Atunci când un atlet se confruntă cu un test pe termen lung, cum ar fi un maraton, un triatlon sau un test de rezistență, știe că vor veni momente de oboseală, durere, îndoieli, frici. Momente care fac parte din esența testului și care uneori ne preiau, ne blochează și ne împiedică să mergem înainte. Și viața este plină de aceste momente care se dovedesc, ele fac și ele parte din esența ei.
Oboseala, durerea, îndoielile sau frica pot fi marii noștri aliați dacă îi înfruntăm într-un mod pozitiv, dacă avem o resursă pregătită și instruită pentru a le înfrunta, pentru a ne stimula curajul. Și mai ales să creștem ca oameni.
Faptul că aceste momente grele se întâmplă este ceva ce nu putem controla, sunt situații care se potrivesc cu competiția sau cu viața. Ceea ce putem controla și instrui este capacitatea noastră de a le înfrunta și, de asemenea, de a ieși mai puternici.
Iată câteva sfaturi pentru a vă antrena rezistența și a avansa pe calea creșterii ca persoană.
1.- Ține cont de resursa care funcționează pentru tine în momentele dificile. Recurgeți la el în orice situație care vă deranjează, care implică un sentiment de daune, pierderi, amenințări, de magnitudine mai mare sau mai mică și impact emoțional. Aici calibrați și acționați. (Vezi articolul anterior Cum să-ți descoperi rezistența)
2.- Folosește-ți credința împuternicitoare despre adversitate și acționează consecvent cu ea în fiecare zi. (Vezi articolul anterior Cum să-ți descoperi rezistența). Verificați nivelul de consistență zilnic cu această credință.
3.- Notează timpul petrecut în fiecare zi făcând ceea ce te face să te simți bine, este un mod de generează stima de sine și încredere în sine. O puteți scrie în 2 coloane: ce faceți pentru voi înșivă și ce faceți pentru ceilalți. Reziliența apare și crește atunci când descoperim puterea pe care ne-o pot oferi alți oameni, că pot deveni un motor ignifug. Petreceți timp făcând ceva pentru ceilalți în fiecare zi. Pot fi lucruri la fel de simple precum ascultarea, mulțumirea, însoțirea, îmbrățișarea, recunoașterea etc..
4.- Verifică-ți obiceiurile zilnice și puneți la îndoială echilibrul dintre munca dvs., exercițiul fizic, nutriția și odihna (somnul). Ei sunt cei patru piloni vitali pentru bunăstarea și fericirea ta. Ele dau ordine vieții și energiei tale pentru a gândi și a acționa din seninătate. Toate cele patru sunt la fel de importante atunci când vine vorba de organizarea timpului nostru în fiecare zi și stabilirea priorităților..
Notați într-o coloană timpul pe care îl dedicați în fiecare zi muncii, exercițiului fizic, nutriției și odihnei (somnului). Notați într-o altă coloană scorul (de la 1 la 5) pe care îl acordați calității-eficacității muncii, exercițiilor fizice, mâncării, odihnei.
Reflectă asupra ei și dacă simți un anumit dezechilibru, poți lua în considerare schimbările.
Plecând de la un echilibru vital bun vă va ușura lucrurile dacă doriți să deveniți o persoană mai rezistentă.
5.- Cultivați-vă flexibilitate și adaptabilitate în caz de evenimente neprevăzute și situații nedorite: un blocaj de trafic cu mașina, întârzii la un eveniment, o discuție cu șeful tău, un conflict acasă ..., o supărare cu un coleg etc..
Ce strategie adopți? Ce s-ar întâmpla dacă i-ai aborda din flexibilitate și din simțul umorului? Cum poți instrui această abordare flexibilă?
1º- Zâmbește, respiră și atrage atenția spre orizont sau înălțime. Concentrați-vă pe ceea ce s-a întâmplat de la distanță. Personal, mi se întâmplă să apară o frază: „nu e așa de rău”, iar de acolo alta și alta. Și lucrul se înmoaie.
2º.- Folosește o situație similară care ți s-a întâmplat sau pe care ți-o amintești dintr-un film sau cineva pe care îl cunoști și care a fost rezolvată. Veți simți ușurința și nivelul de presiune va scădea.
3º.- Gândiți-vă la un personaj amuzant, pozitiv, coerent sau la o persoană cu un mare simț al umorului. Cum ați acționa în această situație? Vă va oferi flexibilitate și zâmbet.
6.- Zâmbet ca un obicei; Doar prin conturarea gestului zâmbetului, creierul nostru îl interpretează într-un mod pozitiv și generează neurotransmițători pentru bunăstare, cum ar fi endorfinele. Și din acea bunăstare generăm claritate pentru a gândi, a ne concentra asupra situației și a acționa. Într-un moment de oboseală, stări de spirit slabe, confuzie, zâmbet.
