În acest articol vă voi arăta 17 tehnici de relaxare și jocuri pentru copii că puteți aplica dacă sunteți profesor sau părinte și care va aduce beneficii sănătății mintale și fizice a copiilor. Copiii se mișcă în lume prin joc. Le place să se joace, se dezvoltă prin joc și prin ea descoperă lumea și o înțeleg.
Dar și copiii au nevoie să se relaxeze, să fie calmi și calmi. O strategie bună pentru a-i uni pe cei doi este de a preda relaxarea prin jocuri și activități..
Relaxarea adulților propusă copiilor poate fi grea și plictisitoare și nu are nicio legătură cu modul lor de a interpreta lumea și dezvoltarea lor.
Prin integrarea relaxării în joc, copiii pot dobândi și experimenta efectele benefice ale relaxării. Când copiii sunt relaxați, se simt calmi, stresul și neliniștea sunt reduse, iar sănătatea lor se îmbunătățește.
Indice articol
Copiii prezintă o stare activă aproape permanentă, deoarece se joacă, sar și aleargă continuu, fiind momente necesare de relaxare. Obiectivul relaxării este de a produce în mod intenționat stări de activare scăzută la nivelul sistemului nervos autonom..
Capacitatea de relaxare va avea repercusiuni asupra copilului atunci când vine vorba de controlul comportamentelor lor emoționale, cognitive și comportamentale. Relaxarea se bazează pe lăsarea mușchilor relaxați prin diferite tehnici, care sfârșește prin a avea repercusiuni la nivel fizic și mental..
Persoana care se relaxează, în acest caz copilul, este capabilă să reducă tensiunea și să găsească bunăstarea. Există diferite metode de realizare a relaxării, se poate face cu tot corpul dar și cu anumite părți sau doar cu anumite grupe musculare.
Tehnicile de relaxare sunt din ce în ce mai solicitate în societatea actuală, deoarece stresul și anxietatea fac deja parte din viața de zi cu zi nu numai a adulților, ci tot mai mulți dintre copii..
Relaxarea are numeroase beneficii atât fizic, cât și psihologic. Atunci când o persoană reușește să se relaxeze, se simte calmă, relaxarea fiind un instrument eficient pentru a obține o stare de armonie și echilibru personal.
La copii, relaxarea le permite să se odihnească, să promoveze capacitatea de a asculta, să fie mai receptivi și mai participativi.
Relaxarea ajută la mai multă încredere în sine, la dezvoltarea concentrării și a memoriei și la promovarea calității învățării.
Mulți profesori susțin că relaxarea este foarte potrivită pentru învățare, deoarece copiii sunt mai calmi și mai calmi după activitatea fizică, deci acest lucru are un impact pozitiv asupra învățării lor.
De exemplu, după ce copilul a efectuat o activitate fizică sau intelectuală intensă, relaxarea îi poate permite să se calmeze și să se concentreze pentru a efectua mai bine următoarea activitate..
Dacă îi învățăm pe copii să se relaxeze la o vârstă fragedă, îi învățăm un obicei și o învățare care va fi utilă și benefică pentru viață. Când sunt adolescenți și adulți, vor putea să se relaxeze în situații stresante și să reducă tensiunea pe care o aduce viața de zi cu zi.
Relaxarea, prin diferite studii, s-a dovedit a fi eficientă în creșterea performanței în sport și perseverența în activități până la atingerea obiectivelor..
Beneficiile sale s-au dovedit, de asemenea, să dezvolte abilități sociale și să fie mai puțin timide.
La persoanele cu ticuri sau obiceiuri nervoase, relaxarea îi ajută să îmbunătățească toate aceste simptome. Același lucru este valabil și pentru bâlbâială.
Relaxarea îmbunătățește circulația sângelui și ajută la tulburările de anxietate. În cazul copiilor cu astm, relaxarea îi poate ajuta să prevină atacurile de astm și, atunci când au apărut, să le reducă.
Alți autori consideră că relaxarea la copii îi ajută să dezvolte echilibrul și, de asemenea, să pună răbdarea în practică.
Aceasta este una dintre cele mai utilizate metode din lume. Această metodă se bazează pe relaxarea de la contracția mușchilor pentru a le relaxa ulterior.
Pentru aceasta, exercițiile constau în contractarea și întinderea mușchilor, ceea ce duce la o ameliorare a sistemului nervos și a mușchilor corpului.
Această tehnică constă în contractarea mușchilor sau grupurilor de mușchi timp de câteva secunde și apoi relaxarea lor treptată.
Această tehnică se bazează pe atenția la tensiunea din mușchi pentru a realiza ulterior diferența cu tulpina.
