alergare / alergare beneficii pentru că sănătatea fizică și mentală sunt multe și au fost dovedite și de numeroase studii științifice. Exercițiul fizic favorizează sănătatea generală, este mai mult decât dovedit. Dacă nu aveți timp, dorință sau bani pentru a plăti pentru o sală de sport, jogging sau alergare este o opțiune excelentă pentru a vă forma și a obține toate beneficiile activității fizice.
Alergarea servește pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Nu mai poți face scuze. Lipsa de timp? 30 de minute pe zi sunt suficiente. Chiar și un studiu pe care îl comentez în articol a arătat că alergarea doar 5 - 10 minute zilnic reduce riscul unor boli.
In fiecare zi? Nu este necesar, 3-5 zile pe săptămână sunt suficiente. Nu ești în formă? Nu contează, puteți începe cu o intensitate redusă. Nu ai unde să o faci? O puteți face în oraș, parcuri, sală de gimnastică, bandă statică ...
Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a constatat că exercițiul fizic este capabil să crească numărul de mitocondrii nu numai în mușchi, ci și în creier.
Mitocondriile generează energie pentru funcționarea celulelor, de aceea mușchii ale căror fibre au mai multe mitocondrii simt mai puțină oboseală și, prin urmare, au o rezistență mai mare.
În mod similar, creșterea biogenezei mitocondriale în celulele creierului poate ajuta, de asemenea, la prevenirea oboselii, dar este, de asemenea, potențial capabilă să reducă riscul apariției diferitelor boli ale sistemului nervos central și ale anumitor demențe, caracterizate frecvent prin funcția slabă a mitocondriilor.
În plus, această creștere a mitocondriilor din creier vă poate ajuta să gândiți mai bine sau mai clar, conform opiniei doctorului Davis, coautor al studiului..
Din fericire, nu trebuie să ieșiți la maraton pentru a profita de aceste beneficii. Jogging-ul timp de 30 de minute zilnic timp de câteva săptămâni este suficient pentru a stimula formarea de noi mitocondrii și, astfel, pentru a îmbunătăți funcționarea neuronilor dvs..
Mergeți la o fugă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din mai multe motive. Dar una dintre ele este că exercițiul fizic moderat stimulează exprimarea unei gene care are un efect antidepresiv important..
Potrivit datelor dintr-un studiu realizat de Universitatea Yale, șoarecii care au rulat 3 km pe roată în fiecare seară timp de o săptămână au crescut semnificativ expresia genei VGF (printre altele), care a avut un efect antidepresiv important în comparație cu șoarecii care au rămas sedentari.
Identificarea genei VGF este una dintre explicațiile posibile pentru care exercițiul fizic poate funcționa ca antidepresiv, ceea ce până acum nu era foarte clar.
În plus, atunci când rulează crește producția de endorfine și anumiți neurotransmițători care promovează senzația de bunăstare generală. Mulți menționează că au experimentat un sentiment de „euforie” atunci când alergau, din cauza secreției de endorfine beta, care sunt opiacee naturale.
Pe de altă parte, există și dovezi științifice care arată că obiceiul de a alerga crește secreția de serotonină și norepinefrină din creier. Aceste substanțe sunt neurotransmițători cunoscuți pentru influența lor importantă și benefică asupra dispoziției..
Știați că alergarea poate reduce riscul de cancer de colon, sân, prostată și plămâni și că poate crește și rata de supraviețuire la persoanele care au deja cancer?
Cancerul de colon este unul dintre cele mai studiate tipuri de cancer, în ceea ce privește relația sa cu exercițiul fizic, având efectuate peste 50 de investigații în acest sens.
Rezultatele acestor studii ne permit să afirmăm că persoanele care își cresc activitatea fizică, ca durată, intensitate sau frecvență, pot reduce riscul de a dezvolta cancer de colon cu 30% sau 40%, comparativ cu cei care duc o viață sedentară, fără materie. care este indicele tău de masă corporală
Cu cât persoana este mai activă, cu atât riscul de a dezvolta acest tip de cancer este mai mic. Este recomandat să mergeți la jogging sau să alergați în timpul 30 până la 60 de minute zilnic; este ceea ce este necesar pentru a beneficia la maximum de acest beneficiu.
