imbatranire activa Este capacitatea persoanelor în vârstă de a rămâne active, cu un risc scăzut de îmbolnăvire, angajate în relații interpersonale și participarea la activități semnificative și un nivel ridicat de activitate fizică și mentală.
În prezent, creșterea populației de peste 60 de ani este o tendință epidemiologică în întreaga lume. Este important să luăm în considerare acest lucru, deoarece acest lucru ne creează provocări sociale atunci când vine vorba de promovarea îmbătrânirii sănătoase..
Îmbătrânirea este un proces de adaptare pozitivă în mod continuu la schimbările care au loc de-a lungul anilor. Numai vârsta indică foarte puțin despre starea de sănătate a unei persoane.
Conform Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), sănătatea este starea bunăstării fizice, mentale și sociale complete și nu pur și simplu absența bolii. Prin urmare, îmbătrânirea sănătoasă include diferite componente precum biologice, psihologice și sociale.
Procesul de îmbătrânire este puternic influențat de mediu, stil de viață sau boli.
Îmbătrânirea activă este de a consolida stilurile de viață care permit să se bucure de un nivel maxim de sănătate, că persoana trăiește într-un mod funcțional, cu bunăstare și calitate a vieții și în conformitate cu contextul lor sociocultural..
OMS propune ca persoanele în vârstă să îmbătrânească fără „îmbătrânire” prin dezvoltarea continuă a activităților fizice, sociale și spirituale de-a lungul vieții..
Dacă îmbătrânești într-un mod sănătos, este pentru că ai sănătate și o ajustare fizică bună (ești pe cont propriu), ai o bună funcționare cognitivă, bunăstare și, de asemenea, participi și te implici social.
Rețineți că persoana nu este singura responsabilă pentru procesul de îmbătrânire. Tu, ca individ, te afli într-o societate care acționează asupra procesului tău de îmbătrânire și care, de asemenea, trebuie să contribuie la dezvoltarea sa adecvată..
Cu toate acestea, este adevărat că diferite investigații științifice au arătat că îmbătrânirea depinde și de sine; îmbătrânirea activă și sănătoasă și prevenirea bolilor depind, într-o anumită măsură, de comportamentul persoanei.
Unele dintre activitățile de protecție ale bolii și promotorii îmbătrânirii sănătoase sunt: activitatea cognitivă, relația interpersonală, gândirea și atitudinea pozitivă, stilurile de gestionare a stresului, rezistența, percepția controlului și autoeficacitatea pentru îmbătrânire.
Toate aceste forme de comportament sunt condiții predictive de longevitate și îmbătrânire sănătoasă.
Activitatea mentală este un pilon fundamental în cadrul îmbătrânirii active, precum și al exercițiului fizic. Cu siguranță aveți clar că aceste două aspecte fac parte dintr-un mod sănătos și adecvat de îmbătrânire.
Cu toate acestea, rețineți că nutriția adecvată sau participarea socială sunt la fel de importante pentru dvs..
Când vorbim despre faptul că trebuie să rămâi activ și agil și că trebuie să-ți stimulezi abilitățile cognitive, poate părea că trebuie să faci sarcini plictisitoare pentru a o atinge, dar nu este deloc așa..
Există diferite activități, precum cele prezentate mai jos, care vă vor ajuta să obțineți agilitate fizică și mentală în timpul îmbătrânirii sănătoase și care pot fi cu adevărat distractive.
Rețineți că îmbătrânirea depinde cu succes, într-o mai mare măsură, de acțiunile de prevenire și promovare a sănătății pe care le implementați, întrucât, așa cum am menționat, conceptul de bătrânețe asociat cu deteriorarea fizică și mentală este, în parte mai puțin, sub controlul tău.
Unii autori afirmă, prin urmare, că îmbătrânirea cu succes este o chestiune de alegere individuală.
Atât exercițiile cognitive ale unui program de stimulare cognitivă, cât și realizarea hobby-urilor sunt o modalitate foarte benefică de a menține mintea activă și de a o împuternici..
De exemplu, căutarea de cuvinte este o activitate ideală pentru a atrage atenția și limbajul, iar labirinturile pot fi utile pentru a lucra la abilitățile de planificare sau rezolvare a problemelor..
Este necesar să se exercite diferite capacități mentale, prin diferite exerciții cognitive care îmbunătățesc diferite aspecte pentru stimularea optimă a muncii.
Alte exerciții pot fi legate de calcul, de exemplu sudokus, unde se lucrează logica, memoria, planificarea, memoria de lucru, răbdarea ...
Există, de asemenea, cuvinte încrucișate, unde se lucrează abilitățile lingvistice, memoria semantică, flexibilitatea mentală ...
