farfurie cu mâncare bună și ulcior cu băutură bună sunt instrumente utile de ajutor grafic pentru a reprezenta forma ideală de hrană pentru oameni. Aceste grafice vizează promovarea unei diete sănătoase, care combină diferite tipuri de alimente în funcție de valoarea lor nutritivă.
Scopul unei alimentații echilibrate este să poți trăi mai sănătos. În acest fel, atunci când mâncăm bine corpul nostru se simte bine și ne putem comporta mai bine în activitățile pe care le întreprindem zilnic. Această dietă include și băuturile pe care trebuie să le consumăm și cantitățile acestora.
Graficele plăcii pentru alimentația bună și borcanul pentru consumul bun de alcool includ diferite grupuri de alimente și băuturi pe care trebuie să le consumăm în mod regulat și controlat. Aceste grupuri sunt împărțite în funcție de culoare, ceea ce ajută la citirea graficelor mult mai ușoară.
Printre alimentele din farfuria de a mânca bine avem fructe și legume, cereale și alimente de origine animală. La rândul său, borcanul cu băutură bună include apă, produse lactate, infuzii, băuturi non-calorice, băuturi bogate în calorii și băuturi cu zahăr.
Indice articol
Pentru a promova o dietă sănătoasă, farfuria unei bune alimentații indică trei tipuri de alimente importante pe care ființele umane trebuie să le consume zilnic.
Asta pentru a avea o dietă echilibrată. Aceste alimente sunt după cum urmează:
Conform farfuriei cu o alimentație bună, trebuie să includem cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic în dieta noastră. Acestea ar trebui să fie în mod ideal crude și să-și păstreze coaja, în acest fel conținutul lor ridicat de fibre este utilizat la maximum..
De asemenea, se recomandă ca fructele și legumele să fie consumate în sezon, deoarece acestea sunt de obicei cele mai proaspete.
Unele exemple includ citrice, banane, papaya, morcovi, broccoli, diferite tipuri de dovlecei, printre altele..
Cerealele conțin cea mai mare cantitate de carbohidrați folosiți de organism pentru energie. Prin urmare, acestea sunt alimente esențiale pentru ca organismul să își desfășoare activitățile zilnice în mod optim.
Acest grup include cereale precum orez, grâu, porumb și ovăz. Se recomandă ca aceste cereale să fie de origine integrală datorită conținutului ridicat de fibre.
Pe de altă parte, leguminoasele, cum ar fi fasolea, fasolea și linte, se găsesc și în acest grup..
Acest grup include toate alimentele a căror origine este animală. În general, acestea sunt alimente bogate în grăsimi și proteine, astfel încât consumul lor ar trebui să fie mai controlat.
În acest sens, se consideră că alimentele de origine animală nu ar trebui să ocupe mai mult de un sfert din farfurie.
Placa cu o alimentație bună include, de asemenea, următoarele criterii pentru o alimentație bună:
Dieta ar trebui să includă toate tipurile de alimente menționate mai sus. În acest fel, trebuie să încercăm să includem cel puțin un aliment de fiecare tip în toate mesele zilei..
Trebuie păstrate proporțiile dintre alimente, alternând ingredientele din preparatele alimentare.
Acestea trebuie să satisfacă nevoile nutriționale ale fiecărui individ. Aceste nevoi variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate fizică, înălțime și starea fiziologică..
Trebuie să amestecați diferite tipuri de alimente din fiecare grup în fiecare meniu care este pregătit.
Mâncarea trebuie pregătită, servită și consumată curat.
Consumul de alimente trebuie să țină cont de obiceiurile, gusturile, obiceiurile și disponibilitatea acestora în fiecare regiune.
Placa cu o alimentație bună face următoarele recomandări pentru a avea o dietă profitabilă:
1 - Ar trebui să mănânci multe fructe și legume, de preferință crude și cu pielea. În acest fel, se folosește conținutul său ridicat de fibre și vitamine. De asemenea, ar trebui consumate fructe și legume de sezon, deoarece acestea sunt mai proaspete și au un preț mai bun, de obicei.
2- Trebuie consumate suficiente cereale amestecate cu leguminoase. Această combinație echilibrată garantează aportul adecvat de carbohidrați și proteine vegetale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect..
3 - Consumul de alimente de origine animală trebuie controlat. Este recomandat în principal să consumați carne albă fără piele, cum ar fi pui sau pește. De asemenea, este indicat consumul de lapte degresat și controlul aportului de grăsimi saturate și colesterol.
4 - Mănâncă suficient în funcție de nevoile și caracteristicile personale. Acest lucru va evita riscul de obezitate.
5 - Evitați consumul de grăsimi, săruri, uleiuri și zahăr, pentru a evita riscul obezității.
6 - În cazul consumului de grăsimi, se recomandă consumul de uleiuri peste unt sau margarină. Acest lucru se datorează faptului că uleiurile au un conținut nutrițional mai bun decât unturile și margarinele..
Borcanul cu băutură bună, la rândul său, indică lichidele pe care trebuie să le consumăm zilnic în dieta noastră.
Acest lucru indică importanța consumului de apă față de alte băuturi. În acest fel, borcanul de băut bun este împărțit în șase niveluri care trebuie luate în considerare în dieta tuturor adulților (EquipoTICs20122016, 2012).
Fiecare dintre nivelurile de lichide care ar trebui consumate include cantitățile pe care un adult trebuie să le inghită în dieta zilnică pentru ca acesta să fie sănătos.
Apa potabilă este cea mai sănătoasă băutură și cea care ar trebui consumată cel mai mult pentru a satisface nevoile organismului. În acest sens, se recomandă consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi..
Laptele pe care îl consumăm trebuie să fie semidegresat și fără adaos de zahăr. În acest fel putem consuma proteine de origine animală fără un conținut caloric ridicat. Se recomandă consumul a două pahare de lapte pe zi.
În cadrul acestor perfuzii se recomandă consumul a maximum patru căni de câte 250 ml pe zi. Aceste infuzii oferă de obicei vitamine și aminoacizi dietei zilnice..
Sunt băuturi cu îndulcitori artificiali, cum ar fi băuturi răcoritoare, apă cu vitamine adăugate, băuturi „dietetice” și cafea sau ceai pe bază de energie. Se recomandă consumul sceptrului la două pahare pe zi.
Sunt băuturi cu valori nutriționale limitate. Aceasta include sucuri de fructe, băuturi alcoolice, lapte integral și băuturi sportive..
Aceasta include băuturile răcoritoare și băuturile cu adaos de zahăr. Există sucurile și cafeaua cu zahăr. Consumul său nu este recomandat deoarece conține multe calorii (González, 2017).
Nimeni nu a comentat acest articol încă.