În acest articol voi explica mai multe remedii naturale și casnice pentru scăderea zahărului în sânge. Dacă le adopți, vei vedea rezultate relativ rapide și vei începe să ai o calitate a vieții mai bună..
Ați fost diagnosticat cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și doriți să le corectați? Îți afectează sănătatea și vrei să începi să ai grijă de tine? Nu vă faceți griji, puteți schimba obiceiuri în stilul dvs. de viață care vă conduc să fiți mai sănătos și să vă simțiți mai bine. Nivelul de zahăr poate scădea.
Fie că suferiți de o tulburare a metabolismului carbohidraților, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul sau dacă doriți să vă mențineți nivelurile de insulină din sânge și glucoză (zahăr) stabile, nu trebuie să țineți cont doar de dieta dvs., ci de stilul dvs. de viață în general..
Nivelurile de zahăr din sânge variază enorm și cresc după mese (mai ales dacă sunt bogate în carbohidrați ușor digerabili sau prelucrați, cum ar fi pâinea, fursecurile, dulciurile etc.) și, de asemenea, în situații stresante..
Înainte de a lua inițiativa, este necesar să vă consultați medicul de familie, deoarece nivelurile ridicate și constante de zahăr din sânge pot duce la complicații grave de sănătate.
Efectul acestui lucru este aproape imediat, deoarece una dintre principalele cauze ale concentrației ridicate de glucoză din sânge este consumul ridicat de carbohidrați. În acest sens, toți carbohidrații au capacitatea de a crește glicemia. Prin urmare, înainte de a selecta sursele, reduceți cantitatea acestora.
Carbohidrații se găsesc în alimentele cu amidon - legume rădăcinoase, cereale, orez și leguminoase - și toți derivații lor, precum pâine, paste, cartofi prăjiți, piure de cartofi și chiar supă de linte. Dincolo de faptul că nu toate vor avea același efect, trebuie să reduceți consumul.
Dieta paleo este o abordare bună, deoarece face apel la consumul de carbohidrați din legume amidon și cantități mici de fructe. De asemenea, puteți obține carbohidrați din semințe și nuci.
Pe de altă parte, consumul de carbohidrați este întotdeauna mai bine tolerat în primele ore ale zilei până la prânz, când sensibilitatea la insulină este mai mare. Un alt moment favorabil pentru consumul de carbohidrați este după exerciții.
Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, aproape imediat. Distribuția carbohidraților trebuie să fie proporțională, dar nu egală. Deci, așa cum am spus anterior, cel mai mare consum se înregistrează în primele ore ale zilei..
O modalitate practică de a face acest lucru este să consumați o sursă de carbohidrați din cereale, paste, leguminoase și derivați pentru micul dejun și prânz. După aceea, lăsați la gustare și cină sursele de carbohidrați care provin din legume și fructe, care tind să conțină mai multe fibre și să amâne puțin mai mult, atâta timp cât le consumați crude..
Exercițiile fizice vă ajută pe termen scurt, deoarece, dacă metabolismul dvs. este normal și nu aveți probleme în a profita de zahăr, glucoza servește ca sursă de energie a mușchilor în timpul exercițiilor aerobice. Adică vă va ajuta să alergați, să înotați sau alte tipuri de exerciții..
Evitați exercițiile de intensitate mare și de scurtă durată, deoarece utilizează un alt tip de combustibil pentru mușchi.
Exercițiile aerobice ușoare până la moderate vă vor ajuta să reduceți glicemia în câteva minute. Acesta este cazul unei plimbări cu bicicleta sau a unei plimbări rapide.
Efectul observat al antrenamentului cu greutăți asupra concentrațiilor de zahăr din sânge este pe termen lung.
Antrenamentul de forță poate crește temporar glicemia, dar pe termen lung va fi de mare ajutor pentru a construi mușchi, putând obține energie din glucoză mai eficient.
