În acest articol voi explica cum să vă îmbunătățiți memoria rapid cu tehnici și trucuri bazate pe Psihologie. A avea o memorie rapidă și de mare capacitate nu este numai util, de dorit și admirat în societatea noastră, dar în ultimii ani a devenit atât de popular încât este pe cale să devină doar un alt sport..
S-ar putea să credeți că exagerez, dar adevărul este că, în întreaga lume, există multe campionate de memorie în fiecare an, atât pe țări, cât și pe plan internațional..
Vă dau două exemple incredibile: 1-Recordul mondial pentru memorarea cuvintelor aleatorii este de 300 în 15 minute. 2-Recordul mondial pentru memorarea numerelor aleatorii este de 1014 în 15 minute.
De ce pot fi memorate mai multe numere decât cuvinte în același timp? În acest articol vă voi da răspunsul la acest lucru și la multe altele. Memoria este comparabilă cu magia deoarece, în ambele discipline, există trucuri.
Există două chei fundamentale pentru dezvoltarea unei memorii bune:
În același mod în care nu vom putea folosi bine un computer dacă nu știm cum funcționează, nu ne vom putea folosi bine memoria dacă nu știm cum funcționează..
Așa cum ne face un efort titanic să vorbim într-o a doua limbă învățată prima dată când o facem, va fi foarte scump să memorăm o mulțime de informații sau foarte repede în primele cazuri.
Vom începe prin a clarifica Ce este memoria? „Este una dintre cele mai interesante funcții complexe ale creierului, constând în capacitatea de a stoca
informații și să ne amintim multe din ele după bunul plac "Două.
Cealaltă față a aceleiași monede este învățarea: „proces prin care informațiile noi sunt dobândite de sistemul nervos și pot fi traduse într-un rezultat observabil prin schimbări de comportament”Două.
Din definițiile de mai sus putem concluziona că memoria (memorarea) și învățarea merg întotdeauna mână în mână.
După cum puteți vedea, în timp ce definiția memoriei vorbește despre creier, definiția învățării vorbește despre sistemul nervos. Care este diferența?
Sistemul nervos, pe lângă multe alte lucruri precum creierul, include sistemele senzoriale periferice: vedere, auz, miros, gust și atingere. Percepția senzorială a informației este primul pas către memorare și învățare.
Care este cel mai bun dintre ele de memorat?
În primul rând, ar trebui să știți care este modalitatea senzorială prin care vă este mai ușor și mai rapid să memorați informațiile pe care le primiți. Pe de altă parte, chiar dacă aveți o modalitate senzorială „preferată”, în unele ocazii va trebui să utilizați alta datorită naturii sarcinii sau stimulului prezentat..
Ființele umane folosesc instinctiv simțul vederii pentru aproape orice, aceasta fiind cea mai dezvoltată modalitate senzorială din creierul nostru (ocupă întregul lob occipital!).
Vizualizarea este atât de rapidă și detaliată încât putem percepe vizual un stimul în mai puțin de 100 de milisecunde!!3. De asemenea, potrivit lui Grill-Spector și Kanwisher, de îndată ce știi că există ceva, știi ce este.3.
Cu toate acestea, este vederea cea mai bună modalitate senzorială pentru memorare??
Deși vederea ne oferă mai multe informații și mai multe detalii, auzul este mult mai rapid. Durează între 15 și 30 de milisecunde pentru a percepe un stimul auditiv!!4
Să reflectăm asupra motivului pentru care decizia este controversată:
Cât durează memorarea versurilor unei melodii? Cât durează memorarea unei poezii scrise? Care dintre aceste două sarcini necesită mai mult efort?
Nu intenționez să marginalizez celelalte simțuri, dar, să recunoaștem, nu le vom folosi frecvent pentru a memora, deoarece este foarte rar ca
informațiile ne sunt prezentate sub formă de mirosuri, arome sau texturi.
Totuși, ați uitat vreodată ce gust are? Și la ce miroase ceva? Ați uitat vreodată care este textura, temperatura etc.? a unor materiale?
Evaluează care este sensul tău „preferat” și, hai să ne antrenăm!!
Dacă rămânem la nivelul informațiilor percepute fără a face nimic altceva în legătură cu aceasta, informațiile ar fi stocate în „memoria senzorială”.
Acest depozit de informații este specific modalității senzoriale, nu necesită atenție la sursa de informații pentru stocarea acestuia, are o capacitate aproape nelimitată, dar durează doar aproximativ 500 de milisecunde..
Să trecem la nivelul următor, ce trebuie să facem pentru a stoca informațiile percepute?
Ce ai mancat ieri? Ce pagini web ați vizitat astăzi? Când a fost ultima oară când a plouat?
Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Cu siguranță, acestea sunt informații pe care le-ai știut cândva, dar le-ai uitat repede. De ce? Pentru că sunt informații de rutină, pe care nu trebuie să le amintiți și că vă pasă foarte puțin.