Alte exemple pot fi căutarea diferențelor sau a perechilor de imagini pentru a lucra memoria.
Toate aceste activități sporesc atenția, îmbunătățesc percepția și stimulează simțurile, precum și ajută la activarea memoriei.
Cu cât vă mențineți mai activ abilitățile cognitive și capacitatea de a învăța, cu atât veți avea performanțe mai mari și mai mult timp.
Încercați să citiți ziarul, cărțile, revistele în fiecare zi ... rămâneți informat cu privire la ceea ce se întâmplă în lume și în jurul vostru. Toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți mintea ascuțită..
Aici puteți găsi exerciții pentru îmbunătățirea memoriei.
Jocuri precum domino, cărți, bingo ... nu sunt potrivite doar pentru că au beneficii cognitive, ci și pentru că facilitează participarea socială, care, așa cum am spus la început, este și un aspect fundamental al îmbătrânirii active..
Jocul ar trebui să fie distractiv pentru dvs., ceva care vă ajută să vă exersați abilitățile cognitive, ajutându-vă în același timp să vă îmbunătățiți relațiile sociale.
Unele studii, de exemplu efectuate de Institutul Tehnologic al Jucăriilor, au arătat că jocurile de societate oferă multe beneficii în sănătatea fizică, socială și emoțională a persoanelor în vârstă.
De exemplu, prin jocuri de societate, starea de spirit și motivația de sine, auto-eficacitatea percepută și satisfacția sunt îmbunătățite, abilitățile cognitive sunt exercitate, gestionarea gestionării stresului, creșterea stimei de sine și scăderea stimei de sine..
În plus, aceste activități de grup aproape de casă vă vor ajuta cu rezistență, control postural, flexibilitate, postură, ritm și vă veți face prieteni într-un mod distractiv și jucăuș..
Mersul pe jos este, de asemenea, o opțiune bună, de la 30 la 40 de minute într-un ritm mediu și într-o companie mai bună. Toate activitățile legate de muzică aduc, de asemenea, multe beneficii. De exemplu, dansul de sală.
Având în vedere că la îmbătrânire există o deteriorare fizică a corpului, puteți efectua anumite activități care vizează îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, a reflexelor, a echilibrului, a forței musculare, a coordonării etc..
Acestea sunt exerciții specifice pentru a lucra pe domenii specifice. Puteți face un plan săptămânal sau lunar în care vă propuneți să exersați în fiecare zi un anumit grup muscular: fața, genunchii, umerii ... Și faceți activități specifice pentru acesta.
Puteți face acest lucru chiar și într-un grup cu prietenii, astfel încât să promovați socializarea în același timp..
Unele dintre aceste exerciții pot fi de relaxare, faciale (pentru a îmbunătăți circulația și coordonarea și întări mușchii feței), pentru cap și gât (îmbunătăți echilibrul, preveni amețeli și căderi), pentru mâini și picioare (prevenirea rigidității articulațiilor și favorizarea coordonării ) sau pentru genunchi (favorizând independența musculară și mobilitatea).
Exercițiul fizic este unul dintre stilurile de viață la bătrânețe care ajută la atingerea celui mai înalt nivel de sănătate și bunăstare, reducând comorbiditatea bolilor cronice și degenerative și creșterea calității vieții.
Având în vedere că înainte de a vă spune că pentru a rămâne activ și a îmbătrâni într-un mod sănătos trebuie să vă dezvoltați diferite aspecte ale vieții, munca, timpul liber sau productivitatea profesională sunt adecvate pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.
Încercarea de a găsi o anumită ocupație a timpului și de a fi util altora poate fi foarte benefică pentru stima de sine.
Există oameni cărora li se pare atractiv să aibă grijă de nepoții lor, în timp ce alții preferă să ia cursuri de muzică, desen și pictură, confecții, teatru ...
Astăzi există și așa-numita „Universitate pentru Vârstnici”, unde puteți participa ca ascultător la cursurile universitare pe subiectele care vă plac cel mai mult..
De asemenea, vă puteți alătura unui club care încurajează lectura, forumurile de cinema, grădinăritul, stimularea memoriei ... În unele case de bătrâni există clase specifice. Întreabă-i pe cei de lângă casa ta.
Cercetările arată avantajele activităților de agrement în contribuția la bunăstarea psihologică a persoanelor în vârstă și la satisfacția vieții.
Creșterea personală a fiecăruia, adaptarea și integrarea lor în societate dă naștere la conceptul de bunăstare pe care l-am indicat mai devreme, care face parte și din îmbătrânirea sănătoasă.