Pentru a face acest lucru, copiii se întind pe podea și le vom spune să încordeze și să relaxeze diferite părți ale corpului. Puteți începe cu părți individuale, cu grupuri largi: mâini, brațe, umeri, gât, maxilar, nas
Încetul cu încetul, diferitele grupe musculare pot fi grupate împreună. Le vom spune să se strângă pentru a simți tensiunea și după câteva secunde, să se elibereze pentru a simți distensia.
Schultz este un alt mare teoretician al relaxării, iar metoda sa este una dintre cele mai utilizate în întreaga lume..
Este o metodă globală care este împărțită în nivel superior și inferior. De la vârsta de 6 ani, poate fi adecvat să-l folosiți cu copiii, începând de la cel mai scăzut nivel. Nivelul inferior se bazează pe senzații de greutate și căldură.
Vom începe prin a le indica copiilor că sunt foarte calmi și apoi vom relaxa corpul și vom începe cu instrucțiunile.
Pentru a face acest lucru, copiilor li se cere să se concentreze pe zonele corpului (de exemplu, brațe sau picioare) și să simtă că sunt foarte grei. De exemplu, spunem uită-te la cât de greu te simte brațul, se simte de parcă este foarte greu sau este cald, este foarte cald.
Este vorba despre a începe cu greutatea și o vom repeta până când veți observa că sunteți liber de contracții musculare.
Apoi, tehnica se repetă cu restul părților corpului: extremități inferioare, bazin, trunchi, brațe, gât și cap.
Această metodă se bazează pe cunoștințele științifice despre relaxare, aducându-le copiilor prin joc, care este modul lor natural de a se regăsi în lume..
Metoda Rejoue (reluare) se bazează pe forțele complementare pe care autorul le indică că le are viața. Adică, ei propun ca viața să se miște în perechi opuse (zi / noapte, soare / lună, frig / căldură).
În acest sens, activitățile pe care le propun în cadrul metodei Rejoue se bazează pe aceste perechi (mare / mic, rece / cald, emoție / odihnă).
Jocurile propuse în metoda lui Rejoue includ, de asemenea, diferite tehnici, cum ar fi tensiunea, balansarea sau imobilizarea, de exemplu.
Una dintre tehnicile de relaxare este balansarea, care constă în imitarea mișcărilor de balansare produse de, de exemplu, un balansoar.
Pentru a face acest lucru, trebuie să înceapă mișcări înainte și înapoi, fie lateral, înainte și apoi înapoi sau înapoi și apoi înainte..
Una dintre părțile corpului este în repaus, cea care este aleasă pentru a lucra și trebuie să o lăsăm laxă, moale și moale pentru a o putea echilibra.
O altă tehnică este întinderea. Prin această tehnică, este de asemenea posibil să se observe diferența dintre întindere și relaxare, similar cu ceea ce se întâmplă în tehnica de tensiune și relaxare..
Pentru a face acest lucru, îi cerem copilului să întindă cât mai mult posibil diferite părți ale corpului, cum ar fi brațele (în sus, în lateral) și să rămână în acea poziție o vreme, doar câteva secunde..
După aceea, îl vom relaxa ușor.
Timpul Duster este o activitate care îi poate ajuta pe copii să obțină o stare de calm și bunăstare care le permite o concentrare mai mare ulterior.
Este o activitate bună să propui în sălile de clasă școlare atunci când copiii, de exemplu, sunt foarte activi sau când se întorc din timpul recreativ.
Pentru a face acest lucru, puteți alege o muzică calmă și calmă, care să invite la relaxare și ar trebui să luați un plumier de pene. Punem copiii în perechi, unul dintre ei se întinde sau se așează pe același.
Copiii care stau întinși ar trebui să închidă ochii și să se pună într-o situație predispusă la relaxare. Partenerul tău, cu un plumier sau orice obiect care permite mângâieri, urmărind muzica, îți relaxează tovarășii.
Mai târziu, schimbarea este schimbată și celălalt partener efectuează aceeași activitate.
Trebuie să invităm copiii să devină baloane. Pentru a face acest lucru, trebuie să se umfle și să se dezumfle, pentru că așa fac baloanele..
Când le dăm semnalul (pe care îl vom conveni cu toții împreună, de exemplu adultul deschide și închide mâna), trebuie să umfle balonul, adică trebuie să-și umple plămânii cu aer umflând burta.
Pentru a face acest lucru, trebuie să îi spuneți copilului să pună mâna pe burtă, astfel încât să poată observa cum se umflă când preia aer. Când adultul face un alt gest, el trebuie să respire uitându-se la umflarea burții.
