tulburari afective sezoniere Este un tip de depresie care se caracterizează prin apariția exclusivă în anumite perioade ale anului, de obicei iarna. În majoritatea cazurilor, persoanele cu această tulburare de dispoziție încep să observe primele simptome ale depresiei la mijlocul toamnei, iar acestea dispar odată cu venirea vremii bune..
Există, de asemenea, alte variante mai puțin frecvente ale acestei probleme psihologice: pentru unele persoane, simptomele depresive încep primăvara sau vara și dispar la sosirea iernii. Cheia diagnosticării acestei tulburări este că simptomele apar întotdeauna într-o anumită perioadă a anului.
În general, tulburarea afectivă sezonieră este mai frecventă în țările în care există foarte puține ore de lumină în timpul iernii, cum ar fi Suedia sau Norvegia. Se crede că acest lucru poate fi legat de lipsa vitaminei D din organism, care provoacă tot felul de efecte adverse la nivel fizic și mental..
În manualele recente de diagnostic pentru tulburările mintale, această problemă a început să fie clasificată ca o variantă a altor tipuri de probleme. Astfel, în DSM-V se consideră că nu numai depresia poate avea o versiune sezonieră, ci și alte tulburări precum bipolaritatea.
Indice articol
Principalul indiciu folosit pentru a diagnostica tulburarea afectivă sezonieră este prezența unei stări de spirit modificate care apare doar în anumite perioade ale anului la o persoană care, altfel, are o sănătate psihologică bună..
De obicei, aceasta implică apariția simptomelor depresiei, care devin mai severe iarna și dispar complet vara. Cu toate acestea, unele persoane cu tulburare afectivă sezonieră au alte probleme, cum ar fi anxietatea sau episoadele de manie..
Cele mai frecvente simptome ale acestei tulburări sunt următoarele.
Primul indicator că este posibil să suferiți de această tulburare este apariția unei stări de spirit triste în mod continuu și persistent. Aceasta înseamnă că, pe o perioadă lungă de timp, persoana se simte deprimată în mod constant, mai degrabă decât ca un eveniment unic..
Cunoscută și sub denumirea de „anhedonie”, acest simptom implică faptul că persoana începe să aibă dificultăți în a se bucura de activități care îi plăceau anterior. Starea sa deprimată îl determină să-și piardă interesul pentru aproape orice, ceea ce poate ajunge să-l determine să-și reducă rutina la minimum.
Acest simptom poate fi deosebit de îngrijorător, deoarece în multe cazuri lipsa de activitate întărește starea sufletească negativă pe care o simte persoana respectivă. Prin urmare, multe terapii se concentrează mai întâi pe atacarea acestei probleme..
O persoană cu tulburare afectivă sezonieră va tinde să se enerveze mult mai ușor decât în momentele în care această problemă nu este prezentă. În general, el va fi mai iritabil decât de obicei. Prin urmare, relațiile tale sociale vor avea de suferit în majoritatea cazurilor.
Acest lucru, adăugat la alte simptome, cum ar fi starea de spirit deprimată sau lipsa de energie, poate duce la pierderea interesului persoanei afectate de această tulburare de relaționare cu alte persoane..
Persoanele cu tulburare afectivă sezonieră se pot simți complet disperați pe lângă faptul că se confruntă cu tristețea obișnuită în depresie. Acest lucru poate veni sub forma unor gânduri de parcă nu vor ieși niciodată din starea în care se află acum..
Pe de altă parte, mulți dintre cei afectați de această problemă consideră că vina pentru dificultățile și disconfortul lor este exclusiv a lor. De multe ori se învinovățesc în moduri extreme, ceea ce contribuie la înrăutățirea dispoziției lor.
Un alt dintre cele mai frecvente simptome în această tulburare este prezența aproape constantă a oboselii și oboselii extreme. Persoanele cu această problemă tind să doarmă mult mai mult decât de obicei, dar spun totuși că se trezesc obosiți.
În plus, acest lucru se traduce de obicei în lipsa dorinței de a efectua orice activitate, ceea ce se adaugă la anhedonia pe care o simt și mulți. Pe de altă parte, le face mult mai dificil să se concentreze asupra oricărei sarcini..
În cele din urmă, majoritatea persoanelor cu tulburare afectivă sezonieră experimentează, de asemenea, variații în modul în care mănâncă. Acest simptom este diferit pentru fiecare caz, dar în general apare în unul din cele două moduri.
Prima versiune a acestui simptom constă într-o creștere extremă a poftei de mâncare, ceea ce determină persoana să consume mult mai multe calorii decât are nevoie.
În plus, în general, alimentele consumate sunt compuse în principal din carbohidrați rafinați și zahăr, care pe termen lung înrăutățește și mai mult starea de spirit a persoanei.
