Mindfulness este un instrument din ce în ce mai răspândit în diferite domenii. Îl putem găsi în domeniul sănătății, la locul de muncă, în școli, în lumea sportului etc. De ceva timp a câștigat faimă specială, totuși nu este o creație recentă. A fost alături de noi de peste 2.500 de ani. Mindfulness poate fi tradus ca „mindfulness”. Dar de ce este atât de la modă? Ce se ascunde în spatele acestei tehnici?
De-a lungul articolului, practica mindfulness va fi contextualizată printr-o scurtă trecere în revistă a istoriei sale. În ce constă și beneficiile sale vor fi explicate. În același timp, vor fi clarificate și unele îndoieli cu privire la utilizarea controversată care poate fi făcută acestei tehnici. Fără îndoială, este un subiect foarte la modă și este convenabil să efectuați o analiză scurtă, dar profundă, pentru a avea o cunoaștere mai exactă a acestuia..
Cuprins
Acum aproximativ un secol, un călugăr budist a tradus cuvântul „Sati” din „Canonul Pali” în engleză. Canonul Pali este cea mai veche scriptură budistă și, în traducerea sa, a trebuit să găsească un cuvânt în limba engleză care să definească cel mai bine termenul „Sati, care în sanscrită înseamnă memorie, amintiți-vă, țineți minte. ", ceea ce înseamnă a fi atent. Și de aici a derivat la" mindfulness ", care ar fi echivalent cu starea de mindfulness.
Mindfuless a rămas acolo până când dr. Jon Kabat-Zinn de la Spitalul din Boston a dezvoltat un plan de opt săptămâni bazat pe mindfulness în anii 1960 pentru a reduce durerea, dependențele etc. În acest caz, Kabat-Zin a aplicat atenția într-un mod secular, fără conotații religioase. În ciuda acestui fapt, această tehnică posedă multe grade de profunzime spirituală. Ce inseamna asta? Mindfulness este un proces important în cadrul meditației.
În lumea occidentală, dezvoltarea unei maturități psihologice sănătoase înseamnă dezvoltarea unei identități clare și a unui singur sentiment de sine, a unor limite bine definite și a unei bune înțelegeri a nevoilor personale..
Presupunând emoție, unii profesioniști din domeniul sănătății mintale folosesc sintagma afectează toleranța pentru a descrie capacitatea de a simți pe deplin emoții. Aceasta este o altă abilitate de a te înțelege. Dacă nu-mi pot recunoaște sau tolera propriile sentimente, fie le voi proiecta asupra ta, fie te voi învinovăți că m-ai făcut să mă simt într-un anumit fel..
Meditarea înseamnă contactul cu stări pozitive precum dragostea și compasiunea. În budism, iubirea este aspirația că toate ființele au fericire și cauzele fericirii. Compasiunea este aspirația ca toți să fie liberi de suferință și cauzele sale. Astfel, există diferite tipuri de meditație pentru a ne familiariza cu, a cultiva și a intra în aceste stări interioare. Budismul și știința deja modernă afirmă că meditarea la dragoste și compasiune față de ceilalți ne face mai fericiți și reduce stările de depresie.
„Concentrându-ne mai degrabă pe pozitiv decât pe negativ, ne putem elibera de gândurile care ne slăbesc și de sentimentele care ne deteriorează sănătatea”. -Jon Kabat-Zinn-
Mindfulness ar fi capacitatea de a participa și de a păstra atenția, în acest caz, în dragoste sau compasiune. Pentru a face acest lucru, este important să învățați să vă concentrați atenția asupra respirației. În acest moment găsim un tip de meditație numit „Samatha”, care înseamnă calm mental. Ar fi cel mai apropiat lucru de mindfulness. Este vorba de concentrarea atenției asupra respirației și exersarea și exersarea până când nu reușim să nu fim distrasi de gândurile noastre..
Mindfulness sau mindfulness este capacitatea minții de a participa la un singur stimul și de a păstra atenția asupra aceluiași stimul. Imaginați-vă că asistăm la trecerea respirației prin nări, atât atunci când respirați, fie în afară. Atenția noastră se concentrează asupra fricțiunii aerului pe măsură ce acesta iese și intră prin nas. În acest caz, atenția este capacitatea pe care o avem de a participa și de a păstra atenția în punctul în care aerul atinge nasul..
Amintirea pe ce să se concentreze mintea și păstrarea ei pe obiectul senzorial sau mental este esențială pentru ca sesiunile să aibă succes cât mai mare posibil. Pentru aceasta este important să evitați să judecați ceea ce vă vine în minte. Când judecăm un gând, atât pentru bine, cât și pentru rău, creează o reacție emoțională în noi. Această reacție, pe de o parte, ne distrage atenția de la practică; iar pe de altă parte, activează atât emoții pozitive, cât și negative. Ceea ce ne ține de o practică eficientă.
