Combate insomnia necesar în mod natural atunci când există prea multe dificultăți de a adormi, de a rămâne adormit sau de a dormi destule ore.
Medicamentele psihotrope pot crea dependență și pot produce alte efecte secundare și, de asemenea, au un cost economic. Prin urmare, este mai bine să căutați soluții naturale și să evitați soluțiile chimice..
În plus față de tratarea afecțiunii care provoacă insomnia, dacă există, există anumite modificări ale stilului de viață, anumite terapii și unele medicamente care pot ajuta la combaterea insomniei..
De multe ori această tulburare de somn este un simptom cauzat de alte afecțiuni, cum ar fi:
Pentru a încerca să adormiți, puteți practica un exercițiu simplu:
1-Respirați timp de 4 secunde.
2-Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
3-Expirați timp de 4 secunde.
Numerele se pot schimba. Ideea este că repetați această secvență, concentrându-vă pe numărare până când adormiți..
Pentru mai multe tehnici de relaxare puteți vizita acest articol.
Dacă aveți probleme cu somnul bine, fără niciun motiv aparent, modificarea stilului de viață poate duce la îmbunătățirea cantității și a calității somnului..
Unul dintre ei face sport pentru a arde energie și a se simți obosit înainte de a merge la culcare. Este recomandabil să faceți mișcare cu până la două ore înainte de culcare. Dacă te culci la scurt timp după ce faci sport, s-ar putea să fiu activat fiziologic și îți va fi mai dificil să dormi.
Este un remediu natural și tradițional care funcționează. Laptele are aminoacidul triptofan, care crește neurotransmițătorul serotoninei, care acționează ca un sedativ natural în creier..
În ceea ce privește mierea, aceasta va permite serotoninei să ajungă la creier mai devreme. Dacă îți este foame, poți mânca alimente cu carbohidrați, cum ar fi un curcan sau un sandviș cu banane.
A face o baie fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți mai devreme.
A avea o rutină de fiecare dată când te culci te va ajuta să adormi. Este important să nu aveți surprize care să vă împiedice să vă faceți griji sau să fiți stresați când dormiți.
O rutină poate fi:
Mulți beau puțin alcool înainte de a dormi, deoarece acest lucru îi ajută inițial să adoarmă. Cu toate acestea, atunci când există alcool în sânge, somnul tinde să fie mult mai ușor și mai puțin odihnitor. Din acest motiv, nu se recomandă consumul de alcool pentru a contracara insomnia..
Accesați acest articol pentru a afla mai multe despre consecințele alcoolismului.
Dacă anxietatea este cea care vă împiedică să dormiți, o metodă bună de a vă pune problemele din cap înainte de a merge la culcare este următoarea: scrieți tot ceea ce vă îngrijorează într-un jurnal sau o simplă bucată de hârtie.
Dacă sunteți îngrijorat de tot ce trebuie să faceți a doua zi și care vă împiedică să adormiți, scrieți-l și pe acesta. În acest fel, aceste gânduri „trec” pe hârtie și îți lasă mintea mai liniștită și mai relaxată, facilitând somnul..
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că modificările stilului de viață care vizează o mai bună igienă a somnului sunt ineficiente singure în cazul insomniei cronice și în unele insomnii acute. Prin urmare, idealul este combinarea acestor măsuri cu alte terapii, psihologice sau farmacologice.
Există, de asemenea, multe suplimente nutritive pe bază de natură și medicamente fără prescripție medicală care pot ajuta la combaterea problemelor de insomnie. Unele dintre opțiunile disponibile sunt după cum urmează:
Melatonina este un hormon natural produs de glanda pineală și este responsabilă de reglarea ciclurilor de veghe și somn. Acesta este secretat doar noaptea, fiind inhibat în timpul zilei de efectul luminii solare.
Unele studii sugerează că contribuția melatoninei exogene ar putea fi utilă pentru tratamentul insomniei, deși în realitate eficacitatea sa nu a fost încă dovedită în mod fiabil la adulții tineri și sănătoși cu probleme de somn..