7.- Explorează-ți Locus de control, acesta este locul în care îți localizezi gândurile și acțiunile.
Oamenii la care predomină un locus de control intern interpretează ceea ce s-a întâmplat ca un efect într-o măsură mai mare sau mai mică a propriilor acțiuni.
Ei apreciază pozitiv efortul, îndemânarea și responsabilitatea personală. Au percepția că își controlează singuri viața.
Acest lucru îi determină să caute soluții pentru a îmbunătăți, pentru a merge mai departe.
O persoană rezistentă nu se oprește niciodată.
Oamenii în care predomină locusul extern de control atribuie ceea ce s-a întâmplat ghinionului, soartei, altor oameni. Ei delegă responsabilitatea altora și puțin sau nimic pentru ei înșiși.
De exemplu, terminați un examen, un proiect sau o competiție și rezultatul nu este ceea ce vă așteptați. Cui atribuiți ce s-a întâmplat:
„A fost prea greu, am avut ghinion, profesorul sau șeful meu nu mi l-au explicat bine, am avut o zi proastă, vremea a fost rea ...” (predomină exteriorul)
„Antrenament insuficient, lipsă de atenție la direcții, neprognozarea vremii” (predomină internul). Și acest lucru depinde 100% de mine și, pot lucra la asta pentru a mă îmbunătăți, a crește.
Ce rol și parte de responsabilitate aveți în ceea ce vi se întâmplă??
Dacă percepi un locus scăzut al controlului intern, poți genera schimbări în abordarea ta față de ceea ce s-a întâmplat.
8.-. Împărtășiți celorlalți ceea ce vi se întâmplă dintr-o credință pozitivă despre oameni.
Oamenii din jurul nostru nu sunt idioți. Fiecare dintre ele are abilități diferite decât ale noastre. Toți oamenii sunt ființe complete, creative și pline de resurse.
În ce măsură împărtășești această afirmație? Care este convingerea ta despre oameni?
Ce sunt oamenii pentru tine?
Aș dori să vă împărtășesc o experiență personală care m-a făcut să descopăr puterea interioară și, mai presus de toate, un motiv?.
Astăzi este una dintre acele zile în care corpul nu răspunde, lucrurile merg prost, apar evenimente neprevăzute și te simți copleșit. Cu toate acestea, mintea nu își pierde urma și nu încetează să-mi repete: "Nu poți, retrage-te, nu ești capabil, azi nu este ziua ta ..." Și o spune de atâtea ori încât aproape cred.
Sunt la kilometrul 8 al unui maraton. Un maraton care la rândul său se află într-un Ironman. Ceea ce înseamnă că am ciocănit „astăzi nu poți” de aproximativ 6 ore. M-am oprit la stația de ajutor la kilometrul 8. M-am oprit să beau, să mănânc și ce nu mi se întâmplase niciodată înainte. M-am oprit să mă gândesc! ...
Privesc în sus și scap din stresul competitiv care mă prindea. Răgaz. Agățat de un copac văd un ZÂMBET rotund, galben și imens. Zambesc. Vine tăcerea, glasul blestemat a tăcut.
Gândurile mele fac clic pe: du-te încetul cu încetul, uită de ceas ... Apare o altă voce: „Ana, mergi înainte, astăzi poți!!.
Zâmbesc, iar picioarele nu mă mai doare atât de mult. Uit cronometrul, iar pasul este fluid. Zâmbesc și vin imagini frumoase și, împreună cu ele, gânduri pozitive. Copiii mei așteaptă la stadion. Nu le pasă dacă mama aleargă mai încet. Vor doar să vină mama ...
Zâmbesc și simt forță și seninătate. Kilometrii trec. Știu că voi termina. Această credință mă determină să continui. Îndoielile și jocul interior care m-a chinuit au cedat locul securității.
Intru pe stadion. Îmi văd copiii alergând. Ultimii metri mă însoțesc. Zâmbetul atinge splendoarea maximă când trecem linia de sosire. Este cea mai mare victorie. În acel moment îmi descopăr cea mai profundă motivație la acei oameni pentru care merită să mergem mai departe.
Am gasit un "pentru ce?", realul pentru ce? Ceea ce m-a determinat să continuu din seninătate și cu o forță extraordinară ... Și zâmbetul a avut mult de-a face cu asta.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Antrenor personal și antrenor
Coaching online (conversații profesionale prin skype / telefon)
Metodă proprie susținută de experiența mea de sport-viață și susținută de un antrenament de cea mai înaltă calitate. Prima sesiune gratuită
Nimeni nu a comentat acest articol încă.