avem nevoie de aprobarea constantă a celorlalți..
În general, această căutare constantă a atenției ne poate aduce probleme serioase cu stima de sine și atunci când vine vorba de relaționarea într-un mod sănătos cu ceilalți..
Deoarece majoritatea experților încă nu consideră dependența de telefonul mobil ca pe o patologie reală, nu există un tratament generalizat care să fie urmat în toate cazurile în care apare.
Cu toate acestea, consecințele acestei probleme sunt foarte reale. Prin urmare, în ultimii ani au fost dezvoltate mai multe tehnici care vă pot ajuta dacă credeți că ați dezvoltat o dependență de dumneavoastră smartphone.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți dai seama de cât timp pe zi folosești telefonul mobil. Puteți realiza acest lucru pur și simplu reflectând la obiceiurile voastre; dar dacă vrei să fii mai exact, poți cronometra timpul lipit de dispozitiv.
După ce o cunoașteți, stabiliți obiective mici pentru a vă reduce timpul de utilizare. De exemplu, dacă descoperiți că întrerupeți în mod constant ceea ce faceți pentru a vă verifica rețelele de socializare, vă puteți limita la a o face o dată la 15 minute și puteți crește timpul la 30 când vă simțiți mai confortabil.
De asemenea, puteți seta câteva ore fixe pe zi în care să vă verificați rețelele și să vă angajați să o faceți în acele momente. Pentru a realiza acest lucru, vă poate ajuta să ștergeți aplicațiile celor pe care le verificați cel mai regulat de pe telefon, astfel încât să le puteți vedea numai de pe computer.
În cele din urmă, de multe ori se face utilizarea compulsivă a mobilului, deoarece nu este nimic mai bun de făcut. Dacă credeți că acest lucru ar putea fi cazul dvs., încercați să vă umpleți ziua cu activități stimulante, cum ar fi să stați cu oameni la care vă pasă sau să vă bucurați de hobby. Doar cu aceasta, veți observa că trebuie să verificați smartphone pare foarte redus.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.