Sunt convins că fiecare dintre noi este destinat să realizeze lucruri mărețe, să mănânce lumea în felul nostru. Cred cu tărie. Dar cred că și asta pentru a realiza lucruri grozave trebuie să știm să trăim cu emoțiile noastre.
Asta ne eșuează. Și este singurul lucru care ne ține de visele noastre.
Nu știți cum să interpretați singurătatea, plictiseala sau gelozia vă poate determina să vă simțiți anxioși față de mâncare:
Dacă te vezi identificat / sau lasă-mă să-ți spun că asta este pentru tine. Pentru că a sosit timpul să vă hrăniți corpul cu ceea ce cere și viața cu ceea ce are nevoie.
NOTĂ: toate informațiile din acest articol și multe altele pot fi găsite în cursul meu gratuit de e-mail. Vă va ghida pas cu pas pentru a elimina acea anxietate legată de alimente, a pierde în greutate sănătos și a îmbunătăți stima de sine.
Deși anxietatea este cauzată de ceva din afara ta, ea nu este rezolvată prin schimbarea lumii exterioare. Pune-te în situație: șeful tău de la serviciu îți ia nervii și când ajungi acasă te îmbraci cu ciocolată.
Este soluția schimbării locurilor de muncă? Sau șef? În nici un caz!
Pentru că acum șeful este „vinovatul”, dar poate că în câțiva ani anxietatea va fi cauzată de copiii tăi sau de orice altă situație externă.
Soluția este să vă schimbați interiorul, astfel încât să puteți face față anxietății.
Și cum facem asta?
Pentru a elimina anxietatea legată de mâncare, trebuie să vorbim despre cele două cauze care afectează cel mai mult:
Ți s-a întâmplat asta vreodată?
Începi să mănânci ceva ce ai pregătit și, dintr-o dată, îți dai seama că ești pe punctul de a ajunge la ultima mușcătură din mâncare și nici nu ai observat.
De multe ori mâncăm fără să fim conștienți de ceea ce facem. Și aceasta este o greșeală foarte gravă, deoarece corpul nostru are nevoie de timp pentru a se simți sătul și pentru a se bucura de mâncare..
Este dovedit științific că organismul nu este capabil să simtă imediat senzația de satisfacție în stomac. Așadar, vechile sfaturi „mâncați mai încet” nu au fost niciodată mai bune..
Acordați-vă meselor mai mult timp și urmăriți cum anxietatea scade. De asemenea, atunci când mâncați mai încet, savurați mai mult aromele, astfel încât să vă bucurați mai mult de mâncare..
Sună foarte simplu și este. Dar nu-l luați ca o scuză pentru a nu-l pune în practică. Luați simplitatea ca o scuză perfectă pentru a o practica oricând puteți..
Un truc pentru a mânca mai încet
A fi consecvent în ceea ce privește ceva la fel de simplu ca a mânca puțin mai încet decât de obicei poate fi foarte dificil. Așa că îmi place întotdeauna să folosesc The Clock Technique pentru a face lucrurile mai ușoare și distractive. În rezumat, aceasta constă din următoarele:
De fiecare dată când mergi să mănânci, ar trebui să-ți amintești că vei folosi această tehnică particulară. De obicei folosesc un post-it în frigider și pe care am desenat un ceas foarte mare. Așadar, când încep să gătesc, nu am altă opțiune decât să o urmăresc. De asemenea, puteți utiliza o alarmă mobilă, de exemplu.
Tehnica ceasului constă în sincronizarea unei mese și creșterea timpului pentru următoarea masă cu încă 5 minute, folosind anti-recompensele.
De exemplu, dacă vă preparați masa de obicei în 10 minute, noul obiectiv este să o faceți în 15 minute. Deci, te pregătești să mănânci, îți setezi cronometrul și începi.
Dacă la final nu ați atins 15 minute, de exemplu ați rămas în 12 minute, atunci trebuie să notați timpul pe care l-ați pierdut până la gol. În acest exemplu: 3 minute am ratat să ajungem la 15.
