Este posibil să fi moștenit un metabolism lent, deși asta nu înseamnă că nu poți face nimic. De fapt, cercetările arată că anumite obiceiuri pot fi folosite pentru a arde calorii mai eficient..
Învăța cum se accelerează metabolismul este foarte important pentru oricine dorește să slăbească sau să o mențină. Cu toate acestea, viteza metabolismului depinde de mai mulți factori.
De exemplu, bărbații au tendința de a arde mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. Alți oameni îl moștenesc genetic. Pe de altă parte, după 40 începe să scadă progresiv.
Deși nu vă puteți controla vârsta, genetica sau sexul, există alte modalități de a vă îmbunătăți metabolismul. Înainte de a începe cu cele 10 modalități de a face acest lucru, aș dori să răspund la câteva întrebări importante.
Indice articol
Metabolismul descrie procesele chimice care se întâmplă în corpul dumneavoastră pentru a vă menține în viață și pentru a vă face organele să funcționeze corect; respirați, reparați celulele și digerați alimentele.
Potrivit Wikipedia: "este ansamblul reacțiilor biochimice și al proceselor fizico-chimice care apar într-o celulă și în organism".
Aceste procese chimice necesită energie și minimul cerut de corpul tău se numește rata metabolică de bază..
Deși persoanele care doresc să piardă în greutate ar putea da vina pe metabolismul lor lent, există multe studii la nivel internațional care nu au găsit dovezi în acest sens..
De fapt, opusul pare a fi adevărat: persoanele supraponderale pot avea un metabolism mai rapid, din cauza necesității energetice necesare pentru a menține un corp mai gras..
Cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii nu-și amintesc bine ce au mâncat în timpul zilei. Când se întreabă ce s-a mâncat, există tendința de a raporta că s-a ingerat mult mai puțin decât ceea ce s-a făcut de fapt.
Prin urmare, se pare că a mânca prea multe calorii este adevăratul motiv pentru a te îngrasa..
Antrenându-vă de două ori pe săptămână, inversați 50% din decalajul în metabolism care vine inevitabil odată cu vârsta. Acest lucru este afirmat de Dr. Gary Hunter, profesor la Universitatea din Alabama.
Exercițiul aerob nu acționează mușchii, deși accelerează metabolismul în orele de după antrenament.
Cheia este să exercitați mai multă intensitate, deoarece crește rata de ardere a caloriilor în repaus.
Accesați acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile exercițiului.
A fi în mișcare constantă și a reduce timpul petrecut așezat vă va permite să ardeți calorii pe tot parcursul zilei.
Orice exercițiu sau mișcare suplimentară va arde calorii, de aceea este important să găsiți momente din zi când vă deplasați.
Când înotați, alergați sau mergeți la plimbare, creșteți intensitatea pentru intervale de 30 de secunde, apoi reveniți la intensitatea normală.
Acest lucru vă va ajuta să consumați mai mult oxigen și să vă faceți mitocondriile să funcționeze pentru a arde energie. În plus, va crește numărul de mitocondrii din corpul tău și eficiența acestuia de a arde energie.
Corpul tău are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă ești deshidratat, metabolismul tău poate încetini.
Într-un studiu, bărbații care au băut opt sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru.
Pentru a rămâne hidratat, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. De asemenea, fructele conțin un conținut ridicat de apă, pe lângă faptul că oferă alte beneficii, precum acestea.
În acest articol puteți afla despre alte beneficii ale apei.
Mâncarea mai des vă poate ajuta să slăbiți.
Mâncând mult cu multe ore între ele, metabolismul dvs. încetinește. Consumul unei gustări la fiecare 3-4 ore face ca metabolismul dvs. să accelereze și să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Pe de altă parte, consumul de gustări - sandvișuri din grâu integral, fructe - te face să mănânci mai puțin la prânz sau cină..
Consumul de pește bogat în acizi grași omega 3 vă permite să creșteți viteza metabolismului.
