alopecie nervoasă este un tip de cadere a parului cauzata de stres. De fapt, mulți experți spun că stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai căderii părului.
Căderea părului este ceva care îi îngrijorează atât pe bărbați, cât și pe femei de toate vârstele. Când se întâmplă acest lucru, ne grăbim să cumpărăm șampoane pentru căderea părului, să luăm pastile sau să încercăm remedii naturale populare. Toate cu același scop: oprirea căderii.
Trebuie să avem în vedere că căderea părului este normală, aceasta devine o problemă atunci când găsim o lipsă de regenerare a părului. Ceea ce mulți dintre noi nu știm este că părul poate reflecta și stările noastre emoționale: cu siguranță ați observat că în perioadele de stres părul dvs. cade mai mult. La asta ne referim când vorbim despre alopecia nervoasă.
Indice articol
Alopecia nervoasă apare de obicei brusc, dar modul în care o face depinde de fiecare persoană. La unele persoane apare brusc, dar într-un mod generalizat, în timp ce la alte persoane pierderea apare doar în anumite zone ale scalpului.
În plus, alopecia nervoasă produce un efect de cerc vicios la persoana respectivă în multe ocazii, deoarece apare și produce un impact negativ asupra imaginii corpului persoanei..
Apare dintr-o situație stresantă și imaginea corporală negativă care apare poate ajunge să crească sau să agraveze anxietatea persoanei.
Căderea părului sau alopecia poate fi explicată și cauzată de mulți factori diferiți, cum ar fi genetică, probleme hormonale sau deficiențe nutriționale. Cu toate acestea, în cazul alopeciei nervoase, cauza este situația sau circumstanța pe care persoana o suferă de anxietate, depresie sau stres..
Trebuie să avem în vedere că cazul alopeciei nervoase este temporar. În general, tinde să aibă un curs acut, durează câteva luni și revine la normal atunci când persoana încetează situația de stres..
Căderea părului datorată stresului este destul de frecventă și există mai multe motive pentru care se poate întâmpla, în mod evident, toate influențate de stresul fizic / emoțional suferit de persoană.
Una dintre modalități este așa-numitul „efluviu telogen”, care se întâmplă deoarece foliculii de păr cad, mor înainte de timpul în care ar trebui. Este poate cel mai comun.
O altă modalitate este așa-numita alopecie areata, care este o patologie multifactorială printre care stresul poate fi găsit ca factor cauzal..
În cele din urmă, ne putem referi la trichotilomania, deși este mai specifică și diferită, deoarece aceasta este făcută de persoana însuși și în situații de stres..
În unele cazuri de alopecie nervoasă putem găsi o predispoziție genetică, dar în majoritatea cazurilor cauzele sunt pur și simplu psihologice..
Am găsit receptori de corticotropină în foliculii de păr. Acest hormon este eliberat în situații de stres și atacuri prin slăbirea foliculilor, stimulând astfel căderea lor..
O dietă bună este esențială pentru a avea grijă de părul tău. De exemplu, consumul de alimente bogate în omega 3, cum ar fi peștele gras sau gras, este o modalitate bună de a face acest lucru..
Alte produse pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt alimentele bogate în acid folic (cum ar fi leguminoasele), cu fier (legume precum spanacul și, de asemenea, carnea roșie) sau cele care conțin zinc..
O dietă slabă, care este adesea asociată și cu perioade de stres (cum ar fi în), vă poate agrava căderea părului.
Prin urmare, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, având grijă de consumul de fructe și legume. În acest sens, lipsa fierului poate modifica foliculii și poate crește pierderea părului..
Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru absorbția fierului, așa că încercați să combinați alimentele care conțin vitamina C cu fier, deoarece vitamina C ajută la colagen prin întărirea firului de păr..
De asemenea, puteți consuma alimente bogate în biotină (vitamina B), a căror deficiență poate provoca căderea și subțierea părului.
În plus, desfășurarea unei diete sănătoase și echilibrate, precum cea pe care o discutăm, va afecta în mod direct sănătatea părului, dar va afecta și stresul corpului, care indirect va afecta și părul..
Exercitarea regulată este foarte importantă pentru a regla stresul și, prin urmare, va avea un impact asupra sănătății părului. Exercițiul fizic stimulează producția de endorfine, ceea ce promovează o reducere a anxietății și se obține un control mai mare al stresului.
