Cum să practici Mindfulness cu ajutorul tehnologiei

Mindfulness, în mod tradițional o practică orientală, a câștigat popularitate în Occident prin diferite mișcări spirituale și seculare. Știința ne arată că meditația mindfulness ne poate influența pozitiv funcționarea fizică, psihologică și cognitivă.

Dovezile empirice continuă să susțină afirmația că practica mindfulness sau mindfulness are un impact pozitiv asupra creierului și corpului. De exemplu, studiile au arătat că practica regulată de meditație poate provoca modificări ale substanței gri a creierului nostru și, de asemenea, în alte structuri ale creierului nostru. Acest lucru are legătură cu plasticitatea neuronală a creierului nostru.

Un studiu realizat de cercetătorii afiliați la Harvard de la Spitalul General din Massachusetts a arătat că, după 8 săptămâni de practică de meditație, densitatea materiei cenușii a crescut în hipocampul stâng al meditatorilor începători. Această regiune a creierului nostru are asociat cu învățarea și memoria. În plus, zonele asociate cu compasiunea, conștiința de sine și introspecția au crescut, în timp ce zonele creierului legate de stres au scăzut în dimensiune..

Alte studii au arătat, de asemenea, că meditația poate ajuta la multe simptome fizice, inclusiv hipertensiune arterială și durere cronică, și ne poate stimula sistemul imunitar, precum și contribui la bunăstarea noastră psihologică.

Aplicații de meditație pentru minte

Înțelegerea mecanismelor neuronale ale meditației crește, iar știința poate fi folosită acum pentru a promova meditația într-un mod nou. Numărul mare de dovezi științifice care validează atenția contribuie la răspândirea practicii.

Dan Harris a descris experiența sa cu meditația mindfulness în carte 10% mai fericit (10 la sută fericit), un bestseller al New York Times. În carte, Dan susține că 5-10 minute de practică a atenției pe zi pot fi suficiente pentru a începe să observi schimbări în modul în care funcționezi și trăiești. Cartea sa a fost transformată acum într-un curs online. Oferind lecții zilnice și meditație ghidată, ajutând oamenii să fie mai prezenți și mai concentrați.

Cursul 10% Happier este disponibil online și pe dispozitivele iOS, precum și podcastul și aplicația, ceea ce este excelent, la fel ca și aplicația Betway pentru pariuri sportive. Metodele echipei Happier 10% pot fi rezumate într-o întrebare pe care o folosesc pentru a aborda potențialii abonați: „Interesat de meditație, dar alergic la woo-woo?”

Cu alte cuvinte, cea mai fericită echipă de 10% a dezvoltat un mod ușor și accesibil de a învăța oamenii să mediteze prin tehnologie. De fapt, aplicația 10% mai fericită sau 10% mai fericită a câștigat recunoașterea ca cea mai bună aplicație de meditație din anul 2018

Ceea ce diferențiază cei mai fericiți 10% de concurenții lor este că întregul lor program și abordare online utilizează un limbaj de zi cu zi pe care majoritatea oamenilor îl pot înțelege. Caracteristici curs Dan Harris și renumit profesor de meditație Joseph Goldstein, care este, de asemenea, cofondator al Insight Meditation Society.

Utilizatorii serviciului au acces, prin intermediul aplicației sau cursului online, la lecții video zilnice și meditații audio ghidate. De asemenea, pot pune întrebări unui antrenor de meditație personal, care este o caracteristică deosebit de populară a programului. Primele șapte lecții și meditații pot fi încercate gratuit, iar apoi serviciile sunt disponibile printr-un abonament. Compania intenționează să adauge mai multe cursuri de mindfulness sau mindfulness în viitor și, în cele din urmă, să ofere o soluție completă de bibliotecă cu diferite materiale didactice de mindfulness..

Alte site-uri web populare de atenție și aplicații mobile includ Headspace, care are peste 5 milioane de utilizatori și Buddhify. Spre deosebire de alte aplicații care necesită să stați liniștiți, Buddhify poate fi folosit în deplasare. Aceasta este o aplicație de meditație urbană cu multe opțiuni de meditație, inclusiv meditații pentru când mergeți, vă deplasați sau, desigur, sunteți inactiv..

Aplicațiile pentru smartphone-uri fac mai accesibilă pregătirea pentru mindfulness.

Printre cele mai recomandate și utilizate aplicații se numără și:

Insight Timer, care are peste 9.000 de meditații, sugestii și discuții ghidate gratuit, unele doar un minut. De asemenea, puteți medita cu un cronometru și puteți obține recunoaștere pentru a medita zilnic.

Salută, care este o altă aplicație cu meditații gratuite de utilizat pe tot parcursul zilei. Meditațiile pot fi folosite pentru a vă stabili intenția dimineața, pentru a elibera stresul în timpul zilei, pentru a vă simți mai fericiți sau pentru a vă relaxa înainte de a adormi..

Minte zâmbitoare oferă programe pentru a afla despre meditația mindfulness într-un mod mai structurat. Poate găzdui adulți și copii cu vârsta de până la 7 ani, făcându-l o aplicație excelentă pentru a alege atunci când doriți să se implice întreaga familie..

Deoarece aplicațiile online nu se bazează neapărat pe un facilitator, acestea sunt adesea văzute ca un opțiune mai profitabilă și flexibilă care este mai disponibil pentru o populație mai largă. În plus, aceste programe sunt oferite în afara unui set de grup și nu necesită o călătorie..

Având în vedere partea pozitivă a terapiilor bazate pe mindfulness prin intermediul platformelor tehnologice, nu este surprinzător faptul că aceste programe devin din ce în ce mai populare în sănătatea mintală. Studiile de cercetare privind eficacitatea și calitatea acestor metode au oferit un sprijin suplimentar..

De exemplu, au fost raportate reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stres cu utilizarea acestor aplicații, atâta timp cât cursul a fost conceput cu integritate. În viitorul apropiat se așteaptă mai multe cercetări privind intervențiile de atenție fără facilitare directă..