Învăța cum să mărești apărarea a corpului tău este esențială pentru a duce o bună calitate a vieții, pentru a fi productiv și de lungă durată. Alimentația slabă, infecțiile, leziunile, lipsa apei sau stresul pot fi amenințări care activează sistemul imunitar și acest lucru va produce un cost pentru care vă veți simți slăbit și veți îmbătrâni mai repede.
În mod ideal, sistemul dvs. defensiv reacționează într-un mod care nu provoacă daune pe termen lung și care poate fi atins, deși va trebui să schimbați anumite obiceiuri cu care veți învăța să controlați răspunsul imun (dacă nu le aveți deja).
Acest lucru va însemna că nu veți mai fi pasivi, dar că veți avea o atitudine activă care vă va permite să vă ridicați apărarea corpului și să evitați activarea excesivă a sistemului imunitar.
Sistemul imunitar / imunitar este responsabil pentru combaterea microorganismelor cauzatoare de boli și conducerea procesului de recuperare. Se poate spune că el este apărătorul corpului tău.
Nu este vorba despre o structură concretă, ci despre interacțiuni complexe care implică diferite organe, substanțe și structuri; măduvă osoasă, organe limfatice, globule albe din sânge, celule specializate ...
Există multe semne că sistemul imunitar nu funcționează corect: lipsa de energie, reacții alergice, oboseală, vindecare lentă a rănilor, răceli constante ...
Există mai mulți factori care pot influența apărarea corpului nostru:
- endogen (intern, al organismului): înțeleg genetica, vârsta (pe măsură ce vârsta primește mai puține apărări), capacitatea de a face față (deși un lucru este distractiv pentru tine, pentru altul poate fi stresant).
-Exogen (extern): mediu (poluare), dietă slabă, probleme sociale (familie, singurătate, șomaj), obiceiuri, evenimente stresante (pierderea unei persoane apropiate, accident, pierderea muncii).
Factorii alimentației slabe, socialului, mediului sau obiceiurilor sunt cei pe care îi puteți învăța să le controlați, astfel încât să aibă cel mai mare beneficiu pentru apărarea dvs..
Voi numi acum obiceiurile pe care le-am investigat și care influențează îmbunătățirea sistemului imunitar, îmbunătățind astfel apărarea:
Respirația proastă, rapidă și superficială face mai dificilă accesarea oxigenului transportat în sânge și provoacă anxietate și exces de stres.
Se poate spune că există trei tipuri de respirație:
1-Clavicular: Apare odată cu ridicarea umerilor și a claviculelor și îngreunează respirația. Apare de obicei în situații stresante sau când există deficiențe respiratorii.
Două-Respirația pieptului sau a pieptului: este cel mai normal și este produs de stres, deși nu de stres extrem (ca în precedent). Există o creștere a pieptului și nu intră suficient aer în plămâni, respirând prea repede. Pentru a învăța să controlați stresul, puteți citi acest articol.
Principala problemă cu această respirație este că este inconștientă și trebuie să fii atent la ea pentru a o corecta..
Meditația sau atenția vă pot ajuta să dezvoltați această conștientizare; toate sunt despre abilități psihologice și, la fel ca jocul de tenis, cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei îmbunătăți mai mult.
3-Respirația abdominală: când respirați din abdomen veți fi mai relaxat și respirația va fi mai profundă, ceea ce indică sistemului imunitar că nu există stres sau anxietate.
În această respirație, abdomenul este aproape complet responsabil, deși și toracele se ridică puțin. Respirația abdominală trebuie să înveți să o faci.
Aflați aici tehnici de relaxare.
Deși acest lucru pare a fi cel mai simplu sau obicei de bun simț, nu este atât de simplu de pus în practică..
În ceea ce privește nutriția, nu este important doar tipul de mâncare pe care îl consumi, ci și felul în care mănânci, compania, programele sau tiparul alimentar. Toate acestea au un efect asupra sistemului imunitar..
