Tutunul este cel mai utilizat medicament legal din lume și este probabil cea mai mare problemă de sănătate publică de pe planetă: revendică viața a aproximativ 8 milioane de oameni în fiecare an.
Mai mult, multe statistici spun că aproximativ 95% dintre fumători care încearcă să renunțe la fumat ... eșuează în încercările lor.
anxietate de retragere este cheia în multe cazuri. Sunt Luis Miguel Real, un psiholog specializat în dependențe, iar în acest articol voi explica în ce constă.
Este important să înțelegem cum acționează corpul atunci când dezvoltă o dependență de o anumită substanță (cum ar fi nicotina în acest caz).
Cu cât o persoană ia mai multe țigări, cu atât mai multă toleranță se dezvoltă corpul lor. Tutunul este plin de substanțe toxice (cum ar fi alcoolul sau alte droguri), astfel încât corpul încearcă să se „apere” de acest atac ca și cum ar fi fost o otravă (este).
Corpul se protejează din ce în ce mai bine de atacurile chimice ale otrăvii tutunului. Atunci fumătorul observă din ce în ce mai puține efecte. Și trebuie să fumezi din ce în ce mai des pentru a simți același lucru.
Ajunge un moment în care corpul s-a obișnuit atât de mult cu doze constante de nicotină încât o caută..
Și noi numim asta sindromul de abstinență, ansamblul simptomelor fizice și psihologice care apar atunci când o persoană încetează să mai utilizeze substanța care creează dependență.
Sindromul de întrerupere a nicotinei este similar cu senzația de foame în multe feluri.
Când corpul nostru detectează niveluri scăzute de glucoză în sânge, ne alertează prin senzațiile de foame că trebuie să mergem să căutăm alimente. foame este neplăcut tocmai să ne motivăm să ne mutăm și să căutăm mâncare. Dacă foamea ar fi plăcută, am fi murit cu toții de malnutriție în urmă cu milioane de ani.
Exact așa funcționează nicotina: când organismul observă că avem un nivel scăzut de nicotină în sânge, începe să mobilizeze o serie de reacții neplăcute (sindromul de sevraj) pentru a ne împinge să căutăm o altă doză de substanță dependentă în acest caz nicotina din tutun).
Fiecare persoană este diferită, deci retragerea te va afecta și tu diferit. Acestea sunt unele simptome generale sau mai frecvente. Unii fumători pot prezenta un sindrom de sevraj mic, iar alți fumători pot prezenta simptome mai deranjante.
Psihologii știu de ani de zile că modul în care o persoană își gestionează gândurile și reacțiile la „maimuța” tutunului va fi crucial atunci când vine vorba de depășirea dependenței lor.
Dacă persoana generează reacții puternice de anxietate la simptomele de sevraj, este mult mai probabil să revină rapid la consumul de tutun (deoarece acesta este cel mai rapid mod de a pune capăt disconfortului: o altă doză de nicotină).
Fiecare persoană este diferită, la nivel genetic, la nivel metabolic, la nivelul consumului zilnic de țigări ... sindromul de sevraj afectează diferit mulți oameni.
Dar, în general, putem spune că nu poate dura mai mult de câteva săptămâni, în cel mai rău caz. Dacă anxietatea ar continua după această perioadă, nu ar mai fi sindromul de sevraj fizic al nicotinei, ci mai degrabă dependența psihologică de tutun. Care poate fi lucrat foarte ușor în terapia cu un profesionist instruit în dependențe.
Mulți oameni au nevoie de ajutor profesional pentru a-și depăși dependența de tutun și, printre altele, este important să ajutăm persoana să-și înțeleagă dependența și obiceiurile de consum.
Ceea ce îi va ajuta pe majoritatea fumătorilor este să se familiarizeze cu simptomele de sevraj și să se convingă că, în ciuda faptului că sunt cu siguranță neplăcut ... din fericire, sunt doar temporari.
Mulți oameni se tem că vor dura pentru totdeauna și este unul dintre miturile false care îi împiedică pe mulți fumători să-și maltrateze sănătatea de ani de zile și nu îndrăznesc să renunțe la fumat sau să ceară ajutor pentru a face asta..
Familiarizați-vă cu simptomele de sevrajMajoritatea lucrurilor care ne fac să ne simțim anxioși sunt mai puternici în mintea noastră decât în realitate. Adică, atunci când o persoană face o hartă a senzațiilor sale fizice și emoționale la un anumit stimul, îi va fi mai ușor să pună totul în perspectivă și să-și modifice reacțiile..
Înțelegeți anxietatea și gândurile și sentimentele care se manifestă în voi înainte de retragere: Mulți oameni nu sunt conștienți de mecanismele care stau la baza stresului și anxietății și pot, din greșeală, chiar să „intensifice” simptomele anxietății. Nimeni nu se naște învățat.
Practică tehnici de relaxare cu psihologul tău: Un profesionist instruit în dependențe va putea sugera tehnici și instrumente adaptate persoanei. Cel mai frecvent este că practică chiar și anumite tehnici în consultare, astfel încât persoana să știe exact ce trebuie să facă dacă se află într-o situație cu un risc ridicat de recidivă.
Lucrați la gânduri anxioase: Mulți fumători generează gânduri precum „Nu voi putea renunța niciodată”, „tutunul este mai puternic decât mine” sau „Nu am suficientă voință, dacă aș avea, nu m-aș simți drăguț”.
Toate aceste gânduri sunt iraționale și greșite și fac doar dificilă recuperarea persoanei. Un bun psiholog va ajuta persoana să identifice aceste tipuri de gânduri sabotante și să le întoarcă într-un mod realist și practic..
Pregătiți o strategie bună de prevenire a recidivelor (adaptată persoanei). Mulți oameni fac greșeala să se gândească la „evitarea” simțirii sindromului de sevraj, care nu depinde de ei. O strategie de prevenire a recăderii va consta în presupunerea că „situația temută” se poate întâmpla (și se va întâmpla la un moment dat), astfel încât va pregăti persoana să știe ce să facă în fiecare situație.
Renunțarea la fumat NU este ușoară și nu toată lumea poate renunța peste noapte. Este important să înțelegem cu noi înșine și cu ceilalți și să înțelegem că aceeași soluție funcționează rar pentru toată lumea.
Vrei să renunți la fumat? Găsiți un profesionist specializat în tratamentul dependențelor chiar acum și veți scăpa de tutun mult mai repede decât vă așteptați
Nimeni nu a comentat acest articol încă.