umorul se schimbă sau starea de spirit sunt urcușuri și coborâșuri emoționale, prin care o persoană experimentează mai multe emoții diferite într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, puteți trece de la a experimenta bucurie la a vă simți trist, brusc și uneori fără o cauză clară care o justifică..
Aceste schimbări de dispoziție pot interfera negativ în viața persoanei care suferă de aceasta, în special la nivel social. De asemenea, se manifestă în sfera academică sau de muncă și poate apărea la bărbați, femei, copii, adolescenți și vârstnici.
În mod normal, această instabilitate a dispoziției a fost atribuită într-un grad mai mare sexului feminin - datorită schimbării hormonale în anumite etape, cum ar fi menopauză sau menstruație - și, deși se pare că modificările hormonale pot produce o instabilitate mai mare a dispoziției, adevărul este că apare și la bărbați.
Indice articol
Cauzele care explică schimbările de dispoziție sunt multe și uneori este dificil să se determine factorii specifici care le provoacă. Cu toate acestea, există câteva cauze frecvente care facilitează schimbările bruște ale dispoziției, cum ar fi:
Menopauza constituie, pentru majoritatea femeilor, o perioadă de instabilitate și schimbări hormonale, psihologice și psihosociale.
Toate aceste schimbări determină, în multe ocazii, schimbări bruște de dispoziție în rândul femeilor care trec prin această etapă vitală.
O dietă dezechilibrată, caracterizată prin perioade de înfometare și consum de furie, pe lângă alte comportamente compensatorii inadecvate, este adesea însoțită și de schimbări de dispoziție și de dispoziție.
De fapt, atunci când oamenii se simt brusc triste sau anxioși, de obicei apelează la mâncare pentru un anumit confort..
Tulburările de personalitate limită și histrionică sunt caracterizate de instabilitate emoțională și afectivă marcată. Relațiile sociale sunt adesea turbulente și instabile, la fel și relațiile romantice.
Persoanele care suferă de oricare dintre aceste tulburări nu mențin de obicei prietenii sau parteneri romantici pentru o perioadă lungă de timp. Această instabilitate emoțională se manifestă, de obicei, prin dispoziție și umor..
Deși toate fetele nu suferă consecințele așa-numitului sindrom premenstrual, realitatea este că multe dintre ele simt modificări emoționale în zilele dinaintea menstruației.
Acest sindrom, în ciuda influenței hormonale, se pare că se datorează și învățării sociale pe care fetele o au de-a lungul vieții.
Tristetea si iritabilitatea sunt caracteristici ale sindromului premenstrual, iar persoana care sufera de el are frecvent conflicte cu ceilalti - din motive care nu l-ar cauza in mod normal.-.
Adolescența este un moment de mari schimbări, provocări și nesiguranțe. Prin urmare, este normal ca în acest stadiu al ciclului de viață, oamenii să aibă schimbări de dispoziție mai mari și să experimenteze un roller coaster emoțional în fața oricărei adversități..
În plus, este și o perioadă în care schimbările hormonale pot influența decisiv starea de spirit a adolescentului..
Acestea sunt doar câteva exemple de schimbări bruște ale dispoziției.
Cu toate acestea, după cum am comentat deja, în alte circumstanțe nu este atât de ușor să se determine cauzele care o cauzează..
În orice caz, pentru a învăța să faceți față acestor schimbări de dispoziție, vă aducem aceste 8 sfaturi care vă vor fi de mare ajutor:
Schimbările de dispoziție au indicatori fiziologici caracteristici, astfel încât, cu puțină practică, îi puteți recunoaște cu ușurință de la început. De exemplu, într-o stare de furie sau furie, inima ta bate mai repede, respirația devine mai agitată și experimentezi o stare de tensiune musculară.
În aceste cazuri, este recomandabil să detectați rapid această schimbare de dispoziție, astfel încât să puteți evita conflictele și izbucnirile emoționale.
O modalitate de a face acest lucru este să vă retrageți într-o altă cameră și să practicați câteva exerciții de respirație profundă, astfel încât ritmul cardiac și nivelurile de respirație să revină la normal..
După acest exercițiu, veți putea gândi mai clar și veți fi mai dispus să ascultați și să înțelegeți punctul de vedere al acestor oameni..
Dimpotrivă, atunci când vă confruntați cu stări precum tristețea, corpul dvs. reacționează mai încet la ceea ce se întâmplă în jurul său, vorbiți mai puțin și gândurile negative vă atacă.
În acest caz, a face o activitate plăcută poate fi de mare ajutor, mai ales dacă o faci cu un prieten sau un membru al familiei..
După cum puteți vedea, sunt necesare diferite strategii în funcție de emoția trăită, astfel încât primul pas pe care trebuie să-l efectuați este să detectați emoția în cauză..
Știind cum să-i anticipezi consecințele te va ajuta să acționezi în funcție de emoția pe care o simți și să eviți consecințele sale negative..
Cu siguranță multe dintre schimbările de dispoziție pe care le-ați suferit se datorează unor cauze nesemnificative pe care le-ați mutat dintr-o zonă a vieții voastre în alta. De exemplu, dacă ați avut o zi proastă la locul de muncă, vă puteți transmite problemele partenerului, prietenilor sau familiei.
În același mod, s-ar putea întâmpla ca, din cauza conflictelor cu partenerul sau familia, să aveți dificultăți de concentrare la locul de muncă sau la studiu. Aceasta este o caracteristică care se găsește frecvent în rândul persoanelor care au schimbări de dispoziție sau schimbări de dispoziție..
Prin urmare, vă recomandăm să încercați, pe cât posibil, să distingeți problemele pe care le aveți în diferitele zone ale vieții voastre, astfel încât să nu se genereze noi probleme..
