A provocare cognitivă Este orice activitate al cărei obiectiv principal este de a îmbunătăți o anumită activitate mentală, cum ar fi memoria, percepția, atenția, raționamentul sau logica. Acestea sunt activități provocatoare, care obligă persoana care le efectuează să lucreze din greu pentru a găsi o soluție sau să le completeze în mod satisfăcător.
În același mod în care exercițiul fizic este necesar pentru a menține sănătatea corpului, diverse studii arată că antrenarea creierului este, de asemenea, esențială în conservarea sau chiar consolidarea mai multor abilități cognitive importante. Din acest motiv, un număr mare de specialiști din acest domeniu au încercat să găsească activități care pot ajuta în acest obiectiv..
Cu toate acestea, găsirea unei activități care îmbunătățește funcția creierului sau previne deteriorarea acestuia nu este ușoară. Multe dintre așa-numitele „exerciții mentale” nu prea au un efect dovedit..
Prin urmare, în acest articol ne vom concentra asupra provocărilor cognitive care pot îmbunătăți cu adevărat capacitatea mentală, după ce am explicat caracteristicile lor generale..
Indice articol
Viața noastră de zi cu zi constă în general dintr-o serie de rutine fixe, pe care le desfășurăm zi de zi. Acest lucru are multe avantaje: limitează numărul de decizii pe care trebuie să le luăm, ne permite să îndeplinim sarcini complexe fără a fi nevoiți să ne folosim toată energia și, în general, acestea ne oferă o eficiență mai mare în ceea ce facem..
Cu toate acestea, viața în acest fel are și un dezavantaj major: rutinele ne oferă stimulare cognitivă foarte mică. Și, în același mod în care corpul nostru slăbește dacă nu îl antrenăm frecvent, la fel se întâmplă și cu creierul nostru. Când nu o exercităm, putem pierde capacități mentale încetul cu încetul, cum ar fi memoria sau atenția.
Provocările cognitive sunt activități care au fost concepute pentru a rezolva această problemă. Acestea sunt sarcini atât noi cât și complexe și, prin urmare, ne obligă să ne folosim creierul în moduri diferite de cele în care îl folosim de obicei..
Provocările cognitive pot fi pur mentale, cum ar fi să faci sudokus sau să joci șah; sau pot implica mișcări fizice complexe, care ne obligă creierul să se adapteze.
Unele dintre activitățile care se încadrează în această a doua categorie sunt, de exemplu, folosirea mâinii noastre nedominante pentru a scrie sau mânca sau încercarea de a stăpâni o abilitate complexă, cum ar fi învățarea să cânte la un instrument muzical..
Pe de altă parte, nu toate provocările cognitive trebuie făcute cu scopul conștient de a ne îmbunătăți abilitățile mentale. În zilele noastre, ne putem găsi numeroase sarcini care îndeplinesc aceeași funcție, mai ales dacă ducem o viață activă plină de provocări..
Menținerea unei sănătăți cerebrale adecvate ne poate aduce tot felul de consecințe pozitive. Dacă efectuați frecvent provocări cognitive, veți putea fi cea mai bună versiune în acest moment și veți evita cât mai mult posibil deteriorarea abilităților mentale în viitor..
Astfel, unele dintre cele mai importante beneficii ale provocărilor cognitive sunt următoarele:
- Reducerea nivelului de stres.
- Stare de spirit îmbunătățită.
- Memorie crescută și capacitatea de a reaminti date.
- Capacitate sporită de concentrare și atenție.
- Motivație și productivitate mai mari.
- Creativitate îmbunătățită, inteligență fluidă și flexibilitate cognitivă.
- Nivele mai ridicate de stimă de sine.
- Percepție îmbunătățită, în special în ceea ce privește vederea și auzul.
- Capacitate crescută de a gândi rapid și viteza de reacție.
După cum am văzut deja, în timpul zilei noastre putem face diferite provocări cognitive practic fără să ne dăm seama. Pentru a ne exercita creierul, nu este necesar să desfășurăm activități special concepute cu acest obiectiv, dar putem practica discipline sau sarcini care au acest beneficiu ca parte a efectelor colaterale ale acestora..
Cu toate acestea, nu toate domeniile oferă aceeași cantitate de oportunități de îmbunătățire în acest sens. În continuare vom vedea câteva domenii în care abundă activități care ne pot exercita creierul dacă le practicăm des.
Deși în mod normal asociem sportul cu bunăstarea fizică simplă, adevărul este că exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai mari aliați ai noștri atunci când vine vorba de îmbunătățirea abilităților noastre cognitive. Cu toate acestea, nu toate disciplinele sportive ne vor ajuta în același mod..
De exemplu, mersul la o sală de sport pentru a folosi mașini de izolare va avea un impact foarte mic asupra minții noastre, în comparație cu alte activități, cum ar fi sporturile de echipă sau aventurile (cum ar fi surfingul, snowboard-ul sau schiul).
Alte discipline, precum yoga, gimnastica sportivă sau haltere pot fi, de asemenea, foarte benefice pentru creierul nostru.
Așa cum există discipline sportive din ce în ce mai utile pentru a ne îmbunătăți abilitățile cognitive, la fel se întâmplă și în domeniul timpului liber și al timpului liber. Hobby-urile precum vizionarea de filme sau jocurile video nu sunt de mare ajutor în consolidarea abilităților noastre mentale.
Pe de altă parte, alte discipline, cum ar fi jocurile de societate, învățarea de a dansa sau hobby-urile, cum ar fi muzica, meșteșugurile sau scrierea, ne pot ajuta să promovăm puterea creierului nostru într-un mod simplu și distractiv..
Conform diferitelor studii, una dintre cele mai bune modalități de a ne crește capacitatea cognitivă este să ne stabilim obiective complexe și să încercăm să le atingem. Acest lucru se întâmplă foarte mult la locul de muncă, în special în rândul celor care doresc să își creeze propria afacere sau să se ridice într-o poziție de responsabilitate..
Totuși, dacă viața noastră nu este în mod natural plină de provocări cognitive care ne stimulează mintea și ne fac să ajungem la cea mai bună versiune a noastră?
Deși nu sunt înlocuitori pentru toate aceste sarcini pe care le-am văzut deja, există anumite activități care pot fi utilizate izolat pentru a ne îmbunătăți capacitatea creierului.
Unele dintre cele mai importante sunt următoarele:
- Meditaţie.
- Citind.
- Ascultați muzică complexă, cum ar fi jazz sau muzică clasică.
- Joacă șah.
- Rezolva puzzle-uri, puzzle-uri sudoku, cuvinte încrucișate și alte hobby-uri similare.
- Pentru a învăța o limbă nouă.
În cele din urmă, alte activități aparent mai puțin legate de bunăstarea creierului nostru, cum ar fi să mergem la plimbare sau să petrecem o după-amiază cu oameni apropiați, pot servi și ca o provocare cognitivă în multe situații.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.