Această activitate se poate face atât în picioare, cu gesturi vizuale, cât și culcat. Copiii pot închide ochii și tastele care marchează când trebuie să ia aer și când să-l expulzie, pot fi sunete.
Metoda de relaxare a lui Koeppen este foarte asemănătoare cu cea a lui Jacobson, deoarece se bazează pe tensiunea și relaxarea mușchilor, dar exercițiile și instrucțiunile se fac prin jocuri..
De exemplu, pentru mâini și încheieturi, se explică copilului că trebuie să stoarcă de parcă ar fi stors o lămâie și că trebuie să o elibereze după o lovitură.
Pentru spate, trebuie să îi explicăm copilului că devenim o păpușă și că avem niște corzi care ne trag în sus și ne îndoim puțin spatele și ne eliberăm brusc.
Pentru umeri, devenim o pisică, deci trebuie să ne întindem la fel ca patru pisicile.
Pentru umeri și gât, putem deveni și o broască țestoasă, imaginându-ne că suntem pe vârful unei stânci și că soarele cald ne lovește în față. Dintr-o dată, observăm un pericol și intrăm în interiorul cochiliei.
Pentru degete, devenim pianist și trebuie să devenim un mare muzician care cântă foarte bine la pian.
Pentru maxilar, trebuie să ne imaginăm că mestecăm o gumă mare, că este foarte dură și că ne este greu să mestecăm. După aceea, dezlipim gingia și ne dăm seama cât de relaxat este.
Pentru față și nas, trebuie să credem că avem un fluture sau o muscă care a aterizat pe nasul nostru și care ne deranjează.
Pentru a face acest lucru, făcând gesturi cu propriul nostru nas, trebuie să încercăm să-l facem să plece de acolo. Când o obținem, observăm diferența.
Pentru stomac, observăm că vine un elefant și observăm că vrea să ne calce pe burtă, așa că trebuie să o strângem și să o îngreunăm, astfel încât atunci când o călcăm să nu ne facă rău.
Pentru picioare și picioare, trebuie să-i spunem copilului să-și imagineze că suntem într-o mlaștină cu noroi foarte gros. Încercăm să mergem, dar ne costă foarte mult.
Această activitate îi ajută pe copii să învețe să respire profund.
Pentru a face acest lucru, le vom cere să respire așa cum ar face un leu, care este mare, puternic și aleargă foarte repede. Pentru aceasta, leul are nevoie de o respirație mai agitată și mai rapidă.
Cu toate acestea, le vom cere să respire ulterior ca o furnică, care este mai mică și, prin urmare, trebuie să respire mai încet și mai încet. Trebuie să încercăm să-i facem să ajungă să respire așa cum ar face o furnică.
Este o activitate similară cu cea a dusterului, dar o vom face cu o minge moale. Pentru a face acest lucru, vom cere copiilor să se pună în perechi și unul dintre ei se va întinde pe podea cu ochii închiși.
Vom pune o muzică blândă și relaxată și vom cere ca, cu mingea, să maseze corpul partenerului lor, ca și când ar avea săpun.
Pentru a desfășura această activitate, le cerem copiilor să se întindă pe podea, să închidă ochii și să fie calmi și relaxați..
Cântăm muzică liniștită și începem să le cerem să respire încet și liniștit, vorbind încet și încet..
Facem exerciții de vizualizare, cerându-le să imagineze un câmp sau o pajiște, cu iarbă moale, o briză foarte fină și liniște. Lasă-i să-și imagineze cum miroase, cum cântă păsările, cum sunt florile etc..
O altă versiune este să vă imaginați o plajă, căldura soarelui, briza mării, mirosul pe care îl are etc..
Prin această activitate dorim ca copiii să rămână calmi și calmi. Pentru a face acest lucru, vă rugăm să închideți ochii, să fiți calmi și calmi.
Când sunt, ar trebui să numere foarte încet de la 10 la 0, vizualizând calm fiecare dintre aceste numere în mintea lor. Trebuie să rămână calmi și cu mușchii relaxați.
O altă modalitate este de a instrui copilul să-și imagineze o scară. El este în partea de jos și nu este deloc relaxat. Veți începe să urcați scara, care are zece trepte.
Fiecare pas pe care îl urci este o relaxare mai mare, iar când ajungi în vârful scărilor te vei regăsi într-o stare de liniște absolută.
Prin exerciții de Mindfulness dorim ca copilul să fie conștient de stările interne pe care le prezintă, de exemplu, dacă este nervos, dacă are mușchi tensionați, dacă este calm? Și în acest fel să îl puteți modifica.
Pentru a face acest lucru, aceste exerciții se vor concentra pe concentrarea și atenția asupra corpului nostru.
