„A învăța să te îndoiești este să înveți să gândești” (Octavio Paz)
Termenul de metacogniție se referă la o abilitate înnăscută la oameni. Am putea să o rezumăm într-un mod simplu în acea capacitate pe care oamenii o au de a se gândi la propriile noastre gânduri, adică credințe și reacții la gândurile noastre.
„Persoanele cu probleme emoționale sunt prinse în lanțuri de gândire care ajută la menținerea gândurilor și emoțiilor care provoacă disconfort”
Adrian Wells, psiholog clinic autor al terapie bazată pe metacogniție, ne spune că persoanele care suferă de probleme emoționale sunt prinse în ele, deoarece metacognițiile sau convingerile lor despre gândurile lor provoacă un tipar specific cu care persoana răspunde la gândurile și sentimentele sale, menținând în același timp emoții și idei negative (Gkika și Wells, 2015).
Schema comportamentului uman începe cu emoțiile și sentimentele cauzate de situațiile pe care le-am trăit; Aceste emoții și sentimente activează o serie de gânduri și, în funcție de ce tip de gânduri au fost activate, vom acționa sau vom reacționa într-un anumit mod sau altul.
Pe baza acestui lucru putem deduce că gândirea noastră este foarte influențată de emoțiile noastre; în ciuda faptului că nu putem alege emoțiile pe care ni le produce un anumit eveniment sau situație, Da, putem învăța să le gestionăm, să analizăm gândurile pe care le trezesc în noi și ce se întâmplă mai târziu, comportamentul nostru final.
„Lucrul cu adevărat important nu este ceea ce gândim, ci ceea ce facem cu ceea ce gândim, reacția noastră”
Pentru a dezvolta o bună capacitate metacognitivă, oamenii trebuie ia distanță de gândurile noastre, sentimente și acțiuni, fiind flexibili în strategiile pe care le folosim pentru a face față gândurilor noastre și pentru a îmbunătăți luarea deciziilor, permițând elaborarea a ceva diferit și astfel să iasă întăriți din situațiile complexe care pot apărea în viața noastră.
Când vorbim despre metacogniție, nu putem ignora relația sa cu teoria minții, acea capacitate pe care oamenii o generează de la 2-3 ani și care ne permite să înțelegem și să prezicem comportamentele altor oameni, precum și cunoștințe, intențiile tale, convingerile tale sau emoțiile tale. Acest lucru ne permite să facem ipoteze despre cum se vor comporta ceilalți, să ne gândim la ceea ce gândesc alții..
Această abilitate ne permite să anticipăm posibile reacții sau comportamente a oamenilor cu care interacționăm, ne permite chiar să prezicem comportamentul unui străin într-o anumită situație și, pe baza acestui fapt, să decidem care va fi răspunsul nostru.
Există aspecte relevante în practica sportivă strâns legată de metacogniție.
După cum am comentat deja anterior, metacogniția ne poate ajuta să ne gestionăm emoțiile mai inteligent, sau ne poate ajuta să prezicem cum se vor comporta alți oameni.
Să mergem pe părți:
A învăța să ne gândim la propriile noastre gânduri ne permite, printre altele, fii mai inteligent la nivel emoțional. Știind ce gânduri sunt produse înainte de o anumită emoție sau sentiment ne permite să facem o analiză mai bună a situației.
De exemplu, un atlet care este capabil să-și analizeze gândurile și simptomele corporale pe care le produce o stare emoțională de stres sau anxietate va fi mult mai capabil să lucreze asupra lor pentru a modifica sau reduce aceste simptome. prin modificarea gândirii negative pentru una mai adecvată.
Acest lucru va permite reduce stresul sau anxietatea generată de situație și să poată face față într-un mod mai adecvat competiției sportive sau situației de meci.
Pe de altă parte, gândirea la gândurile altora, la schemele lor mentale, ne permite să le prezicem comportamentul, așa cum am comentat deja, datorită teoriei minții.
La nivel sportiv, dezvoltarea acestei abilități poate fi fundamentală în funcție de care disciplinele sportive, cunoașterea rivalului, „cunoașterea modului în care gândește sau acționează într-o anumită situație”, permite sportivului să prezică care va fi următoarea sa mutare și în funcție de aceasta își adaptează comportamentul și au un răspuns mai eficient.
De exemplu, avem pe teren un jucător de baschet cu un procent ridicat de succes în tirul exterior, jucătorul care îl apără îl cunoaște, i-a studiat mișcările și comportamentele, comportamentul său în general. Acest lucru, împreună cu capacitatea sa de a gândi la ceea ce gândește jucătorul, de a-și cunoaște credințele, intențiile sau emoțiile, îl vor ajuta pe apărător să prezică deciziile shooterului..
Acest lucru va crește performanța în apărare, deoarece veți putea lua decizii mai bune cu privire la mișcările dvs. și vă va împiedica să trageți sau vă va face să nu vă simțiți confortabil și să nu luați decizii bune în atac..
Modul în care experimentăm gândurile și sentimentele noastre ne conduc să acționăm într-un fel sau altul, Învățând să ne gândim în mod corespunzător, vom putea acționa ca auto-observatori externi și, astfel, vom putea să ne îndreptăm atenția către informații mai pozitive despre evenimentele care se întâmplă în viața noastră; vom realiza un bagaj mai mare de strategii care ne vor ajuta să evaluăm și să răspundem mai eficient la situațiile de zi cu zi.
„A putea evalua diferite opțiuni și a fi flexibil atunci când reacționează, permite mai multe oportunități de a ieși cu succes din situație”
După cum am comentat deja la nivel sportiv, antrenarea acestei abilități are numeroase beneficii, nu numai că ajută la îmbunătățirea aspectelor personale / individuale și la gestionarea emoțiilor mai inteligent și la modul în care acestea afectează performanța sportivului.
De asemenea, ne poate ajuta să îmbunătățim aspecte precum concentrare / atenție pentru o sarcină sau crește motivația față de un eveniment sportiv.
La nivel relațional, în plus, ne ajută să sporim empatia și să anticipăm comportamente de la rivali și colegi.
Există o serie de întrebări sau pași care ne pot face mai ușor să lucrăm la metacogniție și să practicăm diferite strategii pe care le desfășurăm sau le învățăm. În primul rând, trebuie să ne identificăm propriile gânduri, sentimente și acțiuni, și apoi să ne întrebăm:
Pentru a afla mai multe:
- Papageorgiou, C. (2015). Teorie, terapie și tehnici metacognitive: Introducere în ediția specială. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608- 014-9649-1.
- Terapie metacognitivă (23 octombrie 2015, extras din Reyes, M. A. 2012). Recuperat de la: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/
- Gkika, S. și Wells, A. (2015). Cum să faci față gândurilor negative? O comparație preliminară a Mindfulness detașat și evaluarea gândirii la indivizii sociali anxioși. Terapie cognitivă și cercetare. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.
- Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M. și Pelegrín-Valero, C. (2007). Care este teoria minții? Revista de neurologie. 44; 479-89. DOI:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.