Acești acizi echilibrează nivelul zahărului din sânge și reduc inflamațiile, ajutând la reglarea metabolismului. De asemenea, pot ajuta la reducerea rezistenței la hormonul leptină, care este legată de viteza cu care se arde grăsimea..
Cercetările efectuate pe șobolani au arătat că cei care au ingerat mai mult ulei de pește au slăbit mai mult.
Corpul tău arde constant calorii, chiar și atunci când nu faci nimic.
Rata de ardere metabolică atunci când vă aflați în repaus este mai mare la persoanele care au mai mult mușchi, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a se menține decât grăsimile.
În medie, exercitarea timp de 30-40 de minute de două ori pe săptămână timp de patru luni crește metabolismul cu 100 de calorii pe zi.
Corpul tău arde mult mai multe calorii din proteine decât din grăsimi sau carbohidrați.
Prin urmare, înlocuirea alimentelor bogate în proteine cu cele bogate în grăsimi poate crește metabolismul. Unele surse de proteine sunt: curcan, pui, nuci, ouă, fasole ...
Cercetări recente privind obezitatea au arătat că menținerea nivelurilor de calciu scăzute poate declanșa eliberarea aceluiași hormon care determină corpul să rețină grăsimile. Alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi: somon, iaurt natural ...
Pe de altă parte, vitamina C ajută la absorbția calciului, de aceea este important să consumați alimente precum mandarine, portocale sau kiwi.
Consumul de alcool te face să consumi încă 200 de calorii la fiecare masă.
În plus, organismul arde mai întâi alcoolul ingerat, ceea ce înseamnă că restul alimentelor este mai probabil să fie depozitat ca grăsime..
Ceaiul verde este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și, în plus, compusul său "catehină" poate crește metabolismul.
Cercetările au sugerat că catechinele pot spori oxidarea grăsimilor și termogeneza; producerea de energie de către corp sau căldură, din digestie.
Potrivit unui studiu, consumând cinci pahare de ceai verde pe zi, veți crește consumul de energie cu 90 de calorii pe zi.
Dacă nu mănânci micul dejun, corpul tău intră într-un fel de „mod de foame” și metabolismul tău încetinește pentru a economisi energie.
Într-un studiu publicat în Revista Americană de Epidemiologie, participanții care au consumat 22-25% din calorii la micul dejun s-au îngrășat mai puțin decât cei care au mâncat doar 11% la micul dejun.
Alimentele picante au substanțe chimice naturale care pot crește rata metabolică.
Efectul este probabil temporar, deși dacă le consumați mai des, beneficiile vor crește și vor fi progresive.
Cercetătorii din Canada au descoperit că persoanele care au consumat mai multe alimente care au folosit pesticide au avut mai multe perturbări în activitatea mitocondrială și tiroidiană, determinând astfel stagnarea metabolismului..
Nu trebuie să mănânci prea mult sau prea puțin. Problema este că unii oameni trec de la supraalimentare la greu de mâncat deloc. Consumul de mai puțin de 1200-1800 de calorii pe zi este în detrimentul accelerării ratei metabolice.
Deși este posibil să slăbești mai repede, nu te vei hrăni corect. În plus, prin pierderea mușchilor, îți vei reduce metabolismul, determinând corpul să ardă mai puține calorii după dietă..
Unii oameni au nevoie de mai mult somn decât alții, este vorba despre somnul orelor cu care te simți odihnit și energic.
Cercetările au arătat că a nu dormi suficient poate duce la o încetinire a metabolismului.
Stresul eliberează un hormon numit cortizol care determină corpul să mențină grăsimea în cazul unei situații stresante..
Practicarea yoga, meditație sau sport reduce stresul.
Și mai știi alte modalități de a crește viteza metabolismului tău? Ai reusit sa slabesti? Ma intereseaza parerea ta! Mulțumiri.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.