Depresia este una dintre cele mai frecvente boli din țările dezvoltate, precum și este probabil cea mai cunoscută tulburare mentală. Provoacă un set de simptome extrem de neplăcute, precum tristețe profundă, lipsă de motivație și dificultăți în desfășurarea corectă a activităților zilnice.
În acest articol vom vedea cum să depășești depresia și vă voi arăta ce puteți face exact. Sfaturile de mai jos sunt extrem de practice și le puteți efectua imediat. Puneți-le la încercare, descoperiți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. și, în cel mai scurt timp, veți vedea cum începeți să vă simțiți mai bine..
Vestea bună este că, la fel ca majoritatea bolilor psihologice, depresia poate fi combătută și chiar vindecată. Făcând anumite schimbări în stilul lor de viață sau chiar prin utilizarea terapiei psihologice, mii de oameni din întreaga lume au reușit să scape de această problemă pentru totdeauna..
Nici astăzi nu se știe exact ce cauzează depresia. Rezultatele cercetărilor pe această temă par să sugereze că este o problemă multifactorială; adică există o serie de factori care pot ajuta la apariția acestei tulburări, dar care singuri nu sunt capabili să o provoace.
S-ar putea să vă întrebați, ce legătură are mâncarea cu o problemă psihologică precum depresia? Pentru majoritatea dintre noi, mâncarea pe care o consumăm și starea noastră de spirit nu au absolut nimic de-a face cu ea. Cu toate acestea, cercetările arată că ceea ce mâncăm are mult de-a face cu modul în care ne simțim.
Pentru mulți oameni, depresia este cauzată în mare măsură de obiceiuri nesănătoase care afectează echilibrul chimic din creier.
Din acest motiv, una dintre primele dvs. linii de atac împotriva acestei probleme psihologice ar trebui să fie recuperarea unei stări fizice adecvate de sănătate care să vă favorizeze bunăstarea mentală..
Pentru aceasta, există multe schimbări pe care le puteți efectua în dieta dumneavoastră. Mai jos vom vedea doar câteva dintre cele mai importante.
Numeroase studii sugerează că consumul de prea mulți carbohidrați rafinați (cum ar fi zahărul, pâinea, pastele sau sifonul) ne poate modifica profund hormonii. Aceste alimente provoacă o creștere a insulinei în corpul nostru care ne face mai obosiți, mai triști și mai dispuși să facem ceva.
Efectele carbohidraților rafinați asupra creierului dvs. pot dura și mult timp. Prin urmare, evitați cât mai mult să mâncați acest tip de mâncare. Cea mai mare problemă este că sunt destul de dependenți și, în timpul unei depresii, cel mai normal lucru este că corpul tău îți cere să le iei oricând.
Cu toate acestea, dacă reușiți să le eliminați din dietă, veți observa cum starea dvs. de spirit se îmbunătățește semnificativ..
Corpul nostru este pregătit să mănânce anumite tipuri de alimente, pe care le tolerează mult mai bine decât restul. Acestea sunt carne, legume, fructe, pește, nuci ... Dacă creșteți cantitatea acestor alimente, energia și motivația dvs. se vor îmbunătăți cel mai probabil proporțional..
Pe lângă urmărirea dietei și încercarea de a mânca doar alimente sănătoase, atunci când vine vorba de combaterea depresiei, este esențial să vă tratați corpul cu cel mai mare respect posibil. Acest lucru implică în general două lucruri: exercitarea fizică și odihna adecvată..
Corpurile noastre nu sunt adaptate pentru a duce o viață sedentară ca majoritatea oamenilor din societățile noastre actuale. Dimpotrivă, ei ne cer să ne mișcăm, să ne folosim mușchii. De fapt, atunci când o facem, creierul nostru ne recompensează cu un mare sentiment de bunăstare..
Numeroase investigații ne-au arătat că exercițiul fizic este capabil să elibereze substanțe numite endorfine. Acestea sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim fericiți, calmi și mulțumiți. Așadar, adăugarea unei rutine de antrenament sau a unui obicei de jogging în viața ta poate face minuni pentru starea ta de spirit..