Oricum, nimic nu se pierde încercând. Dacă aveți probleme de insomnie, mergeți la farmacie și cereți melatonină. Ei spun că funcționează cel mai bine la persoanele cu vârsta peste 55 de ani.
Valeriana este una dintre plantele medicinale cele mai utilizate de persoanele cu probleme de somn. Poate fi folosit ca plantă uscată, extract sau tinctură.
Unele studii au arătat un anumit grad de eficacitate a tratamentelor cu valeriană la persoanele cu insomnie. În plus, este o plantă care poate fi folosită în siguranță, deoarece nu are practic efecte secundare..
Un tratament a două pastile de valeriană combinate cu hamei, a arătat rezultate bune comparativ cu placebo, în ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului.
Extractele de lavandă, tei, mac sau flori de pasiune sunt adesea folosite în combinație cu alte plante medicinale pentru tratarea insomniei, deși nici eficacitatea lor nu a fost dovedită în studiile științifice..
Pe scurt, dacă aveți probleme de insomnie, încercați mai întâi să luați măsuri legate de stilul dvs. de viață: mergeți la culcare în același timp întotdeauna, evitați cafeaua sau alte băuturi stimulante etc..
În cazul în care, în ciuda acestui fapt, aveți în continuare probleme cu somnul, nu există nicio îndoială că cel mai bine este să vă consultați medicul, care va evalua cazul dvs. particular pentru a indica tratamentul care se potrivește cel mai bine situației dumneavoastră..
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o terapie psihologică care se concentrează pe idei și acțiuni care pot perturba somnul. Încearcă să încurajezi obiceiurile bune și folosește diverse metode pentru a ameliora anxietatea cauzată de problemele de insomnie.
De exemplu, acest tip de terapie poate fi folosit pentru a învăța tehnici de relaxare care scad anxietatea, controlând respirația, ritmul cardiac, starea de spirit și mușchii..
TCC se concentrează, de asemenea, pe înlocuirea anxietății cu idei mai pozitive, legând din nou starea de pat cu adormirea. Cu aceste tehnici vei ști și ce să faci dacă te culci, dar nu adormi într-un timp rezonabil..
Dacă vi se întâmplă acest lucru, cel mai bine este să vă ridicați din nou și să faceți o sarcină pașnică și relaxată, până când vă simțiți din nou somnoros. Inițial, TCC va limita timpul petrecut în pat la timpul scurt în care puteți rămâne adormit, pentru a evita o asociere negativă. În timp, această perioadă va crește până când veți putea dormi toată noaptea.
TCC are loc în sesiuni individuale cu un terapeut sau în grup. În acest fel, vă puteți analiza ideile și sentimentele despre vis și puteți corecta orice gânduri care trebuie schimbate. Acest tip de terapie se efectuează de obicei în ședințe săptămânale, timp de două sau trei luni și rezultate foarte bune se obțin la 70% sau 80% dintre pacienți..
Unii cred că TCC poate fi la fel de eficientă ca medicamentele în insomnia cronică. Poate fi chiar cea mai bună soluție pe termen lung.
La persoanele care au insomnie din cauza depresiei majore, terapia comportamentală cognitivă combinată cu medicamente antidepresive s-a dovedit a fi foarte eficientă pentru ambele afecțiuni.
Există multe medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a combate insomnia. Unele ar trebui folosite într-un timp scurt, în timp ce altele pot fi utilizate pentru o perioadă mai lungă de timp.
Unele dintre aceste medicamente pot avea efecte secundare sau pot provoca dependență. Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră despre aceste aspecte înainte de a solicita sau de a începe să luați acest tip de medicamente..
Medicamentele pentru insomnie pot fi împărțite practic în benzodiazepine, non-benzodiazepine și neuroleptice cu efect sedativ.
Benzodiazepinele acționează ca depresive ale sistemului nervos și facilitează relaxarea fizică și mentală, reducând activitatea din creier.
Există o mare varietate de benzodiazepine (alprazolam, lorazepam, diazepam, flurazepam, printre altele) și una sau alta este, în general, prescrisă în funcție de tipul de insomnie și timpul de înjumătățire al medicamentului. De exemplu, benzodiazepinele cu eliminare rapidă sunt utilizate pentru insomnie tranzitorie, iar benzodiazepinele cu acțiune scurtă sunt utilizate pentru insomnie pe termen scurt..