Este recomandabil să faceți exerciții fizice de intensitate moderată, în special exerciții aerobe, în jur de 60 de minute pe zi și 3-5 zile pe săptămână. Unele exemple pot fi alergarea, mersul pe jos, dansul sau înotul..
De asemenea, poate fi foarte recomandat să faceți exerciții fizice însoțit de un membru al familiei sau de un prieten sau să vă alăturați grupurilor de oameni (de exemplu, la sala de sport sau grupuri de drumeții), unde pe lângă exerciții fizice, sunt stabilite relații sociale.
Efectuarea de exerciții fizice oferă o senzație de plenitudine și bunăstare datorită eliberării de endorfine, reducând, de asemenea, nivelul de adrenalină și reducând astfel stresul care poate provoca căderea părului.
Petrecerea timpului cu tine este o modalitate bună de a preveni stresul. În lumea în care trăim, facem totul rapid și nu găsim timp pentru a ne dedica nouă înșine.
Încearcă să nu petreci timpul singur când ești atât de obosit și epuizat. Încercați să creați un spațiu în fiecare săptămână (și dacă este posibil în fiecare zi), pentru a desfășura o activitate plăcută și / sau liniștită.
Poate fi să faci o plimbare, să fii cu animalul tău de companie, să petreci timp cu familia, să citești sau să vizionezi un film. Este important ca acestea să fie activități plăcute, care să se simtă bine, să vă înveselească și să vă reîncărcați bateriile.
În plus, atunci când avem probleme, să ne îndepărtăm o vreme de ele și să ne gândim la alte lucruri, ne poate oferi soluția la problema pe care o căutăm și pe care nu o putem rezolva. A pune lucrurile în perspectivă ajută foarte mult.
Pentru a preveni (și trata) alopecia de stres, este foarte important să utilizați tehnici de gestionare a stresului care vă ajută să vă relaxați, deoarece acesta este singurul mod în care se va opri căderea părului..
Există o varietate de tehnici de relaxare care vă pot ajuta să găsiți un timp liniștit și să vă lăsați mintea în minte. Puteți încerca tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson.
Prin această tehnică este posibilă reducerea tensiunii musculare, adormirea și obținerea unei liniști mai mari. Este o metodă de tensiune musculară-relaxare.
De asemenea, puteți utiliza tehnici de vizualizare, cum ar fi să vă imaginați că sunteți pe plajă, de exemplu, sau într-un peisaj care vă oferă liniște.
Mindfulness sau mindfulness (precum și yoga) sunt activități pe care le puteți folosi în viața de zi cu zi și vă pot fi aliați pentru a preveni stresul și, împreună cu acesta, alopecia nervoasă.
Puteți dedica timpul necesar: de la câteva minute pe zi la mai mult de o oră, dar în orice caz puteți vedea beneficiile. Există diferite exerciții de mindfulness pe care le poți face, atât acasă, la serviciu, cât și oriunde te duci.
Este vorba despre găsirea unui moment de liniște, închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației timp de câteva minute. Mintea va pleca în altă parte, dar ar trebui să vă readuceți atenția asupra respirației..
Primele câteva ori când o vei face va fi foarte dificil și îți vei da seama că mintea merge singură. Cu toate acestea, este un exercițiu de antrenament și, cu cât vă antrenați mai mult mintea, cu atât va fi mai ușor să vă reorientați respirația..
Dacă simți că ești stresat și că nu poți face față vieții tale de zi cu zi, este important să te așezi și să analizezi ce ți se întâmplă. Uneori este dificil să găsim motivul și nu știm de ce suntem atât de nervoși.
Pentru a face acest lucru, puteți lua un caiet cu dvs. și notați situațiile pentru a le analiza în perspectivă. Luați cu voi un caiet și un stilou și când simțiți simptome de anxietate sau observați că emoțiile vă domină, pentru o secundă.
Faceți o diagramă în caiet și notați o coloană cu „emoția”, o altă coloană unde puneți „situație”, o altă coloană unde puneți „gândul” și o altă coloană unde puneți „comportamentul, ce fac eu”.