În funcție de alți factori, cum ar fi tipul de ceai consumat, efectul consumului de ceai asupra nivelului de glucoză din sânge poate fi în următoarele 20 până la 30 de minute.
Ceaiurile negre, albe și verzi pot contribui la scăderea zahărului din sânge, mai ales atunci când sunt luate după masă. Ceaiul verde care se vinde în capsule poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, deși durează mai mult timp pentru a funcționa. În acest sens, puteți folosi extract de ceai verde.
Băuturile cu alcool tind să scadă nivelul zahărului din sânge (berea poate avea efectul opus datorită conținutului total de carbohidrați).
În orice caz, consumul de alcool nu poate fi considerat una dintre modalitățile de control al glicemiei pe termen lung, deoarece modifică metabolismul și poate favoriza apariția ficatului gras.
S-a demonstrat că scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, deși nu este eficient la femeile aflate în post-menopauză. Acest condiment are proprietăți diferite, inclusiv cea de reducere a glicemiei prin îmbunătățirea sensibilității țesuturilor la acțiunea hormonului insulină..
Acest condiment conține compuși care permit o acțiune mai bună a insulinei, astfel încât zahărul din sânge să poată trece cu ușurință în celule.
Cu toate acestea, pentru ca scorțișoara să aibă acest efect, ar trebui să consumați o cantitate mare, de aceea este indicat să alegeți un supliment cu scorțișoară.
Pe de altă parte, scorțișoara nu trebuie luată în exces, deoarece folosim în mod obișnuit Scortisoara Cassia (care se găsește în majoritatea magazinelor alimentare) care conține un compus numit cumarină. Este un compus toxic care crește riscul de afectare a ficatului.
Există un condiment similar cunoscut sub numele de scorțișoară din Ceylon. Această versiune poate fi o alternativă sănătoasă, dar efectele sale asupra glicemiei nu au fost încă studiate în profunzime..
În multe studii s-a demonstrat că picolinatul de crom scade nivelul zahărului din sânge la diabeticii de tip II. Înainte de a încorpora orice supliment, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră. Picolinatul de crom vă poate aduce beneficii, deoarece este esențial pentru enzimele implicate în metabolismul carbohidraților.
S-a demonstrat că oțetul de mere ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge sub control atât la pre-diabetici, cât și la diabetici de tip II..
Puteți adăuga oțet la salata cu care vă însoțiți mesele sau puteți consuma o salată înainte de fiecare fel principal ca o modalitate de a stimula secreția de insulină.
Rețineți că oțetul de mere durează mai mult pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge decât alte suplimente și poate fi mai eficient ca măsură preventivă decât ca tratament..
Situațiile stresante pot elibera hormoni care cresc glicemia. Dacă vă simțiți anxios, încercați să încorporați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă, pentru a reduce glicemia..
Această opțiune poate fi legată de cea anterioară. A dormi suficient este o modalitate bună de a ajuta la scăderea rezistenței la insulină din corpul dumneavoastră. Se poate întâmpla ca nivelul zahărului din sânge să fie mai mare atunci când nu dormi suficient.
Calitatea slabă a somnului și creșterea glicemiei sunt strâns legate și ambele tind să coexiste.
Dacă este posibil, reduceți tot ceea ce vă ține sus până târziu. Nu este vorba doar de stimularea băuturilor precum cafeaua, ceaiul sau ciocolata. De asemenea, evitați exercițiile prea târziu, deoarece excesul de cortizol din sânge nu vă va ajuta să vă odihniți bine..
O dietă sănătoasă este esențială pentru controlul glicemiei și pentru prevenirea diabetului. Nu că carbohidrații sau zahărul ar trebui evitați atunci când vine vorba de menținerea zahărului din sânge la niveluri normale, doar că trebuie să vă echilibrați cu proteine / grăsimi și să vă concentrați asupra consumului de alimente integrale reale.