Un alt factor care afectează cel mai mult debutul depresiei este lipsa somnului. Datorită stilului nostru de viață rapid, mulți dintre noi suntem obișnuiți să dormim 6 sau 7 ore pe noapte, sau chiar mai puțin. Cu toate acestea, se știe de câțiva ani că majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin 8 somn pentru a se comporta la maxim..
Dacă în mod normal dormiți mai puțin de 7 ore pe noapte și vă simțiți trist sau nu doriți să faceți nimic, încercați să vă culcați mai devreme câteva zile la rând. Acest lucru, care pare a fi un lucru foarte simplu, poate face cu adevărat o mare diferență în starea ta de spirit..
Ființele umane sunt animale sociale. Când suntem izolați, singuri cu gândurile noastre, este de obicei foarte ușor pentru noi să intrăm într-o spirală negativă care ne conduce să ne simțim deprimați. Dimpotrivă, când suntem înconjurați de oameni care ne iubesc sau care ne stimulează, starea noastră de spirit tinde să se îmbunătățească.
Chiar dacă nu aveți chef să socializați deloc, interacțiunea cu alte persoane va ajuta la ameliorarea celor mai grave simptome ale depresiei. Este adevărat că sprijinul social singur nu poate vindeca această boală, dar vă poate oferi curajul de a rezolva această problemă odată pentru totdeauna..
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei este prezența aproape constantă a ideilor pesimiste despre lume și viața cuiva. Pentru cineva cu această problemă psihologică, totul pare teribil; Și medita în mod constant la cât de rele sunt lucrurile tinde să le înrăutățească..
Din această cauză, dacă detectați că multe dintre gândurile voastre au o sarcină negativă, una dintre cele mai bune acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă pune capăt depresiei este să încercați să le schimbați pentru altele mai pozitive..
Pentru a realiza acest lucru, primul lucru este să vă detectați convingerile iraționale. Acestea sunt gânduri care par adevărate, dar care nu se bazează pe niciun fapt real..
De exemplu, dacă te găsești gândind că nu vei realiza niciodată nimic, întreabă-te: ai reușit vreodată să depășești o provocare? Dacă da, de ce nu ați putea să o faceți din nou?
Provocarea gândurilor tale negative în acest mod va aduce de obicei o ușurare imediată. În plus, pe termen lung, acest obicei va sta la baza tratamentului pentru depresie. De fapt, terapiile precum cognitiv-comportamentale folosesc în principal această tehnică.
Există multe strategii diferite pe care le puteți încerca să vă sporiți stima de sine și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Cu toate acestea, unul dintre cele mai eficiente și cele mai bune rezultate pe care le vor aduce în viața ta este să-ți stabilești pur și simplu un obiectiv și să începi să lucrezi la el..
Numeroase studii au confirmat că a avea un obiectiv provocator și a depune eforturi pentru a-l atinge este capabil să îmbunătățească conceptul de sine al unei persoane aproape imediat.
Beneficiul este, de asemenea, dublu: pe de o parte, îți vei îmbunătăți starea de spirit în mod indirect, iar pe de altă parte, viața ta se va schimba și în bine datorită efortului tău.
Ce te motiveaza? Ce ai vrea să realizezi dacă ai ști că nu poți da greș? Puneți-vă aceste tipuri de întrebări, elaborați un plan pentru a vă atinge obiectivele și, în cel mai scurt timp, veți vedea cum depresia este un lucru din trecut..
Una dintre substanțele chimice care ne afectează cel mai mult starea de spirit este vitamina D. Importanța sa este de așa natură încât mulți medici și specialiști consideră că ar trebui considerat un hormon, datorită tuturor efectelor pe care le provoacă în corpul nostru. Și, în majoritatea cazurilor de depresie, vitamina D are niveluri mai scăzute decât în mod normal..
Principala problemă a acestei substanțe chimice este că nu este posibil să o obțineți natural din orice tip de alimente. Singura modalitate de a produce vitamina D la nivelurile adecvate este prin expunerea directă la lumina soarelui; dar datorită stilului nostru de viață sedentar, petrecem tot mai mult timp în interior.
Nu este de mirare că în țările care au foarte puține ore de lumină în timpul iernii, depresia sezonieră este atât de frecventă. Prin urmare, dacă observi că starea ta de spirit este foarte scăzută și petreci prea mult timp între patru pereți, încearcă să incluzi mai multe momente în aer liber în rutina ta..
