De multe ori practica meditației este asociată cu relaxarea sau cu lasă mintea goală. Uneori se crede, de asemenea, că este legat de o anumită religie sau cale spirituală, cum ar fi budism.
Cu toate acestea, este din ce în ce mai utilizat de oameni de toate mediile culturale, spirituale și religioase ca mod de autocunoaștere.
De aceea în Occident și mai ales în curenții din psihologia transpersonală și umanistă La fel ca terapia Gestalt, este aplicată ca instrument pentru a deveni mai conștienți de sine. Mindfulness a facilitat, de asemenea, accesul la meditație, permițându-i să se extindă și să ajungă la mulți oameni care își caută singuri sau au nevoie să găsească o modalitate de a fi prezenți..
Putem afirma că nu este necesar să fii budist sau să aparții vreunei căi spirituale sau religioase pentru a medita. Nici nu este o tehnică de relaxare sau o tehnică a „minții goale”. Obiceiul minții noastre este să fim agitat, în mișcare. Mintea noastră trece de la un gând la altul, de la o senzație la alta, cu zgomot, dispersie. Uneori te poți „înfunda” în anumite gânduri și poți pierde urma unde te afli sau ce faci..
Există multe modalități de a medita. Unele din budism și altele, create de profesori și autori care beau din surse antice sau modernizate.
Sensul meditației este de a putea observa natura minții în timp ce este prezent în aici și acum.
Trebuie să încercăm să ne înțelegem procesele mentale și conștiința noastră pentru a putea „deține” propria noastră funcționare mentală. Când medităm nu ne lăsăm „mintea goală”, ci observăm constant fenomenele care apar fără a fi atașați..
De mult timp am fost identificați cu mintea. Dacă nu o putem observa cu o atenție curată, necondiționată, aceasta este cea care ne domină. Ea este cea care ne conduce. Aceasta este filozofia practicii meditație vipassana ceea ce înseamnă literalmente "A vedea clar".
"Este o modalitate de a dezvolta adevăratul mod de a vedea lucrurile așa cum sunt, nu așa cum apar sau așa cum se crede. Este modalitatea de a ne distanța în timp ce privim lucrurile cu pasiune. Vederea nu este influențată de condiționarea internă sau externă, cum ar fi emoțiile, gândirea sistematică, cunoștințele intelectuale sau experiența personală. ”(„ Meditația Vipassana și Gestalt. Dhiravamsa. Edițiile Mandala).
Oprește-te o clipă, tace. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, așezat, cu spatele drept, umerii relaxați. Închide ochii, respiră. Asigurați-vă că sunteți prezenți aici și acum. Luați ceva timp pentru a fi conștient în liniște de respirație. Observă ce se întâmplă în mintea ta. Deveniți câteva minute martor, spectator a ceea ce se întâmplă ... Ce observi?
Poate nimic în acest moment, dar ... cât durează acest „nimic”? Imediat mintea începe să producă gânduri. Veți vedea că percepțiile vizuale pot apărea în spațiul negru (culori, post-imagini, lumini ...). Mintea va continua să călătorească și să genereze stimuli care vă captează atenția.
Continuați în locul „observatorului”, respirați, deci voi ancoră pentru că tentația de a „merge” cu aceste producții este mare. Dacă poți rămâne martor, contemplând, vei putea distinge mai bine. Poate apar acum senzații corporale (unele dureri, crampe, furnicături, modificări de temperatură). Respirați, nu vă atașați de aceste senzații și rămâneți cu ochii.
Poate apărea acum gânduri, verificați cum apar acestea automat. Ele seamănă cu vocile interioare, dar fără sunet, sub formă de cuvinte. Rămâneți la curent, ca un spectator, și începeți să distingeți producția minții voastre.
Veți vedea că uneori sunt fraze de reamintire a ceva ce trebuie să faceți („Trebuie să merg la ora 14:00 pentru pâine înainte să se închidă”). Chiar și dezaprobând ceva ce ați făcut („Nu ar fi trebuit să le spun prietenilor că nu voi merge la cina aceea cu ei”). De asemenea, fanteziile cu privire la consecințele pe care aceasta le poate produce („Voi fi lăsat singur”).
Daca primesti oprește „lanțul automat” al gândurilor, veți descoperi că este aproape întotdeauna o mișcare a minții către trecut sau spre viitor. Este aproape ca un izvor, un mecanism intern care te scoate din prezent, din prezent. Respirați, continuați să observați, prezentați, întăriți acel martor intern ca ceva solid ... Acum respirați adânc și mutați încet degetele mâinilor, deschideți ochii, cum vă simțiți??
Practica de meditație vipassana ne învață să întărește observatorul. În acest fel vom învăța să ne întărim reacțiile în viața de zi cu zi. Ne vom crește capacitatea de a controla impulsivitatea, reactivitatea care ne ghidează atât de des modul de a fi, de a ne raporta la noi înșine..
Astfel devine un instrument terapeutic, care ne ajută să creștem. Ne ajută să fim stăpâni pe noi înșine. Ne consolidăm capacitatea de a răspunde la situații din conștientizare și seninătate.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.