dispozitie este o stare emoțională care poate avea o valență pozitivă sau negativă. Cu alte cuvinte; oamenii vorbesc despre a avea o dispoziție pozitivă sau negativă.
Starea de spirit diferă de emoții, sentimente sau afect prin faptul că sunt mai puțin specifice, mai puțin intense și mai puțin susceptibile de a fi declanșate de un stimul sau eveniment.
În acest articol explic 11 moduri de a îmbunătăți-ți starea de spirit Sper că te vor ajuta. Sunteți într-o perioadă în care vă aflați într-un nivel scăzut? Vrei doar să poți fi în regulă, dar nu știi cum?
Potrivit unui studiu realizat de Știri ABC, o parte a fericirii noastre individuale este predeterminată de factori genetici și circumstanțiali, dar 40% o putem controla în funcție de gândurile și acțiunile pe care le desfășurăm în timpul zilei.
Dacă treceți printr-un moment dificil și vă simțiți deprimat, este posibil să fi intrat într-un ciclu vicios cu un punct mort aparent..
Cu siguranță vă gândiți, de cele mai multe ori, la lucrurile negative pe care le aveți în viața voastră, la ceea ce ați dori să aveți și nu aveți, gândindu-vă iar și iar la cât de fericiți sunt ceilalți și cât de nefericiți sunteți..
Când te simți deprimat, acționează în mintea ta un fenomen care alimentează cercul vicios în care te afli: disonanța cognitivă.
Această teorie, concepută de Leon Festinger, explică faptul că oamenii, atunci când avem credințe sau gânduri, încercăm să confirmăm și să coroborăm aceste gânduri și credințe.
Pentru a le confirma, ceea ce facem este să ne concentrăm atenția asupra acelor lucruri care le confirmă, ignorând tot ceea ce i-ar respinge..
De exemplu, dacă credința ta este „oamenii se poartă greșit cu mine”, Începi să cauți în amintirile și experiențele tale situații în care oamenii s-au purtat greșit cu tine și te concentrezi doar pe aceste situații care îți alimentează credința.
Sub acest fenomen, dacă în timpul zilei, de exemplu la serviciu, un coleg te-a privit urât și mai târziu un alt coleg ți-a dat o îmbrățișare, atenția ta îl va înregistra doar pe colegul care te-a privit urât din moment ce este unul care vă confirmă și vă alimentează convingerea că „oamenii se poartă greșit cu mine".
Așa funcționează mintea. Din fericire, însă, mintea este foarte antrenabilă.
Dacă aveți tendința de a vă simți deprimat, vă puteți antrena mintea pentru a inversa acest fenomen. Și că, în loc să vă concentrați asupra aspectelor negative, vă puteți concentra asupra aspectelor pozitive.
Pentru a face acest lucru, vă propun ca în fiecare seară, la sfârșitul zilei, să vă amintiți toate momentele plăcute și frumoase care vi s-au întâmplat în timpul zilei și să le scrieți într-un jurnal.
Dacă o faci în fiecare zi, vei vedea singur cum mintea ta tinde tot mai mult să se concentreze mai mult pe lucrurile pozitive ignorând lucrurile negative care ți se întâmplă.
Există o listă extinsă de bibliografie care demonstrează efectele pozitive ale practicii spirituale asupra sănătății mintale..
Creați o nouă versiune a vieții voastre. O nouă versiune care include o rutină de practică spirituală care vă exercită corpul și mintea.
Practica spirituală are multe forme și toate sunt valabile. Este vorba despre faptul că poți să-ți creezi al tău.
Poate fi de la rugăciunea pentru cei mai devotați la meditație, yoga, sport sau plimbări printr-o pădure sau un parc. Obiectivul tuturor este același: să fii cu tine însuți, să-ți asculți interiorul, să simți.
Important este că îl adopți ca obicei. Trebuie să fie o practică obișnuită pe care o încorporezi în stilul tău de viață.
A fi recunoscător este o mare sursă de fericire. Cu siguranță, dacă te oprești să te gândești, cei mai fericiți oameni pe care îi întâlnești sunt cei care sunt cei mai recunoscători. Exersează să fii recunoscător.