Repetăm același lucru pentru toate mesele principale ale zilei și la final vom avea câteva minute pe care le-am ratat: 3 minute pentru prânz, 2 pentru micul dejun și 5 pentru cină. În total, 10 minute pe zi.
Deoarece nu ne-am îndeplinit obiectivul, vom folosi o recompensă, adică o pedeapsă. Ceva care ne enervează foarte mult. Personal, să mă trezesc mai devreme a doua zi funcționează foarte bine pentru mine..
Deci, dacă am dat 10 minute meselor mele, le voi scădea pe cele din ceasul cu alarmă. În loc de 8 dimineața mă voi trezi la 7:50.
Puteți folosi orice recompensă care vă enervează suficient. Vă încurajez să încercați.
Zahărul, băuturile alcoolice și alimentele rafinate sunt cel mai bun prieten al poftei tale alimentare și cel mai rău dușman al tău. Efectele sale asupra corpului te fac să simți o plăcere imediată, dar pentru câteva minute vrei din ce în ce mai mult, creându-le anxietate.
Despre ce vorbim? Zahar, produse de patiserie, prajite in exces, "cereale pentru micul dejun" etc..
Cum le eliminăm? Nu le elimină. Cel mai bun mod este să le înlocuiți cu alte opțiuni mai sănătoase, cum ar fi nuci, fructe, cereale integrale etc. Fă-o treptat. Încetul cu încetul, dar întotdeauna în bine.
Chiar dacă urmați cei doi pași anteriori, este cel mai probabil ca anxietatea legată de mâncare să apară în continuare. Acest lucru se întâmplă deoarece o mare parte din anxietate (dacă nu cea mai mare parte) este creată în creierul tău.
Lasă-mă să explic: nu șeful tău și manierele lui proaste îți provoacă anxietate. Nu sunt copiii tăi. Nu situația dvs. financiară. Nimic din toate acestea nu creează anxietatea de a mânca.
Sunteți persoana responsabilă:
Vești bune! Pentru că, dacă îl crezi, îl poți șterge.
Este posibil să nu vă puteți schimba șeful sau copiii sau dificultățile vieții, dar vă puteți schimba gândurile față de ei..
Și pentru aceasta, este necesar să vorbim mai întâi despre sentimente.
Imaginați-vă o cameră întunecată în care nu puteți vedea în interior.
În acel întuneric se află toate sentimentele tale „negative”: ură, gelozie, respingere, plictiseală etc.
Când orice situație externă ne împinge să intrăm în această cameră, de obicei rezistăm pentru că nu știm ce vom găsi. Dar adevărul este că în acea cameră există doar sentimente. Nimic mai mult.
Pentru a elimina anxietatea alimentară, trebuie să vă permiteți să intrați în acea cameră de anxietate și să o simțiți. Trebuie să simți că anxietatea, plictiseala, ura ...
Aceasta nu înseamnă să te simți copleșit de sentiment. Mai degrabă opusul: fără rezistență la intrarea în cameră, facem pași senini și calmi în întuneric.
Ceva care ajută mult la realizarea acestei liniști pentru a experimenta sentimente și emoții este acest exercițiu de meditație:
Când intrați în camera de simțire, concentrați-vă asupra respirației. Observați cum se mișcă și iese aerul încet. Încercați să respirați cât mai ușor posibil.
Acum ia un pix și hârtie și descrie ceea ce simți în corpul tău cât mai exact posibil. Unde se simte, cu ce intensitate, durată ... cât poți. Din nou, descrieți-vă sentimentul în timp ce respirați: calm și senin.
În cele din urmă, concentrați-vă atenția asupra modului în care aerul vă intră și iese din nas..
Tocmai ai trecut prin camera sentimentelor.
