Cum să rămâi motivat pentru a te forma

Cu siguranță ați practicat exerciții fizice la un moment dat din viața voastră sau ați încercat să vă formați de una, două sau „sute” de ori. Poate că nu au fost experiențe pozitive sau nu ați reușit să fiți constanți din cauza lipsei de timp, a energiei sau a motivației suficiente pentru a practica

exercițiu fizic poate deveni o resursă extrem de eficientă pentru a ne îmbunătăți sănătatea, deoarece este dovedit științific că:

• Îmbunătățește funcția mentală, autonomia, memoria și viteza.
• Ajută la reducerea stresului.
• Creșteți stima de sine.
• Stimulează creativitatea și concentrarea.
• Îmbunătățește imaginea corpului nostru.
• Favorizează relația socială.
• Produce o stabilitate a personalității caracterizată de optimism, euforie și flexibilitate mentală.

Aproape nimic!!

Poate că acum vrei să te formezi. Dar ce chiar vrei?

Când exercițiul devine parte a priorităților tale, găsești un sens în practica ta. Și vă bucurați. Vrei să exersezi, într-adevăr. Iar timpul acela pentru tine și sportul tău devine ceva de neînlocuit. Nu necesită efort, devine ceva obișnuit și natural pentru tine.

Din cunoștințele mele și din experiența profesională extinsă în sport și activități fizice, vă împărtășesc ceea ce cred că sunt chei pentru a fii în formă și rămâi motivat și consecvent.  Și cu siguranță integrează exercițiul în viața ta.

Revedeți și regândiți-vă abordarea față de exercițiile fizice

Examinați-vă lista de priorități în fiecare zi și integrează-ți momentul pentru exerciții. Vă va ajuta să vă organizați sarcinile zilnice și să vă rezervați timpul necesar atât pentru dvs. cât și pentru sportul dvs. Deoarece exercițiile fizice sunt la fel de importante ca munca, dieta sau odihna. Exercițiile fizice pot deveni obiceiul motor care declanșează alte obiceiuri sănătoase în felul în care mănânci, odihnești și îți gestionezi emoțiile la locul de muncă și în viața ta.

Intelege exercițiul fizic ca privilegiu, nu ca ceva obligat sau impus. Corpul nostru este conceput pentru mișcare. Plămânii, inima, oasele și mușchii noștri trebuie să fie activați pentru a fi sănătoși. Să oferim corpului această șansă. Pariați pe a vă îngriji de recunoștință și pentru a vă simți privilegiați pentru a avea corpul pe care îl aveți și pentru a-l putea exercita. Înlocuiți exercițiul „Trebuie să” pentru "Vreau" antrenează-mi corpul.

Întreabă-te ce înseamnă pentru tine sensul exercițiului, la ce folosești, motivația ta reală pentru a practica. Ce vă aduce exercițiul? . În cadrul valorilor tale personale, ce poziție ocupă exercițiul tău?

Concentrați-vă pe un obiectiv motivant, pozitiv și realizabil. Definiți ceva pe care doriți să îl atingeți, care are un punct de provocare sau provocare, care vă inspiră, care vă conduce la practică și care are suficientă putere pentru a învinge sabotorii care pot apărea pe drum: lene, canapea, orice altceva Mai bine de făcut, nu am timp, îl las pentru mai târziu ... Notează-l, stabilește data de expirare și începe antrenamentul în fiecare zi pentru a-l obține.

Învață să-ți optimizezi timpul și energia. Din rutinele simple de 5-10 minute pe care le puteți face acasă și exercițiul săptămânal / de grup, veți descoperi eficiența fiecărei mișcări și resurse pentru a vă organiza timpul și energia în fiecare zi. Exercițiul vă ajută să fiți mai eficienți și să obțineți performanțe optime în activitățile zilnice.

Împărtășiți-vă exercițiul cu alții, Puteți să vă notați sentimentele în fiecare zi într-un jurnal sau să le spuneți prietenilor și familiei cum a mers antrenamentul dvs. Sau chiar mai bine să exersezi cu ei. Toate acestea îți vor crește nivelul de motivație și perseverență..

Pașii de urmat pentru a intra în formă

1. Integrați momentele active în fiecare zi, profitând de rutinele dvs. zilnice.

Câteva exemple sunt:

• Plimbarea ta de dimineață sau de seară
• Urcați / coborâți scările
• Pedalați sau mergeți la serviciu.
• Profitați de treburile casnice pentru a vă potrivi
• Intinde-te dimineata,
• Verifică-ți postura la locul de muncă.

În acest fel, vă asigurați cele 30 de minute de activitate fizică zilnică sănătoasă recomandate de Organizația Mondială a Sănătății..

Două. Integrează un antrenament programat de 2-3 ori pe săptămână.

• Alegeți o activitate care vă place, individual sau în grup
• Asigurați-vă că lucrați la forță, flexibilitate și rezistență
• Învățați și exersați rutine posturale și de întărire pentru podeaua pelviană și zona abdominală profundă
• Folosiți sfaturile unor buni profesioniști în activitate fizică și sport

3. Ține minte și amintește-ți de tine în fiecare zi.

• Ora din zi pentru exercițiu (prioritate în agenda zilnică)
• Sensul pe care îl dai exercițiului tău
• Scopul tău motivant, pozitiv și realizabil

De acum înainte decizia este în mâinile tale.