Sfaturi pentru a ieși din zona ta de confort și a nu muri încercând

1402
Egbert Haynes
Sfaturi pentru a ieși din zona ta de confort și a nu muri încercând

Pentru a vorbi despre o zonă de confort, este necesar să vorbim despre nivelurile de anxietate. Zona noastră de confort este o stare psihologică care ne permite să menținem constant un nivel scăzut de anxietate. Se bazează pe un tip de comportament în care persoana operează într-o poziție de anxietate mică sau deloc. Aici incertitudinea și vulnerabilitatea noastră sunt reduse la minimum, unde credem că avem totul (sau aproape totul) sub control..

Activități zilnice precum gătitul, vizionarea la televizor, citirea etc. cu care suntem obișnuiți, nu ne vor face să ne simțim anxioși sau neliniștiți, așa că fac parte din zona noastră de confort.

Cuprins

  • Beneficiile anxietății moderate
  • Cum să ieși din zona ta de confort în 6 pași
    • 1. Faceți lucrurile de zi cu zi diferit
    • 2. Reduceți ritmul
    • 3. Ai încredere în tine și ia decizii rapide
    • 4. Acceptați incertitudinea
    • 5. Caută sprijin de la alții
    • 6. Fă-o în pași mici
  • Ce obțineți atunci când ieșiți din zona de confort și încercați lucruri noi
    • Vom fi mai productivi
    • Ne va fi mai ușor să ne confruntăm cu schimbări noi și neașteptate
    • Va fi mai ușor să ne depășim limitele în viitor
    • Va fi mai ușor să schimbăm idei și să profităm de creativitatea noastră
  • De ce este important să vă întoarceți din când în când în zona de confort

Beneficiile anxietății moderate

Deși anxietatea nu este ceva ce ne place să căutăm, puțin poate fi benefic. Un vârf de anxietate ne împinge în fiecare zi să ne facem munca și să ne îmbunătățim performanța.

Un studiu efectuat cu șoareci în 1908 a arătat că atunci când o sarcină a fost ușor de îndeplinit, performanța arătată de șoareci a crescut odată cu creșterea nivelului de anxietate. În schimb, atunci când o sarcină a fost dificilă, anxietatea crescută a ajutat doar dacă nu s-a depășit un anumit prag, se pare că combinația dintre o sarcină dificilă și anxietate ridicată a avut un efect negativ asupra stresului și performanței ulterioare.

Zona de confort este adesea ilustrată așa cum putem vedea în imaginea de mai jos, unde zona de confort se extinde într-o zonă de învățare, dar în cele din urmă duce la o zonă de panică, în care anxietatea este prea mare..

Deci, atunci când sarcina a fost ușoară, șoarecii se aflau în zona lor de confort și au finalizat-o fără să simtă anxietate. Pe măsură ce nivelurile de anxietate ale șoarecilor au crescut, aceștia au intrat în zona lor de învățare și s-au comportat mai bine în același timp. Dar când sarcina s-a dovedit dificilă, a fost nevoie de un nivel mai scăzut de anxietate pentru a-i duce în zona lor de învățare și au căzut curând în zona lor de panică, unde performanța a fost redusă drastic..

Cum să ieși din zona ta de confort în 6 pași

Deși s-ar putea să nu pară întotdeauna așa, în afara zonei noastre de confort poate fi un loc bun pentru a fi, atâta timp cât nu înclinăm prea mult balanța. Este important să ne amintim că există o diferență între tipul de anxietate controlată despre care vorbim și anxietatea reală cu care mulți oameni se luptă în fiecare zi. Pe de altă parte, zona de confort a fiecărei persoane este diferită, iar ceea ce pentru cineva înseamnă extinderea orizontului, pentru altul poate însemna panică totală. Amintiți-vă, anxietatea optimă poate duce la îmbunătățirea la mai multe niveluri, dar excesul va duce la dezastru..

Iată câteva modalități de a ieși (și extinde) zona noastră de confort fără a merge prea departe:

1. Faceți lucrurile de zi cu zi diferit

Este ceva ce putem începe cu toții să facem pur și simplu. De exemplu, luați o cale diferită pentru a merge la serviciu, încercați un restaurant nou sau o mâncare nouă, schimbați modul în care vă îmbrăcați sau vă faceți părul, vorbiți cu un străin ... Recalibrați-vă realitatea, nu contează dacă schimbarea este mare sau mic. Important este să faci o schimbare în modul în care faci lucrurile de la o zi la alta. Găsiți noua perspectivă pe care o aveți în spatele schimbării, chiar dacă este negativă. Nu vă descurajați dacă lucrurile nu merg așa cum ați planificat.