Dacă ați rămas suficient de mult în întunericul acela, veți vedea că nu vă mai sperie. Chiar și anxietatea pe care ați avut-o s-a diminuat.
al treilea pas vă va permite să câștigați lupta împotriva anxietății pe termen scurt.
al patrulea pas, între timp, vă va permite să câștigați războiul împotriva anxietății pentru totdeauna.
După cum ați văzut deja, anxietatea (și toate sentimentele) sunt create în mintea voastră. Când un gând sau o credință se instalează în creierul tău provoacă un sentiment. De exemplu, convingerea că copiii mei ar trebui să se comporte așa cum știu este cea mai bună pentru ei provoacă anxietate atunci când cei mici nu acționează așa cum vă așteptați.
Întrebarea din acest pas este de a afla care sunt acele gânduri sau credințe care ne determină să poftim să mâncăm.
Pentru aceasta este esențial să îmbraci costumul Sherlock Holmes: întreabă cu curiozitate, dar niciodată nu judeci răspunsurile. Oricât de stupide sau ilogice ar părea, nu are rost să judecăm.
Deci, atunci când nu vă mai temeți de întunericul din Camera Sentimentelor, adică atunci când sentimentul trăiește în voi, dar nu vă copleșește, atunci întrebați-vă:
"De ce mă simt așa? " La acest răspuns, el întreabă din nou „de ce?” de câte ori este necesar pentru a ajunge la gândul cheie.
Un exemplu în acest sens ar fi ceva de genul acesta:
AHA! Aceasta este credința care te guvernează și crede-mă, nu este bine. Acum este timpul să-l schimbăm.
Vă rog, insist: nimic care să vă judece după credințele pe care le-am instalat. Dacă nu ne servesc, îi vom schimba, dar schimbarea va fi mult mai dificilă dacă ne pedepsim pentru ei..
Acum vine partea cea mai amuzantă: schimbarea gândurilor care nu ne servesc.
Trebuie să înlocuim vechea credință cu una nouă. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru că la început nu va fi ușor. Pur și simplu pentru că creierul dvs. nu îl are instalat încă.
Dacă, de exemplu, pe tot parcursul vieții ai crezut că ești o persoană supraponderală și nu ai putea face nimic pentru a o schimba. Dacă decideți să schimbați acest gând acum, va fi inconfortabil.
Dar asta nu înseamnă că nu.
Dacă în locul vechiului gând acum vrei ca convingerea ta să fie: „Pot schimba fizic. Pot slăbi și nu trebuie să fiu așa ”, evident, la început va fi inconfortabil. Și va fi pentru că încă nu o crezi.
Dar cu instrumentele potrivite o puteți face. În acest fel, schimbarea pe care o faci este pentru totdeauna.
În acest moment, mai ales, recomand cu tărie ajutorul unui profesionist pe această temă, cineva care a fost acolo pentru a vă ajuta și pentru a vă oferi strategiile care funcționează cu privire la modul în care puteți pierde în greutate sau controla anxietatea. Dar puteți începe și cu acest instrument:
"Acționează ca și cum ..."
Personal, întotdeauna recomand acest mod de a construi această nouă credință care a funcționat foarte bine pentru elevii mei și pentru mine..
Așa cum nu s-ar putea altfel, constă în imitarea comportamentului pe care vrem să-l avem spontan. Dacă vom continua cu exemplul: „Pot slăbi și nu trebuie să fiu așa”, ce ar face acea persoană??
De fiecare dată când faceți una dintre aceste acțiuni, vă va consolida noua gândire că „puteți pierde în greutate și nu trebuie să fie așa”.
Pe scurt, pentru a elimina poftele alimentare, urmați acești pași:
Dacă vi s-a părut interesant și doriți să aflați această procedură pas cu pas și mai multe strategii, vă puteți înscrie la cursul meu gratuit de e-mail. Este dedicat eliminării poftei de mâncare, pierderii în greutate într-un mod sănătos și îmbunătățirii stimei de sine..
Sper că v-a plăcut acest articol și, pentru orice întrebări, am citit în comentarii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.