Stresul este un concept foarte relevant, dar și foarte confuz. Această imprecizie poate fi observată atunci când se disting conceptele de stres, anxietate, angoasă etc. Se pot diferenția trei tipuri de definiții ale stresului, pe care le vom vedea mai jos.
Cuprins
Avem 3 tipuri clasice de definiții ale stresului. În primul rând, cele bazate pe răspunsul individului, cele bazate pe stimulul care îl provoacă și, în cele din urmă, teoriile tranzacționale.
În cadrul acestor teorii, stresul este înțeles ca o suprasolicitare în fața cerințelor de natură psihologică. Răspunsul acestora oferă energie pentru a putea răspunde cu succes la cerințele de mediu.
Cercetările psihofiziologice tradiționale asupra stresului (Selye și sindromul său general de ajustare; Cannon și răspunsul său la luptă-zbor) pot fi încadrate în cadrul acestei definiții. Este o concepție unidimensională și nespecifică a stresului. Adică, răspunsul la stres ar fi întotdeauna același; am reacționa toți la fel la stres.
Acest tip de cercetare a folosit în principal animale și factori de stres foarte intensi (de exemplu, reținere fizică). Ca exemplu al acestei abordări putem cita sindromul general de adaptare al Selye
Acest sindrom celebru din psihologie distinge trei etape în a face față unui factor de stres:
Reprezintă abordarea psihosocială a stresului sau a evenimentelor din viață. Fiecare persoană are anumite limite de toleranță față de evenimentele negative din viață. Peste aceste limite, stresul începe să devină insuportabil și provoacă daune fiziologice și psihologice..
Cererile psihosociale sunt principalii agenți externi care declanșează răspunsul la stres. Cererile psihosociale sunt un subtip de stres legat de factori interpersonali și psihosociali (evenimente din viață, contracarări precum pierderea unui prieten sau despărțirea unei relații).
Pot exista, de asemenea, cereri fizice (muncă foarte grea, supraaglomerare), agenți naturali (radiații, căldură), provocate de om (zgomot din trafic, reținere fizică) etc. Ceva important de reținut este că un factor de stres poate fi asociat atât cu un grad foarte ridicat de cerere, cât și, dimpotrivă, cu un grad foarte scăzut de cerere (absența stimulării, monotonie, plictiseală etc.).
Aceste tipuri de teorii subliniază factorii cognitivi care mediază între stimulii stresanți și răspunsurile la stres. Evenimentele externe nu ne afectează direct.
Mai mult decât stimulii externi, răspunsurile emoționale și de stres depind de modul în care sunt evaluați. După Lazarus, se disting trei tipuri de evaluare:
Aceasta este o considerație multidimensională și specifică a stresului. El susține că răspunsul la stres ar depinde de persoană, de modul în care stimulul stresant îi afectează în mod specific.
Conform acestei din urmă abordări, stresul constă într-un dezechilibru între solicitările făcute corpului și resursele acestuia pentru a face față acestora. O persoană va fi supusă stresului atunci când va trebui să facă față unor cerințe sau cerințe care îi sunt greu de satisfăcut.
Un alt mod de a privi stresul este ca un răspuns fiziologic. Când suntem într-o situație de tensiune, corpul este sub stres, această situație implică modificări fiziologice și motorii, ne mișcăm mai repede, crește tensiunea arterială, aceste modificări sunt legate și de modificările emoționale și comportamentale. Cu cât stresul este mai mare, cu atât mai mult suferă corpul nostru.
Astăzi toată lumea folosește acest cuvânt pentru a se referi la stresul pe care îl produce o cantitate excesivă de muncă sau presiunea excesivă care poate fi suferită în orice situație a vieții de zi cu zi.
Există două formule de bază pentru a explica sindromul de stres:
În prima formulă, un stimul de mediu (combinarea vieții profesionale cu viața privată) produce o activare fiziologică (tensiunea și efortul necesar pentru realizarea ei), urmată de o interpretare negativă a activării (nu sunt capabil) și, în final, o emoție dureroasă ( anxietate, furie). Emoția dureroasă depinde de cantitatea de activare resimțită de fiecare persoană.
În a doua formulă, un stimul de mediu (deschiderea unei afaceri) dă loc gândurilor negative (m-ar putea distruge), urmat de activare fiziologică (căldură bruscă) și o emoție dureroasă (anxietate).
O altă cauză de stres în zilele noastre este frustrarea, care apare atunci când nu reușim să atingem un scop, un obiectiv sau o dorință personală. În fața frustrării, apar anxietate, nervozitate, neliniște și angoasă, care pot produce reacții inadecvate și un sentiment de disconfort. În multe ocazii, un act agresiv față de noi înșine sau față de alții derivă dintr-o frustrare anterioară. Cu ani în urmă, oamenii nu aveau un grad atât de ridicat de așteptări cu privire la ceea ce puteam și nu puteam avea, dar astăzi, datorită societății consumiste, suntem cufundați într-un vârtej de „nevoi” de satisfacere, adesea superficiale, care ne fac fi în permanentă frustrare. Nu știm să acceptăm ceea ce avem, vrem mereu mai mult (o casă mai mare, o mașină mai nouă, un loc de muncă care ne aduce mai mulți bani și ne face să ne simțim mai importanți ...).
