Cand gânduri negative sunt recurente, vă pot afecta negativ viața, vă pot provoca anxietate, stres, depresie și, în general, vă pot agrava calitatea vieții. Totul te îngrijorează, inima îți bate cu o mie pe oră, ai un sentiment de sufocare, apar gânduri intruzive, crezi că ți se va întâmpla ceva rău ...
Aceste gânduri negative de anxietate au capacitatea de a face un munte dintr-un bob de nisip, o avalanșă de câțiva fulgi de zăpadă și toate datorită capacității noastre de a ne imagina și anticipa evenimente negative care este puțin probabil să apară..
Și dacă se întâmplă, cu siguranță nu va fi nici pe jumătate la fel de rău pe cât ai crezut. Așa cum suntem ceea ce mâncăm, suntem ceea ce gândim și, în funcție de gândurile noastre, va fi starea noastră sufletească, capacitatea noastră de a face față diferitelor contracariuri pe care le întâlnim în viața noastră..
De-a lungul carierei mele de psiholog, am tratat numeroși pacienți cu probleme de anxietate și toate, într-un fel sau altul, au arătat că această anxietate a fost rezultatul îngrijorării excesive cu privire la viitor, care la rândul său a fost menținută de diferite gânduri negative.
Acest mod de gândire dă naștere la credințe eronate despre lumea din jurul tău și te determină să ai ceea ce se numește „părtinire cognitivă”, care este o tendință de a interpreta greșit ceea ce percepem.
Acest lucru duce la o denaturare a realității, o judecată inexactă care ne conduce la o interpretare greșită a realității.
Am compilat cele 10 gânduri negative pe care le consider a fi cele care se manifestă cel mai mult în anxietate, cu care trebuie să te confrunți în mod constant și cu care urmează să te simți identificat într-un fel..
Persoana crede că lucrurile trebuie să fie fie foarte bune, fie foarte teribile, ceea ce eu numesc scara de gri nu este contemplat.
Persoana este inflexibilă să creadă că pot exista lucruri foarte bune, bune, normale, puțin rele etc..
Această persoană se crede perfectă (perfecțiunea nu există, o construim fiecare) sau este un eșec, ceea ce înseamnă un dezechilibru constant, o luptă între maxime și minime.
Persoana trage o concluzie generală dintr-un incident simplu sau dintr-o situație neplăcută.
De exemplu, dacă mergi la un interviu de angajare și nu ești ales, crezi că nu vei găsi niciodată un loc de muncă.
Cele mai folosite cuvinte în aceste cazuri sunt: niciodată, nimeni, întotdeauna, nici unul, totul ...
Acest gând este unul dintre cele care îmi plac și pe care, de obicei, îl găsesc foarte mult în consultare. Ne jucăm să fim văzători, credem că avem capacitatea de a ghici gândurile altora și facem din asta o artă.
Această presupusă abilitate se întoarce împotriva ta, cu cât este mai elaborată și mai sofisticată, cu atât te va transporta pe calea anxietății.
Fără un cuvânt, chiar și fără a cunoaște pe cealaltă persoană, ești capabil să știi ce gândesc, ce vor face ceilalți și de ce se comportă așa cum fac ei..
Toate acestea cu o presupusă certitudine pe care nu o puneți la îndoială, iată iraționalul.
Acesta este un clasic atunci când este supraactivat de anxietate și contribuie să rămână supraactivat, deoarece există o falsă credință că, dacă ne relaxăm, acea presupusă catastrofă pe care ne-o imaginăm se poate întâmpla cu noi..
Aici îngrijorarea este folosită, cu toată anxietatea pe care o implică, ca strategie de coping. Persoana interpretează ceea ce aude în jurul său ca fiind negativ și tu începi să spui fraze care încep cu: ce se întâmplă dacă ... să nu fie așa ... anticipezi constant o presupusă tragedie.
Acesta este un gând de a te simți ca fiind controlat extern, văzându-te ca fiind neajutorat, ca o victimă a destinului.
Această eroare a controlului intern face persoana responsabilă pentru suferința sau fericirea celor din jur..
Vinovăția este cel mai dăunător gând dintre toate și ne ancorează în trecut.
Un trecut care nu poate fi schimbat și că în lupta de a gândi că poate fi schimbat, apare verbul: „dacă ar fi fost sau ar fi fost”, ceea ce a declanșat doar mai multă anxietate.
El este adesea acuzat de problemele altora și le acuză ca pe ale sale.
Este gândirea tipică a unei persoane rigide, în general, acești oameni tind să aibă o listă auto-impusă de reguli rigide despre cum ar trebui să acționeze ei și ceilalți.
Dacă oamenii din jurul ei încalcă aceste reguli, ei o fac să fie supărată și, de asemenea, să se simtă vinovată dacă îi încalcă singură..
Acest gând este o prejudecată cu care se crede că ceea ce simțiți ar trebui să fie adevărat automat.
Dacă o persoană simte că un lucru este prost și plictisitor, îl atribuie automat ca fiind prost și plictisitor pentru sine.
Acest gând este o altă amăgire generată de sine care face persoana să spere că ceilalți se vor schimba dacă sunt suficient de influențați.
Persoana cu acest gând trebuie să schimbe oamenii, deoarece speranța lor de a fi fericit pare să depindă în totalitate de el..
Lasă-ți bunăstarea în mâinile altora și asta generează o luptă emoțională constantă.
Aici persoana, care este de obicei credincioasă într-o forță divină, speră să adune într-o bună zi toate sacrificiile și tăgăduirea de sine, ca și cum ar fi cineva care să țină conturile..
Îl afectează foarte mult că această presupusă recompensă nu ajunge, un exemplu este: „cu tot ce îmi fac griji pentru ceilalți și Dumnezeu nu mă ajută”.
Toate aceste gânduri experimentate cu un anumit grad de realism contribuie la producerea și mai ales la menținerea anxietății neplăcute.
Dacă cunoașteți aceste gânduri și le identificați, veți putea să le conștientizați și, prin urmare, să vă dați seama cât de mult vă afectează în fiecare zi..
Si tu? Vă identificați cu cineva în special? Dacă vedeți că l-ați identificat și aveți îndoieli cu privire la acest lucru, voi fi bucuros să vă ajut și să rezolv orice îndoieli care apar..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.