Anxietatea și stresul sunt senzații care, pe lângă faptul că produc multă suferință și lipsă de control, pot fi extrem de invalidante. Psihologii lucrează de mulți ani pentru a ajuta oamenii cu sarcina grea de a depăși aceste afecțiuni. În continuare vom explica câteva dintre tehnicile care există astăzi și care s-au dovedit a fi foarte eficiente.
Cuprins
Ajută la reducerea anxietății emoționale prin dezvoltarea a două abilități separate: întreruperea gândirii și substituirea gândirii.
La prima indicație a unui gând obișnuit pe care îl cunoaștem duce la emoții neplăcute, gândul este întrerupt spunându-ne cuvântul „Destul” sau „Stop” pentru noi înșine. Golul lăsat de gândirea întreruptă este apoi umplut cu gânduri pozitive pre-pregătite, care sunt mai realiste, mai afirmative și mai constructive. Dobândirea acestor abilități îi permite unei persoane să facă față cu succes gândurilor care anterior au dus la niveluri ridicate de anxietate, depresie sau furie..
Întreruperea gândului acționează ca o pedeapsă sau o tactică de distragere a atenției, reducând probabilitatea ca același gând să reapară din nou și să creeze spațiu în lanțul de gândire pentru o afirmație pozitivă. Emoțiile negative sunt întrerupte înainte de a putea apărea.
Această tehnică este utilă dacă suferiți de fobii multiple sau de o constelație de frici generale, legate între ele..
Cu Desensibilizarea sistematică o persoană poate învăța să înfrunte obiecte și situații care sunt deosebit de amenințătoare. Este vorba despre a învăța să vă relaxați în timp ce imaginați scene care cauzează progresiv mai multă anxietate. Tehnica este eficientă pentru a combate fobiile clasice, temerile cronice și unele reacții de anxietate interpersonală.
Este folosit pentru a trata obiceiurile distructive. Se numește „ascuns” deoarece tratamentul de bază se face în minte. Teoria din spatele conștientizarea sub acoperire este aceasta: comportamentele care devin obiceiuri înrădăcinate sunt învățate deoarece sunt întărite în mod constant de o mare plăcere. O modalitate de a sparge obiceiul este de a începe prin asocierea comportamentului obișnuit cu un stimul imaginar foarte neplăcut. Astfel, vechiul obicei încetează să evoce imagini plăcute și începe să se asocieze cu ceva dăunător și respingător..
Este eficient în tratament pentru a reduce furturile, constrângerea de a juca, de a minți, de a cumpăra etc. A fost utilizat cu rezultate variabile pentru tratarea problemelor cu alcoolul sau tutunul.
afişa Este un instrument foarte util pentru a obține un control mai mare al minții, emoțiilor și corpului și pentru a efectua schimbările dorite în comportament. Poate fi folosit pentru ameliorarea tensiunii musculare, eliminarea durerii și pentru succesul multor tehnici cognitive deja discutate mai sus..
Nu este altceva decât să vă relaxați și să vă imaginați în mod viu diferite lucruri, situații în cel mai real mod posibil și cu toate detaliile posibile..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.