Simți că nu ajungi la toate? Îți lipsesc ore în zi? Ai probleme cu somnul și te trezești continuu? Te doare capul, nu te concentrezi și totul te irită? ... Dacă vă simțiți așa, este posibil să treceți printr-un moment de stres.
Stresul constă într-un răspuns global al corpului nostru atunci când ne confruntăm cu un situație amenințătoare sau provocatoare. Acest răspuns are loc pentru a facilita adaptarea organismului punând la dispoziție toate resursele noastre și facilitând activarea acestuia (situații de zi cu zi, cum ar fi blocajele de trafic pe drumul spre serviciu, un eșec la un examen sau mai multe situații pe termen lung, cum ar fi o separare, lipsa de serviciu ...).
Această activare este pozitivă, viața și mediul nostru în continuă schimbare necesită adaptări continue. Cu toate acestea, dacă acest răspuns este prelungit în timp sau intensitatea acestuia este prea mare, ar putea avea efecte nocive asupra corpului nostru și să devină un obstacol. În mod ideal, învățați să gestionați stresul și păstrați-l la niveluri acceptabile.
LA nivel emoțional Vă puteți simți anxios, deprimat, supărat, vă puteți simți iritabil, nervos, îngrijorat, nerăbdător sau puteți reacționa cu ostilitate în situații pe care nu le-ați făcut până acum (De exemplu, la serviciu sau cu prietenii ...).
LA nivel fizic este posibil să vă simțiți nervos, obosit, dureri de cap, oboseală musculară, insomnie, bătăi rapide ale inimii.
De asemenea, puteți observa că creșteți frecvența sau intensitatea comportamentelor precum mușcătura unghiilor, fumatul sau băutul. Ți-ai pierdut simțul umorului sau ai pierdut frecvent golul.
Dacă vă simțiți așa, s-ar putea să vă regăsiți într-un situație de stres, nu-l lăsa să treacă. Menținerea răspunsului la stres pentru o lungă perioadă de timp sau repetarea repetată este o risipa resurselor corpului nostru și vă poate face mai vulnerabil la boli.
Ele influențează evaluarea pe care o facem situațiilor. De exemplu, într-un blocaj de trafic, dacă gândirea dvs. este "Suntem aici, mereu la fel, voi întârzia ..." acest lucru vă va face să începeți să vă simțiți furioși și nervoși, ritmul cardiac vă va crește, respirația vă va accelera și vă veți simți anxios.
Cu toate acestea, dacă puneți muzica la radio, respirați profund și simțiți respirația așa cum credeți "Nu depinde de mine, este traficul, mâine plec cu 5 minute înainte, nu se întâmplă nimic, urmează să mă relaxez ..." Nu veți ajunge mai devreme, dar veți fi într-o dispoziție mai bună, fără mânie sau anxietate.
Dacă ați eșuat la un examen, este inutil să regretați, să vă pedepsiți cu gândul „Dacă aș fi studiat mai mult”. Aflați din situație și, pentru următorul examen, planificați-vă timpul de studiu în avans. Elimină cuvinte precum „Niciodată”, „întotdeauna”, înlocuiți „Nu pot” cu „cum pot?”.
Învață să spui NU, nu poți ajunge la toate sau să-i faci pe toți fericiți Exersează asertivitatea și fii realist, nimeni nu este perfect ... Permite-ți să eșuezi și să greșești, înveți din greșeli.
Faceți sport în mod regulat și dormiți orele de care are nevoie corpul, puteți face față situațiilor mai ușor dacă le înfruntați cu capul limpede.
Ai grijă de dieta și de obiceiurile tale. Nu săriți peste mese sau mâncați în grabă sau altceva, luați-vă timp. S-ar putea să credeți că drogurile sau alcoolul vă scutesc, nu vă lăsați păcăliți, acest lucru este doar momentan, în funcție de ele vă va provoca mai mult stres.
Există mai multe tehnici de relaxare (vizualizare, relaxare musculară progresivă). Una dintre cele mai utilizate este controlul respirației noastre. Respirați profund, acordând atenție modului în care o faceți, inspirând, ținând aerul câteva secunde și expirând încet. Repetați aceste exerciții de mai multe ori pe zi, până când veți putea să le faceți în momentele în care observați că anxietatea vă crește.
Cu toate acestea, căutați modul care vi se potrivește cel mai bine, unii fac baie, alții citesc o carte, alții merg la plimbare ... Sunt sigur că vă puteți gândi la mai multe, nu așteptați, aveți grijă.
Căutați sprijinul celor mai apropiați oameni dacă aveți nevoie de el și cereți ajutor dacă simțiți că nu puteți face totul..
Bucurați-vă de compania altora, dar fără reclamații, râsul și împărtășirea cu cei dragi ne face să ne simțim mai puternici și mai capabili.
Nu lăsa stresul să te controleze, preia controlul asupra vieții tale!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.