Trucuri psihologice pentru a mânca mai puțin în vacanță

În acest moment este aproape imposibil să nu luăm în considerare problema meselor de Crăciun, a cinei de companie, a întâlnirilor cu prietenii și familia (aproape întotdeauna însoțite de mese sau gustări) ... Prin urmare, vom vedea cum ne poate capul ajută-ne să nu comitem excese de care mai târziu ne putem simți vinovați sau regretați.

Psihologii vă pot ajuta în multe domenii, începând cu ajutându-vă să vă dați seama că aveți o problemă alimentară (dacă aveți), îmbunătățind aderarea la o dietă, cu tulburări alimentare ... dar în acest caz vom încerca să oferim pur și simplu câteva sfaturi pentru ca capul nostru să câștige bătălia până la stomac.

• • În primul rând trebuie să știu De ce vreau să-mi controlez mâncarea? și, de asemenea, chiar am nevoie de ea? Răspunsul la aceste întrebări ne va ajuta să fim motivați și conștienți de ceea ce vrem să schimbăm și mai ales de ce..

• Pe locul doi Ce vreau să realizez? Trebuie să am obiective clare, trebuie să fie realiste, dar provocatoare, este foarte important să am un plan de acțiune pentru a le realiza și a organiza diferite tipuri de obiective pe termen scurt, mediu și lung..

• Pot consulta un nutriționist sau un profesionist pentru a mă sfătui ce alimente să mănânc și pe care să le evit dacă nu știu cum să o fac.

Până acum am discutat pe larg și în general despre aspectele de unde putem începe să ne ocupăm de această chestiune, dar ceea ce caută mulți dintre noi sunt răspunsuri scurte și simple la întrebările pe care le avem, de aceea vă lăsăm aceste „sfaturi” „până la momentul în care ne așezăm la masă pentru a ne îmbunătăți obiceiurile alimentare:

• Expresia "mănâncă prin ochi”Este foarte adevărat, deoarece creierul nostru este pregătit să detecteze ce alimente ne sunt utile și care nu, iar cea mai ușoară cale este prin simțurile vederii și ale mirosului. Trebuie să fim conștienți de acest lucru pentru a nu ne lăsa purtați de acea dorință irepresionabilă de a mânca atunci când vedem sau mirosim ceva care arată foarte bine..

• Chiar mi-e foame? Una dintre probleme este că de multe ori mâncăm „să facem ceva”, adică de când au pus acea farfurie de cartofi pe masă, eu sunt șchiop, dar de multe ori mâncăm și nici nu avem chef să mâncăm.

• Derivat din punctul anterior, vine problema ciocănirii. Când mănânc ceva, știu cu adevărat cât am mâncat? În 90% din cazuri nu. În plus, aperitivele nu sunt de obicei produse foarte sănătoase, avem tendința să gustăm prăjite sau lucruri similare cu conținut caloric ridicat. Pentru toate acestea este foarte important pentru a controla ce și cât de mult "ciocănit".

• Când servim mâncare pe farfurii, trebuie să ne amintim ce am spus despre mâncarea cu ochii. Dacă pun farfuria până sus, capul meu de multe ori nu-și dă seama și mâncăm tot conținutul fără să ne gândim, pe de altă parte, dacă îmi servesc o jumătate de farfurie și la final mi-e foame, am posibilitatea să repet dacă am nevoie.

• Un alt mic truc pe care îl putem folosi pentru a ne păcăli creierul este folosește plăci mai mici, cu ceea ce porțiunile pe care le servim vor părea mai mari în comparație cu placa și creierul nostru va simți că este mai ușor să se umple.

• În cele din urmă, dacă mănânc ca o mașină fără să procesez ceea ce mănânc, capul meu nu-și dă seama și nu mă voi simți la fel de plin. Prin urmare, Este bine să fiu conștient de ceea ce mănânc, dacă am servit o anumită cantitate din acest lucru sau altul, dacă iau linguri debordante sau mai mici, dacă înghit sau mestec lucrurile bine ...

• Acesta este un alt sfat, Dacă mestec bine, obțin cel puțin 3 beneficii, pe de o parte voi facilita ulterior digestia și absorbția nutrienților și, pe de altă parte, voi deveni mai conștient de ceea ce mănânc, atât din cantitate, cât și din arome. , textura și alte calități. În cele din urmă, pe măsură ce mestec mai mult, durează mai mult să-mi pun mâncarea înapoi în gură, ceea ce duce la a mânca mai puțin, din moment ce acord sistemului meu timp să semnaleze că s-a saturat deja și a mâncat suficient..

Cu toate aceste sfaturi, putem începe doar să le punem în practică și să învățăm să ne bucurăm de mâncare fără să comitem excese de care vom regreta ulterior.