În ceea ce privește cancerul de sân, se întâmplă ceva similar. Peste 60 de studii efectuate în America de Nord, Europa, Asia și Australia arată că femeile care sunt mai active și exercită frecvent au un risc mai scăzut de cancer de sân.
Pe de altă parte, joggerii frecvenți pot reduce și riscul de cancer pulmonar. Acest lucru a fost demonstrat de 21 de investigații științifice care arată o reducere de 20% a riscului de a dezvolta această boală la persoanele care efectuează exerciții fizice viguroase..
Deși mecanismul nu este clar, studiile au arătat, de asemenea, că joggingul sau exercițiile fizice moderate pot reduce probabilitatea de cancer de prostată, posibil datorită modificărilor hormonale, creșterii imunității și efectelor antioxidante., Printre altele.
În cele din urmă, s-a demonstrat că exercițiul fizic are un efect benefic asupra persoanelor cu cancer. Într-un studiu, ieșirea la fugă sau mersul pe jos a crescut rata de supraviețuire la femeile cu cancer de sân, îmbunătățind, de asemenea, sentimentul de bunăstare la pacienți și favorizând prognosticul evoluției bolii..
În plus, a alerga poate crește, de asemenea, rata de supraviețuire în rândul persoanelor care au fost diagnosticate cu cancer de colon. Persoanele care au început să facă mișcare după diagnostic au prezentat un risc mai mic de recidive și, în acest grup, rata de supraviețuire s-a îmbunătățit.
În ciuda faptului că alergarea implică un impact mare asupra genunchilor și a altor articulații, nu există dovezi că ieșirea la fugă crește riscul de a suferi de artrită, ci dimpotrivă.
Persoanele care aleargă în mod regulat prezintă un risc mai scăzut pentru această afecțiune, conform rezultatelor unui studiu realizat pe 75.000 de alergători.
Cercetătorii de la Universitatea Queens din Kingston, Ontario, dedicați studierii cauzelor acestui efect, au descoperit că cei care aleargă provoacă de fapt un impact net mai mic pe genunchi decât cei care merg..
Când rulezi, este nevoie de mai puțini pași pentru a parcurge o anumită distanță. Deși forța exercitată pe genunchi este mai mare decât la mers, deoarece impactul se produce de mai puține ori, acest lucru ar putea promova sănătatea genunchiului pe termen lung.
Există, de asemenea, date care sugerează că cartilajul din articulația genunchiului ar putea fi întărit la alergare, ceea ce ar ajuta și la prevenirea artritei..
Osteoporoza este o boală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Studii recente indică faptul că a alerga ajută la creșterea densității minerale a oaselor, evitând astfel lipsa de calciu care cauzează osteoporoză.
Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au descoperit că activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergatul sau joggingul, au un efect pozitiv asupra densității minerale a oaselor..
De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că oasele care suferă cel mai mult de stresul exercițiului fizic sunt cele care vor fi întărite. În cazul alergătorilor, picioarele și șoldurile ar fi oasele care le cresc densitatea.
În plus, exercițiile dinamice în care sunt aplicate forțe intense, cu impact ridicat și multidirecționale, cum ar fi în fotbal sau baschet, sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru întărirea oaselor și reducerea riscului de osteoporoză..
Crezi că nu ai timp să faci un exercițiu care îți îmbunătățește efectiv sănătatea? Ei bine, aruncați o privire la această veste: un studiu recent dezvăluie că alergarea doar 5 - 10 minute zilnic poate reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.
Un grup de cercetători a realizat un studiu pe 55.000 de adulți din Statele Unite, cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani. Un sfert din această grupă erau alergători, în timp ce restul nu..
Studiul a relevat că după câțiva ani, alergătorii au avut un risc cu 45% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare și au avut, de asemenea, o mortalitate cu 30% mai mică din orice cauză.