Cealaltă formă pe care o are acest simptom este exact opusă: unii indivizi afectați de tulburări afective sezoniere își pierd pofta de mâncare și nu au chef să mănânce. În cazuri foarte extreme, acest lucru poate duce la pierderea în greutate periculoasă.
Cauzele tulburării afective sezoniere nu sunt încă pe deplin clare. Cu toate acestea, diverse investigații indică mai mulți factori care ar putea fi implicați în apariția sa. În continuare îl vom vedea pe cel mai important dintre ei.
Corpul nostru are un ritm intern de aproximativ 24 de ore. În acest timp, corpul nostru se pregătește să își îndeplinească toate funcțiile mai mult sau mai puțin la aceeași oră în fiecare zi, urmând un model normal de lumină și întuneric..
Când zilele sunt scurtate excesiv, ceasul nostru intern poate fi modificat din cauza lipsei de lumină. Acest lucru, potrivit diverselor cercetări, poate provoca prin el însuși simptome similare cu cele ale depresiei.
Vitamina D este una dintre cele mai importante substanțe din corpul nostru atunci când vine vorba de reglarea dispoziției. De fapt, mulți cercetători doresc să-și schimbe statutul, deoarece comportamentul lor este mai asemănător cu cel al hormonilor decât cu cel al vitaminelor.
Singura modalitate de a produce această substanță este prin expunerea directă la lumina soarelui. Prin urmare, în timpul lunilor de iarnă, este obișnuit ca nivelurile dvs. să scadă prea jos..
Acest lucru duce la probleme de somn, stări depresive și scăderea producției de alte substanțe, cum ar fi testosteronul..
Neurotransmițătorii sunt substanțe produse în creierul nostru care afectează direct modul în care ne simțim. În lunile de iarnă, în care lumina este puțină, nivelurile sale pot fi modificate. Acest lucru ar explica în mare parte multe dintre simptomele tulburării afective sezoniere..
Cei doi neurotransmițători principali implicați în această tulburare sunt serotonina și melatonina. Ambele reglează atât modelele de somn, cât și sentimentul nostru subiectiv de bunăstare..
Nu există un singur tratament eficient pentru toate cazurile de tulburare afectivă sezonieră. Dimpotrivă, de cele mai multe ori este necesar să se adopte diferite măsuri în același timp, care ajută la atenuarea multora dintre efectele acestei probleme..
Majoritatea remediilor pentru tulburarea afectivă sezonieră au legătură cu modificarea rutinei zilnice. Printre altele, este de obicei destul de eficient să faceți plajă cât mai mult timp posibil, să faceți exerciții fizice și să mâncați anumite alimente sănătoase care promovează producția unor neurotransmițători..
În cazurile în care nu este posibil să fii expus la lumina directă a soarelui (cum ar fi în acele țări care prezintă noapte perpetuă timp de câteva luni), este posibil să îl înlocuiești cu dispozitive speciale cunoscute sub numele de „cutii de lumină”.
Aceste mașini produc o iluminare similară cu cea a Soarelui, care ajută la ameliorarea unora dintre cele mai grave simptome ale tulburării afective sezoniere..
În plus față de schimbări în stilul de viață, unele persoane cu această tulburare pot beneficia de unele terapii, cum ar fi cognitive - comportamentale sau de acceptare și angajament.
Acest lucru îi poate ajuta să facă față unor aspecte ale problemei, cum ar fi lipsa de motivație sau gândurile negative care însoțesc adesea această tulburare..
În cele din urmă, în unele cazuri, este recomandabil să luați medicamente pentru a combate cele mai grave efecte ale tulburării afective sezoniere. Unele dintre cele mai utilizate sunt pastilele de vitamina D sau inhibitorii recaptării serotoninei.
Dacă credeți că schimbările anotimpurilor vă afectează prea mult starea de spirit, poate doriți să efectuați anumite modificări ale stilului dvs. de viață pentru a evita apariția celor mai grave simptome ale acestei tulburări. Iată câteva idei care vă pot ajuta să ajungeți acolo:
- Rămâneți activ fizic, făcând cel puțin un tip de exercițiu la fiecare 48 de ore.
- Consumați alimente sănătoase, evitând alimentele procesate și carbohidrații rafinați.
- Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
- Participă la activități sociale, care te obligă să ieși din casă și să fii în contact cu alte persoane.
- Maximizați timpul petrecut în lumina soarelui.
Aceste modificări sunt în general suficiente pentru a preveni majoritatea cazurilor de tulburare afectivă sezonieră. Totuși, dacă credeți că aveți nevoie de ajutor pentru a depăși această problemă, nu ezitați să consultați un specialist. Medicul sau psihologul dvs. vă poate ghida în alegerea celui mai bun mod de acțiune pentru dvs..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.