„Putem reacționa la gânduri sau pur și simplu le putem observa fără judecată, așa cum procedăm în practica mindfulness.” -Ken A. Verni-
De asemenea, este important să eliminați stresul. La început, fiecare practicant de mindfulness tinde să creadă că nu este exclus pentru această tehnică. Principalul raționament este că „o mulțime de gânduri îmi vin în cap și mă copleșesc”. Cu toate acestea, acesta este răspunsul normal în primele câteva sesiuni de meditație. Neobișnuiți să controlăm mintea, asistăm pentru prima dată la controlul asupra noastră. Și aici stă o mare parte din succes, știind că noi suntem cei care trebuie să controlăm mintea și nu invers. Prin urmare, invazia gândurilor este ceva complet normal.
Practica mindfulness cultivă toleranța la afecțiune și, prin urmare, ne oferă mult mai multă libertate în relații.
Petrecerea timpului cu experiențe plăcute și neplăcute, fără a fi distras de distracție și distragere, ne îmbunătățește toleranța la disconfort. Mai mult, văzându-ne ca pe o parte integrantă a unei lumi mai mari și descoperind modul în care simțul nostru de sine separat este construit moment cu moment, ne pasă mult mai puțin de conservarea noastră. Acest lucru ne oferă o flexibilitate enormă atunci când vine vorba de a răspunde altora..
Practicând mindfulness și observând emoții, le luăm în considerare și le experimentăm pe măsură ce apar din corp. Prin faptul că poți crede mai puțin în gândurile narative obișnuite, devine mai ușor să tolerezi o gamă întreagă de sentimente. Chiar și emoțiile negative pot fi interesante - le privim cum vin și pleacă, ajungem la punctele culminante și dispar. Această nouă perspectivă contribuie la flexibilitatea noastră în a reacționa la ele..
Mindfulness face ca mintea să fie ca un bazin de apă cristalină, capabilă să integreze toate seriile de conținut fără a fi copleșit de acesta. Deoarece mintea a devenit expansivă, nu ne mai simțim obligați să scăpăm de senzațiile neplăcute sau să ne ținem de cele neplăcute. Putem apoi exersa ființa cu toate emoțiile care apar în relații. Și putem fi mult mai flexibili atunci când vine vorba de a reacționa la situații interpersonale, neavând atât de multă teamă că sentimentele noastre vor fi rănite..
Mindfulness are capacitatea de a produce beneficii la mai multe niveluri, mai jos vom revizui cele mai proeminente.
În ciuda faptului că este o tehnică cu nenumărate beneficii, există diverse controverse. Cea mai notabilă este cea care se referă la utilizarea atenției în companii și în armată. Pe de o parte, unele critici se concentrează asupra utilizării acestei tehnici cu singurul scop de a îmbunătăți condiția lucrătorului pentru o performanță mai mare a muncii și de a crește numărul câștigurilor. Cu alte cuvinte, este văzută doar ca o tehnică de „exploatare” mai bună a lucrătorului..
O altă sursă de controversă este antrenamentul lunetistilor pentru a-și îmbunătăți calitatea. În acest fel, prin atenție, un lunetist ar fi mai eficient în munca sa, în acest caz împușcând. Astfel, este văzut ca antrenament pentru a „obține mai bine uciderea”. În acest moment, este important să subliniem că, dacă atenția este detașată de contextul său original, aceasta poate fi aplicată în nenumărate câmpuri. Bisturiul a fost creat pentru a opera și a salva vieți. Cu toate acestea, în mâinile greșite, poate fi folosit pentru a ucide. Prin urmare, este important să învățați distracția minții în contextul său original..
Acesta este motivul pentru care este important de remarcat faptul că scopul principal și autentic al atenției este cultivarea, instruirea și familiarizarea cu stări interne precum dragostea și compasiunea. În acest fel, încetul cu încetul, ne vom crește nivelul de stimă de sine, încredere și vom intra în contact cu emoții mai pure și mai sănătoase. Mindfulness nu trebuie utilizat ca instrument de exploatare sau în scopuri dăunătoare. Dacă este așa, tehnica este utilizată greșit, deoarece intenția sa inițială este de a beneficia toate ființele..
Mindfulness, ca orice practică, necesită timp. Este important să aveți răbdare pentru a obține rezultate remarcabile. Astfel, pe baza perseverenței, motivației și entuziasmului, putem profita de această tehnică cuprinzătoare și benefică. Trebuie să ne amintim că, dacă vrem să călătorim un kilometru, trebuie să începem făcând un prim pas. Deci, dacă vrem să atingem stări de bine marcate și remarcabile, trebuie să începem cu calm și să avem răbdare. Bine ați venit în această aventură a descoperirii de sine!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.