Consumul unei surse sănătoase de proteine, fibre și grăsimi la toate mesele vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, mai ales atunci când consumați carbohidrați / zahăr (cum ar fi legume cu amidon, cum ar fi cartofi, fructe sau cereale integrale). Acestea încetinesc absorbția zahărului în sânge, vă ajută să vă controlați apetitul și sunt, de asemenea, importante pentru metabolism și digestie..
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pepene amar, poate fi util pentru controlul diabetului datorită efectelor sale hipoglicemiante.
Are capacitatea de a stimula producția de insulină în pancreas, crescând în același timp sensibilitatea periferică a celulelor la acțiunea acestui hormon. În acest fel, pepenele amar sau tărtăcuța aduce beneficii pentru gestionarea diabetului de tip 1 și tip 1. Cu toate acestea, nu poate fi utilizat ca înlocuitor al tratamentului cu insulină..
Schinduful este o plantă cu proprietăți hipoglicemice care contribuie la îmbunătățirea metabolismului glucidic și a nivelului zahărului din sânge datorită activității sale hipoglicemiante.
De asemenea, stimulează secreția de insulină. Fiind bogat în fibre, încetinește absorbția carbohidraților și a zaharurilor.
Agrașul indian sau amla este o sursă foarte valoroasă de acid ascorbic, iar sucul său favorizează buna funcționare a pancreasului.
Prunul sau jambul negru, cunoscut și sub numele de jamun, poate contribui la reducerea glicemiei, deoarece este bogat în compuși fitochimici precum taninurile și antocianinele care au, de asemenea, activitate antioxidantă.
Fiecare parte a plantei de jambul, cum ar fi frunzele, fructele de pădure și semințele, este comestibilă și poate fi utilizată de persoanele care suferă de concentrații mari de glucoză în sânge. De fapt, cercetările au arătat că fructele și semințele acestei plante au efecte hipoglicemiante..
Semințele, în special, conțin glicozidă jambolină, un alcaloid care reglează nivelul zahărului din sânge.
Frunzele acestui fruct pot fi utilizate pentru a controla diabetul și concentrația de glucoză din sânge, deoarece acționează eficient și direct asupra nivelului de insulină. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge.
Pentru a le consuma, puteți înmuia 10 până la 15 frunze de mango fragede într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineața, filtrează apa și bea pe stomacul gol.
De asemenea, puteți usca frunzele la umbră și le puteți măcina. Utilizați o jumătate de linguriță de pulbere de mango de două ori pe zi.
Frunzele de curry ajută la prevenirea și controlul tulburărilor metabolismului glucidic, cum ar fi diabetul. Acestea conțin un compus care încetinește degradarea amidonului până la glucoză.
Pentru a profita de aceste proprietăți, puteți consuma frunze de curry în primele ore ale zilei..
Aloe vera conține un gel în interior care ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge la repaus alimentar. Conține fitosteroli cu posibile efecte hipoglicemiante în cazurile de diabet de tip 2.
Amestecul de gel de aloe vera, frunze de dafin și turmeric poate ajuta la controlul și scăderea glicemiei.
Datorită aportului ridicat de acid ascorbic și a conținutului ridicat de fibre, guava ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge, pe lângă evitarea generării de radicali liberi.
În caz de diabet, se recomandă consumul fructelor cu pielea, deoarece conține toată fibra. Cu toate acestea, nu se recomandă consumul excesiv de guava..
Okra are molecule polifenolice ca elemente constitutive care pot ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge și la controlul diabetului.
Un studiu din 2011 publicat în Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences a constatat că semințele de okra și pulberea de coajă au potențial antidiabetic și antihiperlipidemic.
Pentru a profita de aceste beneficii, este indicat să tăiați capetele unor okre și să le înțepați în mai multe locuri cu o furculiță. Înmuiați okra într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineața, aruncați okrele și beți apa pe stomacul gol..
Ce alte remedii naturale și casnice mai cunoașteți pentru a reduce zahărul?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.