Fii recunoscător pentru tot ceea ce ai, fii recunoscător oamenilor cu care îți împărtășești viața, fii recunoscător pentru existența ta în această lume, fii recunoscător pentru faptul că poți observa un câmp de maci, fii recunoscător pentru că ai fost pe canapea uitându-te la un film , fii recunoscător pentru gesturile pe care alte persoane le au cu tine ...
Încercați să o faceți o practică obișnuită. Încercați să îl încorporați ca mod de viață. Veți fi surprins cum ceva atât de simplu vă poate aduce atât de multă împlinire.
Într-un sondaj despre fericire, participanții au fost întrebați care au fost lucrurile care i-au făcut să se simtă mai fericiți în viața lor.
Majoritatea oamenilor au răspuns că unul dintre lucrurile care le-au adus cea mai mare fericire a fost să se simtă conectat la o altă persoană. Și cât de corect. Amintiți-vă cum v-ați simțit ultima dată când ați avut o legătură cu cineva. Nu te-ai simțit în viață?
În realitate, ceea ce ne aduce cea mai mare fericire pentru oameni este relația cu ceilalți oameni. Restul: munca, banii, calitatea vieții etc. este un adaos care adaugă sau scade fericirii.
Prin urmare, este esențial să aveți o dispoziție bună și să vă simțiți plini, să cultivați și să aveți grijă de relațiile sociale. Este de la sine înțeles că cantitatea nu este importantă, ci calitatea acestor relații..
Dacă doriți să vă sporiți starea de spirit, căutați să vă reconectați cu o persoană. Rămâi cu acel prieten sau membru al familiei cu care simți o chimie specială.
Acea persoană cu care înțelegi cu o privire, acea persoană care are același simț al umorului pe care îl ai tu, acea persoană cu care vorbești și schimbi lumea.
Dacă vă aflați într-o perioadă de depresie și melancolie însoțită de o viziune în tunel în care vedeți doar tot ceea ce este negativ în viața voastră, dezgropând și vă uitați la fotografiile dvs. de când erați copil, a vacanțelor și a festivalurilor din orașul tău poate fi mai eficient în îmbunătățirea stării tale de spirit decât consumul de ciocolată.
Acest lucru a fost studiat de un grup de cercetători de la Universitatea Deschisă din Regatul Unit (Universitatea Deschisă din Regatul Unit).
Acești cercetători au studiat modul în care starea de spirit se îmbunătățește după ce a mâncat ciocolată, a băut o băutură alcoolică, a vizionat televizorul, a asculta muzică și a viziona un album foto personal..
Acest studiu relevă faptul că ascultarea muzicii și consumul de ciocolată au cel mai mic efect asupra schimbării dispoziției; consumul de alcool și vizionarea la televizor are o creștere minimă de 1%; iar cel mai mare câștigător a vizionat un album foto personal, deoarece oamenii și-au sporit starea de spirit cu 11%.
După ce parcurgeți albumele foto, alegeți fotografiile care vă plac cel mai mult și postați-le într-un loc vizibil, astfel încât să le puteți privi frecvent..
După trei săptămâni de terapie cu lumină, mai mult de 50% dintre participanții la un studiu privind depresia au raportat o îmbunătățire substanțială a dispoziției lor.
O oră pe zi expusă la lumină puternică a avut același efect ca antidepresivele și nu a avut efecte secundare. Chiar și starea de spirit a continuat să se îmbunătățească săptămâni după terminarea terapiei cu lumină.
Găsiți momente pentru a fi în contact cu strălucirea luminii. Ieșirea pentru o vreme și așezarea pe o terasă la soare poate fi foarte terapeutică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit..
În cazul în care este iarnă și nu există soare sau că lumina este de intensitate redusă, o puteți face cu lumină artificială.
O lampă cu lumină fluorescentă care emite o luminozitate similară cu cea solară, dar care filtrează lumina ultravioletă plasată la un metru distanță, poate fi utilizată în acest scop..
Încercați și spuneți-ne despre experiența dvs..
Uneori mintea ta se află într-o mizerie de gânduri și idei confuze și dezordonate și trebuie să-ți curățe mintea pentru a recâștiga echilibrul. Luați o zi pentru a vă clarifica ideile.