Învățați să controlați aceste emoții negative, cu restul sfaturilor pe care vi le oferim aici, astfel încât acestea să nu vă facă rău în alte domenii ale vieții voastre.
Un obicei care poate provoca multe stări de spirit și dezechilibre ale dispoziției este să ai un program de somn neregulat.
Prin urmare, ar trebui să începeți să dormiți aproximativ 8 ore pe zi - fără întreruperi în aceste ore de somn -, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască să aibă un program de noapte stabil..
Pentru a facilita acest proces de adaptare la somn, puteți efectua aceste instrucțiuni:
Neavând stimuli care distrag atenția în dormitor. Mulți oameni încearcă să lupte împotriva insomniei uitându-se la televizor, accesând noi tehnologii sau citind o carte. Dacă aceste activități sunt mai atractive pentru tine decât să dormi, vei interfera în procesul de pregătire a corpului pentru somn.
Nu mâncați cantități mari de alimente la cină, întrucât o digestie grea îți va influența negativ somnul.
Ai grijă de condițiile fizice ale dormitorului tău. Dacă camera este prea luminoasă sau caldă sau rece, ar trebui să încercați să schimbați aceste caracteristici pentru a vă ușura adormirea..
Dacă sunteți fumător sau consumați alcool în mod regulat, ar trebui să cunoașteți efectele pe care le au asupra dispoziției - pe lângă efectele adverse deja cunoscute asupra sănătății fizice-.
Numeroase studii au relevat existența unei relații între emoțiile negative experimentate și dorința de a consuma alcool și alte substanțe, cum ar fi tutunul.
În acest tip de studiu, s-a constatat că oamenii efectuează o creștere a consumului de alcool și alte substanțe cu scopul de a-și crește starea de spirit, dar frecvent se obține efectul opus..
În acest fel, intri într-un cerc vicios din care poți ieși doar dacă cauți noi metode de combatere a dispoziției negative..
Prin urmare, dacă de obicei fumați sau beți alcool, ar trebui să luați în considerare reducerea acestor obiceiuri, astfel încât acestea să nu vă influențeze schimbările de dispoziție - și să nu sporească emoțiile negative.-.
Ca și în cazul consumului de tutun și alcool, se poate întâmpla să încercați să căutați confort emoțional în alimente, după ce ați experimentat stări de dispoziție sau schimbări de dispoziție.
Și, în același mod, puteți intra într-un cerc vicios încercând să vă îmbunătățiți starea de spirit prin mâncare și obținând rezultatul opus..
În mod normal, atunci când se mănâncă o cantitate mare de alimente din cauza suferinței emoționale, se experimentează sentimente neplăcute precum rușinea sau vinovăția.
Prin urmare, evitați să apelați la mâncare în aceste situații și schimbați acest obicei la altele mai adaptative, cum ar fi mersul la film, plimbarea, cafeaua cu un prieten etc..
Se pare că scrisul are o putere eliberatoare care vă permite să vă înfruntați emoțiile, în loc să le negați sau să le suprimați. Este un efect eliberator care a fost demonstrat prin numeroase studii.
De exemplu, Klein și Boals (2001) au descoperit că scrierea despre evenimente stresante reduce gândurile intruzive și evitante, astfel încât capacitatea memoriei de lucru avea mai multe resurse de utilizat în alte activități mentale.
Cu alte cuvinte, tehnica de scriere vă poate aduce beneficii pentru a vă gestiona mai bine emoțiile, în timp ce puteți avea o performanță mai bună în alte sarcini - profesionale sau academice-.
Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, trebuie să scrieți despre evenimentele care apar în viața voastră și despre emoțiile pe care le experimentați, cât mai liber și profund posibil..
Această tehnică vă va spori bunăstarea și vă va permite să vă confruntați cu situații personale conflictuale care provoacă schimbări de dispoziție..
Cu siguranță schimbările tale de dispoziție au dus la mai multe conflicte în cel mai apropiat mediu sau te-au determinat să închei o relație romantică.
Uneori, se poate întâmpla să nu te simți înțeles de oamenii din jurul tău, deoarece aceștia nu știu să se pună în locul tău și nu arată cât de sensibili ar trebui să fie din punctul tău de vedere.
În ceea ce privește această problemă, trebuie să modificați două aspecte:
În primul rând, este recomandat să vorbiți cu familia, prietenii și partenerul - dacă aveți unul - și să le explicați situația, astfel încât să vă poată înțelege și să aibă mai multă răbdare și empatie cu dvs..
Pe de altă parte, încercați să puneți în practică sfaturile pe care vi le oferim aici pentru a vă controla emoțiile, astfel încât să puteți reduce confruntările și conflictele pe care le aveți de obicei cu oamenii din jur..
Este demonstrat pe scară largă că practicarea exercițiului fizic are beneficii mari în raport cu bunăstarea psihologică - pe lângă fizică-. Făcând sport în mod regulat, vei putea crește emoțiile pozitive, astfel încât te vei simți într-o dispoziție mai bună..
În plus, este o bună strategie de reglare emoțională, așa că vei putea să calmezi schimbările bruste de dispoziție sau stările de spirit..
În ceea ce privește tipul de exercițiu fizic, trebuie să țineți cont de ritmul de viață pe care îl duceți, pentru a face o alegere bună.
De exemplu, dacă sunteți o persoană cu un stil de viață sedentar, idealul este să începeți încetul cu încetul să stabiliți obiceiuri sănătoase mici, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă..
Important este că faci exercițiul fizic un obicei, în loc să îl faci doar sporadic.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.