beneficiile educației și activității fizice Se cunosc de ani buni. Exercițiul este esențial pentru bunăstarea fizică și psihologică și, prin urmare, pentru a duce o bună calitate a vieții.
În cazul meu, am făcut exerciții de aerobic (tenis, fotbal, dans sau înot) și anaerob (sală de gimnastică) de-a lungul vieții mele. Cu toate acestea, există momente în care, din cauza nevoii de a studia sau de a lucra, nu am reușit să fac nimic.
Și, deși vă voi numi ceea ce s-a dovedit științific mai jos, atunci când sunt activ, făcând orice tip de activitate, am putut observa:
Dacă corpul și mintea nu sunt exercitate, ele se deteriorează. Hipocrate a spus deja:
„Ce se folosește este dezvoltat, ceea ce nu se folosește atrofie”.
Dacă veți începe să jucați sport, rețineți următoarele:
O să comentez cele mai importante de mai jos. Nu mai aveți scuze pentru a urma o viață sedentară. În plus, toate sunt dovedite științific (la sfârșitul articolului las linkurile către diverse investigații).
Educația fizică este esențială pentru a vă controla greutatea. Când caloriile pe care le arzi sunt mai mici decât caloriile pe care le consumi sau le bei, te vei ingrasa.
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces la nivel mondial, dar efectuarea a 2 ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate reduce foarte mult șansele de a suferi de aceasta.
În plus, exercițiile fizice scad nivelul colesterolului și hipertensiunea.
Activitatea fizică regulată vă poate reduce riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic.
Ratele mai mici ale acestor afecțiuni sunt observate cu 2 ore și 30 de minute de exercițiu pe săptămână la intensitate moderată. Desigur, cu cât activitatea este mai mare, cu atât riscul este mai mic.
Cercetările au arătat că exercițiul aerob poate reduce pierderea densității osoase cu vârsta.
Exercițiile de intensitate moderată timp de 2,5 ore pe săptămână s-au dovedit a îmbunătăți simptomele artritei.
A fi activ fizic scade riscul de a face cancer de sân și de colon.
Alte cercetări sugerează că reduce și riscul de cancer endometrial și pulmonar.
Îmbunătățește simptomele depresiei și anxietății și crește stima de sine.
Ce este mai mult:
Dacă în prezent nu faceți niciun exercițiu, orice tip de activitate va fi pozitiv pentru dvs., nu uitați doar să începeți mic.
Orice activitate care mărește ritmul cardiac în inima ta este bună pentru prevenirea bolilor și arderea caloriilor. Unele cercetări au arătat că mersul pe jos timp de 15-20 de minute pe zi scade șansele de a avea un atac de cord, diabet, accident vascular cerebral sau moarte tânără.
Se recomandă să faceți cel puțin 2 ore și jumătate de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână. De asemenea, puteți combina exerciții moderate și intense.
Se recomandă ca și adulții să facă antrenament muscular cel puțin două zile pe săptămână.
În cazul în care întâmpinați dificultăți în a face distincție între exerciții de intensitate moderată și de intensitate mare:
Moderată este orice activitate care produce o creștere notabilă a ritmului cardiac. Un test este vorbirea; dacă o puteți face în timp ce vă exercitați, este moderat.
Exercițiile de intensitate ridicată determină o respirație mai rapidă și o frecvență cardiacă mai mare, dar este posibil să poți purta o conversație normală.
O viață sedentară are efectele opuse beneficiilor pe care le-am menționat, principalele fiind creșterea probabilității de a fi supraponderal și de a contracta boli.
În ciuda acestui fapt, în 2014, peste 1,9 miliarde de adulți cu vârsta peste 18 ani erau supraponderali, dintre care peste 600 de milioane erau obezi. În plus, media europeană arată că 42% nu fac niciodată sport (37% bărbați, 47% femei).
În Spania, cifra este de 44%: aproape una din două persoane nu exercită niciodată exerciții.
În opinia mea, tragedia acestui număr este că există multe studii (ca acesta) care au arătat relația dintre obezitate și obiceiul de a viziona televizorul sau alte comportamente sedentare.
S-a constatat că, la fiecare două ore pe care o femeie le petrecea uitându-se la televizor, își sporea șansele de a fi obeză cu 23% și șansele de a dezvolta diabet cu 14%. Cu cât se uitau mai mult la televizor, cu atât aveau mai multe șanse să se îngrașe sau să dezvolte diabet.
Există, de asemenea, alte studii care au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televizor, stând sau conducând au mai multe șanse să moară la o vârstă fragedă decât cei care petrec mai puțin timp practicând o viață sedentară.
Cercetătorii consideră că șederea timp de ore poate schimba metabolismul în moduri care promovează obezitatea, diabetul, bolile de inimă și alte boli cronice.
Și faci sport? Ce beneficii ai observat?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.