Și cel mai surprinzător lucru este că cei care au fugit mai mult, de exemplu, mai mult de două ore pe săptămână, au obținut aceleași beneficii ca și cei care s-au dedicat să alerge doar câteva minute pe zi.
Alergarea este o opțiune mai bună decât mersul pe jos în aceste cazuri, deoarece prin alergare beneficiile pentru sănătate pot fi obținute mai repede, spune Lee, profesor asistent în departamentul de kinesiologie de la Universitatea de Stat din Iowa, care a efectuat studiul..
Alergarea ajută și la prevenirea îmbătrânirii premature a tuturor țesuturilor, potrivit unui studiu ale cărui rezultate au fost publicate în 2011 în Proceedings of the National Academy of Sciences.
Cercetarea a fost efectuată la șoareci și a arătat că grupul de rozătoare care a fugit pe roata lor timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână, a arătat o cantitate mai mare de mitocondrii în practic toate organele și țesuturile lor, comparativ cu cele care nu au făcut-o. au exercitat.
În câteva săptămâni, șoarecii care alergau păreau mai tineri și mai activi decât cei care nu aveau. Acest lucru poate explica de ce exercițiile fizice sunt, de asemenea, capabile să reducă riscul de diabet, boli coronariene, hipertensiune arterială sau cancer de colon la om, boli asociate cu îmbătrânirea țesuturilor.
Chiar dacă îndepliniți doar activitatea fizică minimă recomandată (30 de minute, de cinci ori pe săptămână), veți trăi mai mult. Un studiu publicat în revista PLOS Medicine a constatat că atunci când oamenii au început să facă mișcare, trăiau mai mult. Fumătorii care au decis să facă mișcare au adăugat 4 ani vieții lor.
Așa că acum știi, a alerga de două sau trei ori pe săptămână, sau poate câteva minute pe zi, poate avea o influență foarte pozitivă asupra sănătății tale..
Memoria este una dintre funcțiile creierului care dă medicamentului cele mai multe dureri de cap. Condiții precum demența sau Alzheimerul revin din ce în ce mai mult în societate și, până în prezent, există mai multe informații despre prevenirea lor decât despre tratamente.
Aceasta se întâmplă atunci când alergarea intră în imagine. Conform cercetărilor publicate în Rapoarte psihologice, S-a stabilit că acei oameni care mergeau sau alergau pe o bandă de alergat aveau mai multă capacitate de memorie decât cei care erau sedentari.
Motivul este că exercițiile fizice ajută neuronii să se conecteze și să comunice între ei, reducând șansele de a suferi de boli mintale sau legate de pierderea memoriei.
Dacă sunteți o persoană sedentară care a decis să înceapă să alerge, veți observa că unul dintre organele cele mai afectate sunt plămânii. Vă va fi dificil să respirați din cauza eforturilor exagerate pe care trebuie să le facă pentru a putea continua să alergați.
Dacă sunteți consecvent în exerciții, plămânii își vor îmbunătăți capacitatea de a vă furniza oxigen. Acest lucru se datorează faptului că ei învață să-ți coordoneze respirația cu piciorul tău, făcând astfel fluxul sanguin să acționeze mai eficient..
Această întărire nu numai că vă va crește rezistența atunci când alergați, dar activități precum urcarea scărilor sau mersul pe jos vor fi mai ușoare și mai plăcute. În plus, veți preveni boli precum bronșita sau pneumonia.
Alergatul ajută la îmbunătățirea întregului nostru sistem musculo-scheletic inferior într-un mod remarcabil. Aceasta include ligamentele și tendoanele, două dintre țesuturile principale care ne mențin echilibrul..
În plus, alergarea ne îmbunătățește postura cervicală, determinându-ne să adoptăm poziții mai potrivite pentru stabilitatea locomotorie. Rezultatul este o bunăstare fizică mai mare și un risc mai mic de rănire din cauza unei posturi slabe sau a căderilor..
Și ce părere aveți despre acest exercițiu? Ce beneficii ai observat? Ma intereseaza parerea ta. Mulțumiri!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.