Poate fi util să le scrieți pe hârtie pentru a vă ajuta să vă definiți și să vă organizați gândurile. Precum și pentru a-ți scăpa din cap tot acel zgomot al gândurilor care rămân acum pe hârtie.
După ce ai avut acel moment cu tine însuți pentru a-ți curăța gândurile, relaxează-ți mintea făcând o activitate care te ajută să te curățești..
În mod curios, oamenii trăiesc multă iluzie și imaginație. Simplul fapt de a planifica o activitate distractivă și de a număra zilele până la acea activitate este ceva care ne dă un mare entuziasm și bucurie.
Prin urmare, este o strategie bună pentru a vă îmbunătăți starea de spirit pentru a vă planifica activități distractive..
Dacă, de exemplu, știi că într-o lună mergi la sfârșit de săptămână cu niște prieteni la o casă rurală sau ai planificată o excursie drăguță, simplul fapt de a ști că ai ceva planificat îți oferă un mare dinamism, entuziasm și motivație..
Odată ce ați desfășurat acea activitate, programați o nouă activitate în agenda dvs., veți simți din nou entuziasm și dinamism care vă vor face să vă simțiți în viață.
În plus, faptul de a face activități distractive și de a simți că nu duceți o viață plană și de rutină este o mare sursă de motivație care vă va aduce fericire în viața voastră..
Fă-o și vei vedea cum starea ta de spirit se îmbunătățește din ce în ce mai mult.
Pe lângă planificarea activităților distractive, pariați și pe spontaneitate. A ieși din rutină, din stabilit, din linia pe care ți-o stabilise pentru tine, este foarte distractiv. Te face să te simți tânăr, pasionat și că totul curge.
Poate că astăzi ați plănuit să mergeți la muncă, să faceți cumpărături și apoi să faceți facturile lunii.
Cu excepția mersului la serviciu, orice altceva este rupt, așa că du-te după muncă la acel târg de vinuri pe care orașul tău l-a organizat sau ia mașina și du-te la un punct de vedere pentru a vedea stelele, orice, dar fă.
"Dar ce voi mânca mâine dacă nu voi cumpăra azi? "
Puneți-vă o altă întrebare: Este cu adevărat atât de important? După ce ați făcut ceva spontan, analizați cum vă treziți a doua zi.
Amintiți-vă această stare de fiecare dată când vă simțiți din nou scăzut și încurajați-vă să săriți înapoi în spontaneitate.
S-a dovedit că parfumurile de citrice îmbunătățesc starea de spirit datorită proprietăților lor anti-stres. Simțul mirosului este un simț mult mai puternic decât credem și cu care ne putem schimba starea de spirit..
Puteți mirosi direct fructul sau puteți aplica uleiuri esențiale de lămâie pe coate și încheieturi pentru a elibera aroma acestuia..
Cea mai importantă formulă pentru a avea o dispoziție bună este să înveți să trăiești în prezent. Și nu este o utopie, este realitate.
Tindem să ne concentrăm atenția asupra atingerii obiectivelor: a avea un loc de muncă, a obține o promoție, a economisi bani, a avea un partener, a avea o casă, a avea copii etc. Și concentrându-ne pe atingerea obiectivelor, uităm să trăim în prezent, în momentul în care ne aflăm. Calea pe care o urmăm pentru a atinge aceste obiective.
Este important să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă simțiți fericiți că învățați să vă conectați cu senzațiile pe care vi le oferă momentul prezent.
Dacă, de exemplu, sunteți alături de niște prieteni care au ceva la un bar, este posibil să simțiți că nu sunteți în totalitate alături de ei, dar că mintea voastră rătăcește despre ceea ce vă îngrijorează sau despre tot ce trebuie să faceți a doua zi.
În acel moment îți lipsește un mare cadou. Când vezi că capul tău începe să rătăcească, lasă-ți gândurile să plece și încearcă să te conectezi cu aici și acum..
Simți căldura prietenilor tăi cu tine, vezi cum te simți fiind alături de ei, fiind împreună, reușind să râzi, să poți purta conversații interesante ...
Aceste lucruri mici de la o zi la alta sunt ceea ce te va face să te simți bine și că vei veni acasă cu un zâmbet.
Și ce faci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.