Ce trebuie să știi pentru a începe crossfit-ul?

Lumea sportului este foarte variată, ceea ce înseamnă că fiecare se poate dedica celui care îi place cel mai mult. Dar important este să-l țineți cont de rutina zilnică. Cu el puteți obține o stare mai bună de sănătate, atât fizică, cât și mentală.

Crossfit este un sistem de antrenament de înaltă intensitate care se bazează pe schimbarea constantă a activităților. Datorită acestui fapt, este posibil să se includă într-o singură metodă diferite discipline.

Ideea este de a crea un fel de circuit cu antrenamente diferite, în care fiecare să aibă o anumită durată sau un anumit număr de repetări, generând cicluri diferite.

În ultima vreme a devenit un reper în domeniul pregătirii fizice, întrucât rutinele lor oferă beneficii complete, care sunt foarte greu de realizat cu alte metodologii.

Un alt fapt foarte relevant este că practica crossfit-ului este capabilă să lucreze cele mai importante zece domenii pe care le avem la nivel fizic: rezistență musculară, agilitate, forță, flexibilitate, viteză, precizie, cardio, coordonare, putere și echilibru..

Practica crossfit-ului

Faptul că este o activitate cu cerere mare de energie nu înseamnă că nu poate fi desfășurată încetul cu încetul. De fapt, trebuie să ținem cont de capacitatea de rezistență a corpului nostru.

Dacă începeți în această lume sau doriți să începeți să faceți parte din ea, cheia este să aveți entuziasm, dar fără a permite acest lucru să vă conducă să depuneți eforturi dincolo de posibilitățile voastre. Suprasolicitarea cauzează doar oboseală, iar realitatea este că în crossfit progresul se observă foarte repede, deci, înainte de a vă aștepta, veți avea deja niveluri de rezistență foarte avansate.

Deoarece una dintre caracteristicile sale principale este varietatea exercițiilor, nu există nicio posibilitate de rănire a vreunui mușchi, deoarece, alternând, fiecare grup muscular se odihnește.

Cele mai frecvente exerciții în crossfit

Deși se pot face planuri pentru fiecare persoană, este bine să știm care sunt exercițiile tipice. În acest fel, ele pot fi incluse în sesiunile de antrenament sau variate conform planificării pentru fiecare zi..

• Tracțiuni la bară: Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de chin-up-uri și constă în a ține o bară cu ambele mâini, a lăsa corpul în suspensie și a continua să se ridice cu forța brațelor..
• Flotări: clasicele flotări, care la rândul lor pot fi împărțite în funcție de zona de lucrat (triceps, piept, brațe).
• Propulsor: lucrezi în două faze cu o bară. Primul este lăsându-l pe partea din față a pieptului și al doilea ridicându-l peste cap. Trebuie avut grijă ca greutatea plasată pe bară să nu fie excesivă, pentru a evita accidentele.
• Smulge: Este binecunoscutul lift cu bara care se efectuează în antrenamentele olimpice. De asemenea, constă din două faze: în prima fază, bara este ridicată deasupra capului, dar în timp ce se află într-o poziție ghemuit. Apoi, picioarele sunt extinse până când sunt perfect erecte.
• Squats: sau genuflexiuni, sunt exerciții de bază în crossfit, deoarece pe lângă faptul că se fac singuri, însoțesc alte antrenamente, cum ar fi propulsorul sau smulgerea.

Cele mai bune rutine crossfit

Presupunând că antrenamentele pot fi total personalizate și adaptate nevoilor și abilităților fiecăruia, există și referințe precum cele mai bune rutine crossfit la https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Cu toate acestea, mai jos vă propunem două alternative pe care le puteți utiliza. Unul dacă doriți un antrenament pentru începători și altul pentru cei mai avansați:

• Începători: Vor fi două runde, stabilind un timp adecvat în funcție de condițiile practicianului. În fiecare va fi: 100 cricuri de sărituri, 25 de genuflexiuni și 20 de împingeri în sus.
• Avansat: Este o cursă contra timpului, de aceea ideea este să faci totul în cel mai scurt timp posibil și să încerci să reduci acest număr la minimum după fiecare sesiune. Se compune din: 100 de ridicări, 100 de ridicări, 100 de genuflexiuni și 100 de ridicări.

Îndrăznește să-ți lucrezi corpul cu crossfit-ul, pentru că pe lângă îmbunătățirea stării fizice și a sănătății corpului tău, îți va oferi și baza pentru a avea silueta pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.