Unul dintre exerciții poate fi Testul Spaghetelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să le spunem copiilor să se îngrijească de acele fibre ale corpului lor care sunt ca spaghetele tari, să se concentreze asupra acestuia și să le transforme în spaghete fierte, foarte moi și flexibile..
În primul rând, îi vom spune copilului că trebuie să acționeze ca și când ar fi un robot, cu mișcări rigide și mușchi foarte tensionați..
Apoi, vă vom oferi un semnal vizual sau auditiv pentru a vă opri încordarea mușchilor și a deveni o păpușă de cârpă, adică veți abandona rigiditatea și veți merge într-o stare mai moale.
În acest proces, veți fi ghidați să indicați când sunteți tensionat și când sunteți relaxat..
Pentru a face această activitate, ar trebui să puneți o pătură pe podea și să spuneți copilului să se întindă pe ea.
Trebuie să-i explicați că este deasupra unui taxi sau a unui covor magic. Trebuie să observați dacă corpul copilului este tensionat sau relaxat prin semnale.
Explicați că atunci când corpul este tensionat, covorul sau taxiul încetinește, dar imediat ce reușește să elimine acea tensiune, fiind mai ușor, taxiul rulează mai mult.
Intenția copilului va fi să slăbească mușchii pentru a crește viteza vehiculului.
Pictarea mandalelor într-un mediu plăcut poate fi o bună activitate de relaxare. Pictându-le, emisferele noastre (emisfera dreaptă și cea stângă) funcționează împreună și este o activitate care poate ajuta copiii să se concentreze.
Pentru aceasta, putem îmbrăca muzică ușoară și relaxată și le putem oferi fiecărui copil mandale și pictură, indicând faptul că ar trebui să se concentreze și să picteze în tăcere, ceea ce îi poate duce la o stare de liniște și bunăstare..
Nu pot vorbi în timp ce pictează mandala, se face pentru un timp rezonabil, aproximativ 15 minute, și li se spune că nu pot începe să picteze o altă mandală până când nu au terminat.
Tehnica broaștelor țestoase își propune să lucreze impulsivitatea. Pentru a face acest lucru, vom anunța copilul că vom deveni o broască țestoasă.
Ce fac broasca testoasa? Când se simt amenințați, intră în carapace. Prin urmare, atunci când simte că nu se poate controla, trebuie să se transforme într-o broască țestoasă și să intre în coajă..
Când vă aflați în interior, ar trebui să vă eliberați toți mușchii, să vă lăsați mâinile să atârne, să vă relaxați picioarele, să nu vă strângeți cu burta și să respirați foarte încet și profund..
El este instruit să se gândească la lucruri plăcute și plăcute și emoțiile neplăcute, de exemplu furia, vor dispărea treptat.
Prin supa fierbinte se intenționează ca copilul să ajungă, prin respirație profundă, la o stare de relaxare.
Trebuie să-și imagineze că mănâncă supă fierbinte, dar nu ar trebui să le ardă. Ar trebui să li se spună că au un castron în față și că supa este foarte fierbinte.
Trebuie să fim atenți să nu ne ardem, așa că vom începe să suflăm ușor supa. Când suflăm, corpul nostru se va schimba: burta va rămâne scufundată și umerii vor fi relaxați.
Vom continua să suflăm pentru că este încă cald, așa că se vor respira adânc pentru asta.
Se poate face și ca și cum ar fi un tort de ziua de naștere, imitând modul în care ar fi suflat tortul. Pentru a face acest lucru, inspirăm și apoi eliberăm încet.
Această activitate este indicată și pentru ca aceștia să atingă o stare de relaxare prin contracția mușchilor și distensia ulterioară..
Pentru a face acest lucru, trebuie să le spunem copiilor că suntem la sfârșitul iernii și că primul va sosi în curând..
Trebuie să le spunem că suntem un bloc de gheață și că încetul cu încetul ne topim, pentru că primul va sosi și vom deveni o floare frumoasă sau un copac înflorit..
Pentru a face acest lucru, copiii vor începe să se miște, iar când le vom da sloganul de gheață! Ar trebui să devină un bloc și să strângă strâns picioarele, mâinile, pumnii și brațele. Vor fi complet înghețați.
Cu toate acestea, când profesorul spune Primăvară!, Copilul trebuie să-și slăbească întregul corp, deoarece gheața se va topi încetul cu încetul. În cele din urmă, se va întinde pe pământ și va deveni o floare sau un copac.
Și ce alte tehnici de relaxare sau activități pentru copii mai cunoașteți??
Nimeni nu a comentat acest articol încă.