Cu cât mâncați mai multe alimente într-o singură masă, cu atât mai mult efort trebuie să facă sistemul imunitar. Sistemul imunitar al persoanelor care mănâncă mai puțin, dar de mai multe ori în timpul zilei, trebuie să facă mai puțin efort.
Uneori puteți mânca fără foame, din motive emoționale, sau puteți mânca alimente nesănătoase.
Evitați să mâncați prea mult, supraalimentarea vă poate face să vă îngrășați și să deteriorați sistemul imunitar. Obezitatea împiedică apărarea organismului să funcționeze corect și crește vulnerabilitatea la infecție.
Unele alimente și vitamine s-au dovedit a îmbunătăți apărarea:
Există, de asemenea, câteva ierburi naturale, ciuperci și legume care îmbunătățesc sistemul imunitar: Echinacea, Ginseng, Ghimbir, Gingko Biloba, Turmeric, Ganoderma sau Astragalus.
Pentru a preveni infecțiile, este indicat să reduceți cât mai mult consumul de făină, zaharuri rafinate, produse lactate și carne..
Alte alimente pentru a completa o dietă sănătoasă: praz, zmeură, afine, pere, struguri, mere, roșii, vinete, somon, sardine, nuci, migdale, portocale, lămâie, alune, broccoli, varză, pepene verde, pepene galben, morcov, măsline.
Somnul profund stimulează sistemul imunitar, contrar privării sale. Citiți acest articol dacă doriți câteva sfaturi pentru a învăța să dormiți mai bine.
Adultul mediu are nevoie de 7 până la 8 ore de somn, deși există persoane care ar putea avea nevoie de 5 și 10 alte persoane.
Pentru a dormi mai bine, faceți mișcare cu 2 ore înainte de culcare, evitați cofeina cu 5 ore înainte și eliminați tutunul și alcoolul din dieta dumneavoastră.
Datele din numeroase studii arată că exercițiile fizice reduc probabilitatea de a se îmbolnăvi, exercițiul moderat fiind mai bun.
Conform cercetărilor, pentru a vă îmbunătăți apărarea, sporturile de anduranță care implică activitate fizică moderată, cum ar fi înotul, ciclismul, schiul, joggingul, drumețiile ... Acestea cresc numărul de anticorpi dacă exercițiul este adaptat nevoilor dvs. și este practicat frecvent.
De exemplu, o oră de ciclism crește capacitatea neutrofilelor (o componentă a celulelor albe din sânge) de a distruge bacteriile, iar joggingul produce o creștere a anticorpilor..
Stresul negativ produce o supraactivare a organismului și pe termen lung are consecințe foarte negative pentru corpul nostru.
Hormonul stresului, cortizolul, poate crește riscul de obezitate, boli cardiovasculare, cancer și, pe termen lung, slăbește sistemul imunitar.
Poate opri celulele albe din sânge sau poate supra-activa sistemul imunitar, ceea ce crește șansele de a suferi de boli autoimune..
Unele dintre beneficiile meditației sunt stresul și anxietatea reduse, reduce probabilitatea atacurilor de cord, îmbunătățește nivelul tensiunii arteriale, reduce lactatul din sânge, reduce tensiunea musculară ... Citiți mai multe despre beneficiile meditației aici.
În ceea ce privește atenția, după doar opt săptămâni de antrenament, acesta întărește sistemul imunitar. De asemenea, ajută la gestionarea stresului, obezității și îmbunătățirea stimei de sine. Citiți mai multe despre atenție aici.
Studiile au arătat că persoanele care suferă o intervenție chirurgicală la inimă au mai multe șanse să supraviețuiască dacă au o dispoziție mentală pozitivă.
Și ce faci pentru a-ți îmbunătăți apărarea? Puteți comenta mai jos. Sunt interesat! Mulțumiri.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.