În cazurile de insomnie cronică de lungă durată, o benzodiazepină este adesea utilizată în asociere cu terapia cognitiv-comportamentală, frecvent și în combinație cu un antidepresiv cu efect sedativ (amitriptilină, trazodonă, mianserină, maprotilină etc.), deși unii experți recomandă utilizarea benzodiazepinele numai pentru insomnii ocazionale sau pe termen scurt.
De asemenea, rețineți că benzodiazepinele pot avea efecte secundare negative, cum ar fi somnolența diurnă, dureri de cap, greață și oboseală. După două săptămâni de tratament, poate exista, de asemenea, toleranță, dependență și sindrom de sevraj dacă tratamentul este abandonat brusc..
Din acest motiv și în linii generale, experții recomandă utilizarea benzodiazepinelor numai pentru tratamentul insomniei acute, utilizarea celor mai rapide medicamente de eliminare în doze mai mici posibile, prelungirea tratamentului nu mai mult de 2 sau 4 săptămâni.
În ultimii ani, au fost dezvoltate noi medicamente din diferite grupuri chimice care au ca scop înlocuirea benzodiazepinelor în tratamentul insomniei, încercând să evite efectele lor secundare (somnolență diurnă, dependență etc.).
Deși insomnia este adesea o afecțiune cronică, singurul medicament care a fost aprobat de FDA din SUA (Food and Drug Administration) pentru tratamentul insomniei, fără o limită de timp, este eszopiclona, un medicament care până de curând nu fusese încă aprobat în Spania.
Alte medicamente care sunt incluse în grupul non-benzodiazepinelor pentru tratamentul insomniei sunt zolpidem, zopiclon și zaleplon, printre altele. Aceste medicamente au arătat o îmbunătățire semnificativă la pacienții adulți cu insomnie cronică, deși pot apărea și unele efecte adverse, cum ar fi somnolența diurnă, confuzie, dureri de cap, tremurături, bătăi rapide ale inimii, anxietate sau atacuri de panică..
Zaleplon este un medicament care se absoarbe și se elimină rapid, așa că te ajută să adormi, deși de obicei nu mărește numărul de ore pe care le petreci dormind. Poate fi o opțiune bună pentru persoanele care au probleme cu adormirea.
Pe de altă parte, dacă ceea ce doriți să obțineți este să creșteți numărul de ore și calitatea somnului, este posibil să se obțină rezultate mai bune cu zolpidem.
În unele dintre cele mai recente studii privind utilizarea acestui tip de medicamente pentru tratamentul insomniei, rezultatele unui tratament intermitent au fost evaluate, în funcție de nevoile pacientului, în locul unui tratament zilnic și continuu.
În acest fel, se intenționează ca pacienții să considere că dețin controlul asupra medicamentului și nu invers, reducând posibilitatea dependenței de droguri..
Deși s-au obținut rezultate bune comparativ cu grupul placebo, tratamentul intermitent nu a fost la fel de eficient ca zilnic.
Așa cum s-a menționat mai sus, benzodiazepinele și hipnoticele non-benzodiazepinice sunt cele mai frecvent utilizate medicamente pentru tratamentul insomniei. Cu toate acestea, riscul dependenței de tratamentele pe termen lung ne obligă adesea să căutăm alte alternative terapeutice, cum ar fi utilizarea antidepresivelor sau neurolepticelor cu efect sedativ..
Antipsihoticele tipice, cum ar fi haloperidolul, cauzează adesea anumite efecte adverse și interacțiuni medicamentoase. Cu toate acestea, antipsihoticele mai noi, cum ar fi quetiapina, de exemplu, pot avea un rol important în tratamentul insomniei cronice, deși utilizarea lor în acest scop nu a fost încă aprobată.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor, noile antipsihotice pot fi o opțiune de luat în considerare în cazurile de insomnie rezistentă la alte tratamente.
Și ce faci pentru a combate insomnia?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.