2. Reduceți ritmul

Uneori este suficientă o încetinire pentru a ne face să ne simțim inconfortabili, mai ales având în vedere că viteza și agilitatea mentală sunt foarte apreciate în munca și viața personală de astăzi. Încetiniți, observați ce se întâmplă, luați ceva timp pentru a interpreta ceea ce vedem și apoi interveniți. Uneori, simplul fapt de a ne apăra dreptul de a lua o decizie mai profundă cu privire la o problemă ne poate împinge din zona de confort. Gândește-te, nu reacționa doar.

3. Ai încredere în tine și ia decizii rapide

Se pare că suntem în contradicție cu punctul anterior, dar este pentru un motiv întemeiat. Așa cum există oameni care iau decizii rapide, alții se simt mai confortabil cântărind toate opțiunile posibile de mai multe ori, din nou și din nou. Pentru aceste tipuri de oameni este bine să se lase purtați mai des de impulsuri. Făcând acest lucru, puteți finaliza proiectele personale și puteți învăța să aveți mai multă încredere în intuiția voastră..

4. Acceptați incertitudinea

Neștiind ce urmează să se întâmple și nesiguranța pe care acest sentiment o creează în noi, ne conduce spre o încercare disperată de a controla viitorul și de a anticipa oricum către probabilități nesfârșite. Necunoașterea este sinonimă cu neputința și, prin urmare, frica de necunoscut. Iată ce ne determină să rămânem cât de mult putem în iubita noastră zonă de confort. Dar trebuie să acceptăm o dată pentru totdeauna că incertitudinea face parte din viață, la fel ca schimbarea, așa că nu încercați să controlați totul, lăsați-vă drumul și lăsați-vă din când în când..

5. Caută sprijin de la alții

De multe ori părăsirea zonei noastre de confort pe cont propriu poate fi dificil, dar dacă există cineva apropiat în care ai încredere (un membru al familiei, un prieten ...) poți explica ce încerci să faci. Cu siguranță vă poate ajuta și vă va oferi un cablu când veți avea nevoie de el. Nu disprețuiți ajutorul celorlalți, amintiți-vă că oamenii sunt obligați să interacționeze între ei și să se sprijine reciproc!

6. Fă-o în pași mici

Este nevoie de mult curaj pentru a ieși din zona noastră de confort. Și credeți sau nu, aceleași beneficii se obțin dacă mergem repede ca și cum nu o facem încetul cu încetul, așa că nu vă fie frică să începeți încet, important este să faceți primul pas și să nu dați înapoi. Dacă, de exemplu, sunteți anxios din punct de vedere social, nu presupuneți că trebuie să lucrați la curajul de a cere pe cineva la prima încercare, salutați-vă și începeți o mică conversație. Identifică-ți temerile și apoi înfruntă-le pas cu pas.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă testa limitele personale. De exemplu, ați putea învăța o limbă nouă. Învățarea unei limbi are multiple avantaje, mai ales dacă v-ați limitat să observați lumea de departe, pentru că poate acesta este modul în care puteți începe să călătoriți în locuri mai îndepărtate și necunoscute. Vizitarea locurilor noi și diferite este una dintre cele mai bune modalități de a ne lărgi perspectiva asupra realității și nu trebuie să fie costisitoare, există multe modalități și locuri de călătorie. Experiențele pe care le avem pot fi uluitoare sau regretabile, dar asta nu contează. Ideea este că o vom face și că ne împingem dincolo de blocurile mentale care vă spun să nu faceți nimic..

Încercarea de lucruri noi este dificilă. Dacă nu ar fi, ieșirea din zona ta de confort ar fi ușoară și am face-o tot timpul. Este la fel de important să înțelegem cum se formează obiceiurile și cum le putem rupe, precum este să învățăm să ne forțăm să ieșim în afara zonei noastre de confort făcând lucruri specifice..

Ce obțineți atunci când ieșiți din zona de confort și încercați lucruri noi

Anxietatea optimă este acel loc în care productivitatea mentală și performanța de vârf. Cu toate acestea, „performanță mai mare” și „productivitate mai mare” sună doar ca „a face mai mult”. Dar ce obții cu adevărat atunci când ești dispus să ieși din zona ta de confort??