Este necesar să aveți relații sociale stabile, să aveți prieteni, să ieșiți cu ei, să purtați conversații ...
Izolarea socială, pierderea sprijinului și lipsa relațiilor sociale sunt legate de boală și de scurtarea vieții.
Este important să vă dezvoltați autonomia cât mai mult posibil. Conceptul de bunăstare la care ne-am referit anterior include acceptarea de sine, stăpânirea mediului, creșterea personală ... și autonomie!!
Încercați să vă mențineți independența, propria autoritate și să rezistați presiunii sociale.
A fi independent și autonom previne dizabilitatea și dependența. Încercați să vă satisfaceți propriile dorințe și stabiliți-vă propriile obiective și apropiați-vă de ele. Niciodată nu e prea târziu!
Acceptarea de sine este una dintre componentele de bază ale bunăstării. Acceptarea ta, cu capacitățile și limitările tale este esențială.
Uneori, când îmbătrânim, trebuie să nu mai facem lucruri cu care eram obișnuiți și acest lucru ne provoacă disconfort și gânduri negative față de noi înșine.
A avea atitudini pozitive față de sine este o caracteristică fundamentală a funcționării psihologice pozitive.
S-a demonstrat că sentimentele de tristețe și depresie cresc la bătrânețe, mai ales atunci când există situații de lipsă socială.
De asemenea, este important să puteți preveni și detecta timpuriu problemele de sănătate mintală, cum ar fi o stare depresivă, deoarece este asociată cu tulburări cognitive și în stările inițiale are o soluție mai ușoară.
Depresia este o tulburare psiho-afectivă care determină o scădere a dispoziției și are repercusiuni la diferite niveluri asupra vieții și sănătății persoanei.
Depresia are rate ridicate la bătrânețe, reducând capacitatea persoanei de a-și controla viața (abuzul de alcool, abuzul de medicamente etc.), deci trebuie abordată în timp.
Puteți lua cel puțin 5 minute pe zi pentru a vă relaxa. Inițierea în meditație sau învățarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta foarte mult. Stați confortabil, învățați să respirați și să vă relaxați și lăsați-vă purtați de gânduri pozitive.
Variabile de personalitate precum optimismul, simțul umorului și gândirea pozitivă sunt asociate cu o satisfacție mai mare în viață în această etapă. Este un protector împotriva declinului fizic și funcțional.
Mulți oameni în vârstă, care ocupă timpul liber și caută să-i ajute pe alții, găsesc voluntariatul ca o formă de participare socială.
Este o experiență altruistă și socială, percepând-o ca angajament și ajutând alți oameni. Acest lucru promovează, de asemenea, stima de sine, încurajează angajamentul și ajută persoana să se simtă utilă și necesară..
Modelele de îmbătrânire sunt de acord că îmbătrânirea într-un mod sănătos implică menținerea unei competențe sociale ridicate exprimată prin participare și productivitate socială.
În acest sens, voluntariatul este oferit multor persoane în vârstă ca o activitate utilă care îndeplinește multe dintre caracteristicile de promovare a îmbătrânirii sănătoase.
Este important să antrenăm corpul și mintea, dar și interiorul nostru. Dar sunt necesare și activități plăcute, oricare ar fi acestea, dar care produc sentimente pozitive și care sunt semnificative pentru noi..
În acest sens, este de asemenea potrivit să știi cum să faci față stresului și anxietății pentru a te bucura de viață. După cum v-am mai spus, puteți găsi tehnici de relaxare sau începeți meditația.
Stilurile de coping în gestionarea stresului sau a adversității permit prevenirea condițiilor psihopatologice la bătrânețe.
Viața spirituală intensă a fost legată ca un factor protector al adaptării la bătrânețe.
Diferite studii au legat activitățile de agrement și bunăstarea subiectivă. De fapt, mulți autori plasează activitățile de agrement printre cei mai buni predictori ai satisfacției vieții la persoanele în vârstă.
Cei care le realizează se simt mai competenți, cu o mai mare încredere în sine. A fost legată de o scădere a sentimentului de singurătate, starea de spirit crescută și capacitatea de a face față schimbărilor tipice îmbătrânirii.
Pe scurt, vârstnicii ar trebui să fie o etapă în care individul se deschide la tot ce este nou, să se raporteze la mediul său (prieteni, familie, comunitate), să înceapă proiecte de viață, să continue cu alții deja începuți, să se implice în învățarea abilităților și activităților .. .
Din tot ce v-am spus până acum, îmbătrânirea sănătoasă necesită o bună sănătate fizică, funcțională, cognitivă și socială..
Și tu, ce faci pentru a rămâne activ?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.