Astfel, declanșatorul poate fi emoția. Când simți că te domină, de exemplu, că ești foarte supărat, notează-l în caietul tău, în coloana de emoții. Opriți-vă și gândiți-vă la ceea ce ați crezut pentru a vă enerva în acest fel și scrieți-l, indicând și situația.
Atunci spuneți ce faceți când vă simțiți atât de furios. Când ai totul scris, analizează situația și vezi dacă ai fi putut să gândești sau să faci altceva și emoția ta ar fi fost diferită..
Relațiile sociale sunt foarte importante pentru a preveni stresul. De fapt, sprijinul social a fost văzut ca unul dintre cei mai mari predictori ai problemelor psihologice.
Când avem o rețea socială bună, cu prieteni importanți pentru noi și o familie care ne iubește și ne susține, suntem mai protejați împotriva stresului vieții.
Sprijinul social poate fi înțeles prin prezența resurselor de sprijin psihologic care provin de la oameni care sunt semnificativi pentru noi. Acești oameni ne oferă sprijin emoțional, instrumental și informativ.
Pentru aceasta, este important să aveți grijă de relațiile voastre sociale și să le dedicați timp, deoarece nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională, dar vă veți bucura și foarte mult și vă veți distra mult.
Uneori trăim cufundați într-o rutină care ne face să ne pierdem simțul lucrurilor. Dacă credeți că rutina vă poate fi alături, este important să încercați să faceți mici modificări.
Introducerea schimbării în fiecare zi (elaborarea unui plan diferit la ieșirea de la serviciu, elaborarea unor planuri improvizate ...) vă poate înveseli viața și vă poate ajuta să eliberați stresul rutinei zilnice.
Râsul are multe beneficii pentru organism și vă va ajuta să eliberați tensiunea și să preveniți (sau să tratați) stresul. Râsul este bun pentru sănătatea ta fizică și pentru sănătatea ta mentală. De fapt, există terapia prin râs, care obligă râsul să-și obțină beneficiile.
Râsul are efecte asupra creierului și ne ajută să dormim mai bine, eliberează endorfine, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește respirația ... și ne ajută să ameliorăm stresul și anxietatea, sporind încrederea în sine și stima de sine..
Când simțiți că nimic nu este suficient și stresul ajunge (și odată cu acesta poate fi căderea părului), este important să căutați ajutor profesional. Dacă sunteți stresat și aveți anxietate și simțiți că nu puteți face față situației dvs., este timpul să mergeți la un profesionist.
Căutați ajutorul unui psiholog, care vă va ajuta să găsiți problema și să vă oferiți instrumentele necesare pentru a elibera stresul din viața dvs. și a vă regăsi bine..
Dacă pierdeți și părul, este important să mergeți la un dermatolog, care, după examinările și analizele relevante, vă poate ajuta și la rezolvarea alopeciei.
Nu încetați să căutați ajutor.
Stresul în sine nu este un lucru rău pentru corp. Stresul este benefic și necesar pentru ființa umană, deoarece îl ajută să supraviețuiască.
În mod colocvial, folosim cuvântul stres pentru a descrie o situație neplăcută pentru noi, de tensiune, iritabilitate etc. Cu toate acestea, este negativ doar atunci când este numit „suferință”. Această distincție este importantă pentru a diferenția tipurile de alopecie, deoarece eustresul (un tip de stres „pozitiv” sau „normal”) nu trebuie să fie legat de alopecie.
Când vorbim despre alopecie nervoasă, ne referim la suferință sau „stres negativ”, care dăunează organismului în moduri diferite, unul dintre ele ar fi căderea părului.
Dacă percepi că pierzi mult păr, este important să mergi la un specialist pentru a stabili care este cauza căderii părului. Nu întotdeauna că treci printr-o situație stresantă și îți cade părul este cauza și trebuie să te asiguri.
Este important să mergeți, deoarece în multe cazuri alopecia poate fi inversată dacă apare odată cu originea și se oferă tratamentul adecvat. Specialiștii vor efectua testele și analizele corespunzătoare, cum ar fi examinările și evaluările și analizele relevante.
Este foarte important să rețineți că pierderea părului datorată factorilor psiho-emoționali este reversibilă și, în majoritatea cazurilor, atunci când eliminăm sursa de stres care cauzează căderea părului, aceasta încetează..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.