Consumul emoțional Când ne mâncăm emoțiile

Emoțiile ne influențează întotdeauna viața, ceea ce este evident. Dar, Te-ai gândit în ce măsură ne influențează și apetitul? Aici explicăm caracteristicile „mâncare emoțională”.

Mâncare emoțională: definiție

Când mâncăm pentru a atenua unele senzații care ne cauzează disconfort vorbim despre „mâncare emoțională ". Adică nu mâncăm ca o necesitate fiziologică. Nu este vorba despre o foame reală, ci este asociată cu emoțiile. În plus, emoțiile ne fac uneori să ne pierdem apetitul.

Probabil ai un prieten care a suferit o schimbare de greutate din cauza probleme de anxietate sau pentru că trece printr-o depresie. Poate că ați pus câteva kilograme sau, dimpotrivă, le-ați pierdut.

Sunt multi tulburări și boli asociat cu modificări ale poftei de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că există o tulburare de a fi mai mult sau mai puțin flămând. Acest lucru se întâmplă și atunci când are loc moartea unei persoane dragi, o despărțire romantică sau o mutare. Și în perioadele de stres de muncă sau examene, mâncare emoțională.

Până acum am vorbit despre tulburări și evenimente sau modificări negative. Aceste schimbări în dorința noastră de a mânca pot apărea și în circumstanțe pozitive sau plăcute, cum ar fi perioada de vacanță, întâlnirea cu un nou partener sau o promoție la locul de muncă.

Totul este asociat ce simțim și cum o gestionăm. Și fiecare are procesul său. Aceeași situație nu produce aceleași schimbări și emoții la toți oamenii. După o despărțire de dragoste, puteți mânca în continuare fără limite decât să nu mâncați, de exemplu. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți deprimat și trist sau foarte ușurat și încrezător..

Ce emoții ne determină să mâncăm emoțional?

• Stres. Mâncăm foarte repede și mestecăm greu fără să ne oprim din gust. Încercăm așa detensionează.
• Frică. Căutăm mâncare de genul refugiu.
• Vinovăţie. Acestea tind să fie bingi până când stomacul nostru începe să doară din cantitatea ingerată. Deși pare, cu greu te bucuri de mâncare. Ne pedepsim pe noi înșine cu disconfortul produs de binge și ne îngrășăm.
• Tristeţe. Alimentele eliberează anumite hormoni care ne fac să ne simțim bine. Când mâncăm din tristețe, lucrurile dulci, carbohidrații și „junk food” sunt adesea abuzate. Aici nu sunt atât de neclintite, ci mai degrabă o mâncare constantă, din când în când.
• Senzație de vid sau nevoie de afecțiune. Încercăm să umple acele goluri cu mâncarea. Avem nevoie să simțim plăcere și sațietate.

Ce soluții există pentru alimentația emoțională?

Ce putem face pentru a gestiona aceste emoții, astfel încât acestea să nu ne preia și stilul de viață care ne place?

Ne referim la gestionarea și nu controlul, deoarece emoțiile nu vor dispărea. Încercarea de a le acoperi sau a le ascunde nu ne va aduce niciun bine pe termen mediu sau lung. Există mai multe opțiuni:

• Cel mai potrivit lucru este să mergi la un psiholog, care ne va îndruma și ne va oferi câteva îndrumări. Ajutorul profesional ar trebui să fie întotdeauna prima opțiune.
• biblioterapie este de asemenea foarte util. Înveți multe din cărți, ne dăm seama de lucruri la care nu ne oprisem să ne gândim. Unii au exerciții pe care le putem practica pentru a ne facilita ajungerea unde dorim..
• Meditaţie. Meditația este un moment în care suntem alături de noi înșine pentru a învăța ce vrem, ce simțim, cum suntem. Ne conduce la calm, la pace. Și când cineva este în pace, calm și calm, emoțiile sunt reglementate. Este o activitate pe care nu trebuie să petreceți prea mult timp, deși este recomandabil să fiți constanți pentru a merge mai departe.
• Referindu-se la gestionarea emoțiilor, uneori este bine să le lăsați să iasă și să le conducă în altă direcție. Unele opțiuni bune pot fi o activitate fizică sportivă, dans, meșteșuguri, gătit sau învățarea să cânți la un instrument..

De ce trebuie să ieșim din această buclă?

Când mâncăm în exces am intrat într-o buclă. Mâncăm pentru a ne simți bine. Ne simțim rău pentru că am mâncat atât de mult. Simțim anxietate și această anxietate ne determină să mâncăm din nou.

Când am depășit greutatea cu care ne simțim confortabil ne simțim rău și mâncăm din nou.

Atunci când intrăm în această dinamică, nu ne punem pe deasupra salatelor și legumelor cu precizie, așa că ne atacăm sănătatea și putem provoca probleme.

Ceva similar se întâmplă atunci când ceea ce ni se întâmplă este că pofta de mâncare scade și nu ne este foame. Ajunge un moment în care nu arătăm bine și asta ne determină să ne simțim rău și, prin urmare, simțim aceleași emoții care ne-au determinat să nu mâncăm și încă nu avem apetit.

Aici sănătate tinde să fie afectată mai devreme prin faptul că nu primește nutrienții necesari. Începem să observăm mai puțină energie, ne simțim plictisitori și fără putere.

Vei ști deja asta în echilibru este răspunsul. Găsiți acel echilibru când ieșiți din drum și cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.