Vom fi mai productivi

A rămâne în zona de confort ucide productivitatea, deoarece fără sentimentul inconfortabil de a avea termene și așteptări, avem tendința de a face minimul necesar pentru a merge mai departe. Pierdem viziunea și ambiția de a face mai mult și de a învăța lucruri noi. Pe de altă parte, căderea în capcana că „suntem prea ocupați” pentru schimbare este încă o modalitate de a rămâne în zonele noastre de confort și de a evita să facem lucruri noi. Depășirea limitelor personale ne poate ajuta să creștem, să facem mai mult și să găsim cel mai inteligent mod de a lucra..

Ne va fi mai ușor să ne confruntăm cu schimbări noi și neașteptate

Într-un articol din The New York Times, Brene Brown, profesor de cercetare la Universitatea din Houston, explică faptul că unul dintre cele mai rele lucruri pe care le putem face este să credem că frica și incertitudinea nu există. Asumând riscuri într-un mod controlat și făcând lucruri pe care nu le-am face în mod normal, vom realiza că incertitudinea poate fi, de asemenea, gestionabilă. A învăța să trăim în afara zonei noastre de confort în mod voluntar ne pregătește să înfruntăm cu mai mult curaj schimbările pe care ni le aduce viața.

Va fi mai ușor să ne depășim limitele în viitor

Odată ce vom începe să ieșim din zona noastră de confort, va deveni mai ușor în timp. Pe măsură ce petrecem mai mult timp în afara zonei noastre de confort, ne vom obișnui cu acea stare optimă de anxietate. „Disconfortul productiv”, așa cum îl numesc ei, devine mai normal și că vom fi dispuși să mergem mai departe decât înainte de fiecare dată..

Va fi mai ușor să schimbăm idei și să profităm de creativitatea noastră

Căutarea de noi experiențe, abilități de învățare necunoscute nouă și deschiderea ușii către idei noi ne inspiră și ne educă într-un mod surprinzător. Încercarea de lucruri noi ne poate face să reflectăm la ideile noastre vechi și să vedem unde aceste noi idei „se ciocnesc”, ne inspiră să învățăm mai multe și să provocăm prejudecățile. Chiar și pe termen scurt, o experiență pozitivă incomodă ne poate ajuta să facem brainstorming, să vedem problemele vechi dintr-o nouă perspectivă și să facem față provocărilor cu energie nouă..

De ce este important să vă întoarceți din când în când în zona de confort

Dar nu poți trăi în afara zonei tale de confort tot timpul. Este necesar să ne întoarcem din când în când pentru a ne procesa experiențele. Ultimul lucru pe care îl dorim este ca ceea ce este nou și interesant să devină rapid banal plictisitor..

Acest fenomen, numit adaptare hedonistă, este tendința naturală de a fi impresionați de lucruri noi doar pentru a deveni obișnuit după o scurtă perioadă de timp (acest fenomen apare și cu cumpărăturile; vrem ceva disperat și când îl avem, începe să-și piardă valoare. valoare). De aceea, deși astăzi avem acces la cel mai mare depozit de cunoștințe umane creat vreodată (Internetul) și este la îndemâna noastră (pe smartphone-urile noastre), ne plictisim mai mult ca niciodată pentru că realizăm totul extrem de rapid, aproape fără efort. Acest lucru ne împiedică să apreciem suficient lucrurile subtile și de zi cu zi..

Luați-vă ușor, luați timp pentru a reflecta asupra experiențelor dvs., astfel încât să puteți profita de beneficiile dobândite și să le puteți aplica în viața de zi cu zi. Apoi reveniți la a face ceva nou și interesant. Încercați ceva nou în fiecare săptămână sau în fiecare lună, nu în fiecare zi.

În mod similar, nu te limita la experiențe grozave. Poate că meditația te împinge din zona ta de confort la fel de mult ca săriturile cu bungee. Scopul nu este să devii dependent de adrenalină, ceea ce cauți este să înveți să recunoști ceea ce ești capabil să faci. Acesta este un alt motiv pentru care este important să revii uneori la o stare de confort și relaxare. Dar nu uitați să mergeți în căutarea acelor momente de inspirație, creație și producție, care sunt și ele cam incomode, din când în când..


Nimeni nu a comentat acest articol încă.