Nu toți oamenii răspund la fel la stres, depinde de personalitate și de reacțiile individuale, de mecanismele de apărare care sunt puse în aplicare și de circumstanțele socio-ecologice din fiecare moment.
Sindromul de stres creează adesea o buclă de feedback negativ între minte și corp. Pentru a rupe acest circuit, gândurile și răspunsurile fizice trebuie schimbate sau situația care declanșează o reacție de alarmă trebuie modificată..
Deci, pentru a face față stresului într-un mod pozitiv, mai întâi de toate trebuie să știți cu ce ne confruntăm, cerințele și posibilele consecințe ale acestuia. Este important să vă evaluați propriile abilități atunci când selectați modul nostru de viață și activitățile noastre. Este convenabil să vă pregătiți pentru fiecare situație așteptând ce va aduce cu ea, nici mai mult, nici mai puțin. Nu ne cere prea mult de la noi înșine și nu ne stabilim obiective de neatins, deoarece ne va ajuta să evităm frustrările inutile în viața noastră de zi cu zi.
Există multe tehnici de intervenție cognitivă pentru stres, în funcție de care sunt simptomele. Pentru a obține cele mai mari beneficii prin aceste intervenții, este important să efectuați o practică regulată de ceva timp. Când înveți tehnica, trebuie să găsești un loc liniștit în care să nu fii distras pentru a o pune în practică. Practica zilnică este convenabilă, deoarece va ajuta la dezvoltarea de noi modele de gândire și comportament care vor deveni treptat automate..
Intervenția de stres cognitiv constă în învățarea de a folosi capul „bine”. A ști cum să ne raționalizăm gândurile și să le controlăm este cel mai important lucru, deoarece „modul în care îl iei” determină, în cele din urmă, dacă cineva se poate adapta la schimbare cu succes fără a suferi simptomele negative ale stresului.
La început am definit sindromul stresului ca o combinație de trei elemente: mediul, gândurile negative și răspunsurile fizice. Dacă putem interveni și schimba oricare dintre aceste trei elemente, putem depăși cu succes stresul. Oriunde intervine sindromul de stres, se iau măsuri pentru a rupe bucla de feedback negativ. Gândurile negative și activarea fizică nu mai pot crește pentru a produce emoții dureroase. Cu aceasta, persoana va fi făcut un mare pas către schimbarea vieții emoționale.
Dar încă înainte de a intra în mod corespunzător în fiecare dintre tehnici și descrierea lor, trebuie să învățăm să descoperim ce sunt gândurile automate..
Să luăm un exemplu:
„Într-un teatru aglomerat, o femeie se ridică brusc, îl trântește pe bărbatul de lângă ea și se grăbește pe hol spre ieșire.
Fiecare dintre persoanele care au văzut scena reacționează în felul lor, o femeie este tresărită, un adolescent se enervează, un bărbat matur începe să se deprime, ... "
De ce același eveniment provoacă atât de multe emoții diferite? Pentru că, în fiecare caz, emoția observatorului a fost o consecință a gândurilor sale. Evenimentul a fost interpretat, judecat și etichetat în așa fel încât un anumit răspuns emoțional a fost inevitabil..
Toți oamenii își descriu în mod constant lumea, oferind fiecărui eveniment sau experiență o etichetă. Aceste etichete sau judecăți se formează printr-un dialog interminabil al fiecărei persoane cu sine și colorează întreaga experiență cu interpretări private. Dialogul poate fi comparat cu o cascadă de gânduri care curge din minte fără întrerupere. Rar suntem conștienți de astfel de gânduri, deoarece sunt automate, dar sunt suficient de puternice pentru a crea cele mai intense emoții..
Pentru a câștiga controlul emoțiilor neplăcute, primul pas este să acordați atenție gândurilor automate. Pentru a identifica gândurile automate care sunt cauzele continue ale sentimentelor anxioase, încercați să vă amintiți gândurile care au fost făcute imediat înainte de a începe să experimentați emoția și cele care au însoțit menținerea emoției..
În cele din urmă, spuneți că factorii de stres au de obicei una dintre următoarele caracteristici:
După cum se poate observa, mai multe dintre aceste caracteristici ar putea fi rezumate în termeni de incontrolabilitate și imprevizibilitate, concepte foarte relevante în psihologie și care explică în mare măsură efectele negative ale stresului asupra sănătății. Studiile experimentale arată că aceste caracteristici generează tulburări psihofiziologice, secreția crescută de cortizol și imunosupresia. Privarea de nevoile umane (de exemplu, un sprijin social slab) sau afectarea funcțiilor fiziologice (insomnie) pot promova, de asemenea, stresul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.