După cum am menționat deja, una dintre principalele cauze ale depresiei este numărul mare de gânduri negative pe care unele persoane le au pe parcursul zilei. Totuși, dacă nu suntem în măsură să fim mai optimiști? La urma urmei, modificarea a ceea ce credem nu este întotdeauna ușoară.
Pentru unii oameni, o abordare care funcționează cel mai bine este să se detașeze de propriile lor gânduri și să le permită să nu le afecteze. Meditația vă poate ajuta enorm în acest sens; Cu câteva minute de antrenament zilnic, încetul cu încetul vei putea învăța să nu lași ideile din mintea ta să te schimbe atât de mult.
Astăzi, există multe resurse care vă pot ajuta să începeți să meditați. Cercetați online, alegeți una cu care vă simțiți confortabil și începeți să practicați această nouă abilitate care vă poate îmbunătăți foarte mult calitatea vieții.
Pentru mulți experți în domeniul psihologiei, cheia fericirii nu constă în a avea totul, ci în a putea fi fericit cu ceea ce aveți deja. Cu toate acestea, în ciuda faptului că în aproape toată viața există elemente atât pozitive, cât și negative, adevărul este că avem tendința de a ne concentra pe ceea ce nu ne place.
Păstrarea unui jurnal de recunoștință vă poate ajuta să combateți această tendință. Ideea este să scrii, în fiecare seară înainte de culcare, o mică listă de lucruri care ți s-au întâmplat în acea zi și pentru care ești recunoscător..
Pot fi evenimente simple, cum ar fi zâmbetul unui străin sau aroma plăcută a cafelei dimineața, la ceva mult mai important..
La început, dacă îți este greu să găsești ceva de care să fii recunoscător, nu-ți face griji - este normal. Perseverați și, în cel mai scurt timp, veți găsi mai multă atenție la ceea ce este pozitiv care vi se întâmplă..
Una dintre cele mai importante descoperiri din domeniul psihologiei din ultimele decenii a fost cea a stării de curgere. Sunt vremuri în care suntem atât de concentrați asupra a ceea ce facem, încât timpul pare să treacă mai repede și intrăm într-un fel de transă.
Cercetările sugerează că curgere este una dintre cele mai importante chei pentru a fi mai fericit și pentru a face față depresiei. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra sarcinilor care vă provocă suficient de mare pentru a vă motiva, dar nu atât de mare încât să genereze frustrare..
Problema stării de curgere este destul de complex; Dar, dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți starea sufletească, faceți cercetări despre aceasta și încercați să desfășurați activități care vă fac să intrați în ea în viața de zi cu zi. Când o vei face, depresia ta va fi practic un lucru din trecut..
Ultimul sfat pentru combaterea depresiei poate părea în multe privințe opusul celor precedente; și totuși este la fel de important ca oricare dintre ele.
Pentru a ieși dintr-o stare la fel de negativă ca depresia, este de obicei necesar să te apuci de treabă și să schimbi multe aspecte din viața ta. Fă mișcare, mănânci mai bine, ieși mai mult ... toate acestea sunt acțiuni care te vor ajuta să te îmbunătățești încetul cu încetul.
Problema este că această atitudine poate fi dusă la extrem. Unele persoane cu depresie devin atât de concentrate pe eliminarea problemei lor cât mai curând posibil, încât ajung să se împingă prea tare. Paradoxal, acest lucru poate agrava situația și poate încetini recuperarea..
Așadar, în timp ce înveți să-ți îmbunătățești obiceiurile și să-ți schimbi stilul de viață și modul de gândire, nu uita să ai grijă de tine. Amintiți-vă că obținerea fericirii este un proces lung și că împingerea prea tare nu vă va ajuta.
Din când în când, este bine și să faci ceva pozitiv pentru tine. Ascultați muzică înălțătoare, oferiți-vă o baie relaxantă sau un masaj sau pur și simplu permiteți-vă să mâncați mâncarea preferată fără să vă faceți griji cu privire la modul în care vă va așeza. La urma urmei, să te bucuri de lucrurile mici este esențial pentru a fi bun cu tine însuți.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.