La fel de fascinant și important ca și capacitatea noastră de a memora și de a învăța este capacitatea noastră de a uita.Două.
Dacă nu am uita sistematic toate informațiile irelevante prioritizând ceea ce este important, memoria noastră ar fi un haos de informații inaccesibile, zgomotoase și inutilizabile.
Cum a fost primul tău sărut? Cum miroase betadina? Ce spune corul melodiei tale preferate?
Încercați să răspundeți la aceste întrebări. Pe măsură ce vă amintiți aceste informații, emoțiile asociate vor reapărea cu siguranță..
Acestea sunt amintiri foarte greu de uitat, deoarece au lăsat o amprentă foarte puternică în memoria ta datorită emoționalității și importanței lor..
Vedem, așadar, că cealaltă față a monedei memoriei este uitarea.
Ce trebuie să facem pentru a ne asigura că ne amintim ceva? Privește-l și încearcă să-l stochezi ca și cum viața noastră ar fi rămas fără ea.
În creierul nostru există un set de structuri interconectate și interconectate, numit sistemul limbic. Două structuri fundamentale ale creierului pentru memorie fac parte din acest sistem: hipocampul și amigdala.
Cheia funcționării acestei strategii este funcția amigdalei de a „ajuta” hipocampul..
În situații emoționale, amigdala și hipocampul interacționează într-un mod subtil, dar important5. Prin această interacțiune, amigdala are puterea de a modula atât codificarea, cât și stocarea informațiilor de către hipocamp.5.
Vulgar vorbind, dacă amigdala nu dorește, hipocampul nu va stoca informația și, prin urmare, o veți uita fără a putea face nimic în legătură cu aceasta.
Rolul tău în memorare este să-i spui amigdalei: „ceea ce învăț în acest moment precis este de cea mai mare importanță și trebuie să-l amintesc cu orice preț”.
Așa cum spun mereu, nu trebuie să uităm că suntem animale și, pentru un animal, ceea ce este important are întotdeauna un conținut emoțional. Ai simțit vreodată că e mai mult
ușor de învățat ceea ce îți place și de care ești atras?
Odată ce informațiile au ajuns pe mâinile amigdalei, agentul de pază, suntem pe cale să arhivăm informațiile într-un depozit de un nivel mai înalt decât înainte. Aceasta se numește „memorie pe termen scurt”.
Memoria pe termen scurt este cel mai sofisticat magazin de memorie disponibil pentru oameni..
Cu toate acestea, nu este încă depozitul definitiv deoarece are două puncte slabe: are o capacitate de 7 +/- 2 articole și este disponibil temporar doar pentru anumite informații (minute).
În acest depozit se întâmplă totul. Odată ce amigdala a lăsat informațiile prin ușă, orice altceva este în mâinile noastre.
Capacitatea umană de a aminti informații relativ lipsite de sens este surprinzător de limitată (de exemplu, o listă de 7 până la 9 numere aleatorii). Cu toate acestea, această abilitate poate fi crescută dramatic.Două.
După cum vă veți aminti, la începutul articolului v-am promis că voi dezvălui secretul magic al memoriei. Ei bine, atunci a sosit timpul. Secretul este asocierea.
Creșterea dramatică despre care vorbesc merge de la memorarea unei liste de 7 până la 9 numere aleatorii la memorarea unei liste de 1014 numere aleatoare în 15 minute (sau mai mult, cine îndrăznește să bată recordul?).
Secretul asocierii este acela de a da sens informațiilor și de a forma grupuri cu aceasta. Cum să grupați și să furnizați informații numerelor?
Strategia mea preferată sunt întâlnirile, deși o strategie de nivel inferior ar putea fi, de exemplu, vârstele. De asemenea, puteți utiliza operații matematice.
Ceva pe care nu trebuie să-l uităm niciodată și despre ceea ce am vorbit deja este că memoria umană pe termen scurt are un stoc mediu de 5 până la 9 elemente (numărul magic 7 +/- 2), deși antrenament, am putea ajunge la o amplitudine de 12 până la 13 articole.
Numerele este cel mai complex exemplu de memorare, având în vedere natura lor extrem de abstractă. Cu toate acestea, cu cuvintele ar fi mult mai ușor.
Cu cuvintele, este extrem de ușor să formăm povești, totul depinde de creativitatea și imaginația noastră. Vă recomand să aflați despre metoda Loci sau alte strategii mnemonice.
În 2008, lucrările lui Karpicke și Roediger au avut un impact mare asupra comunității științifice. Au evaluat cele mai utilizate două strategii de învățare la nivel mondial: repetarea informațiilor sub formă de recitire și memoria acestora în mod repetat6.
Ambele sunt forme de repetare, dar natura lor biologică este complet diferită. Rezultatele au fost copleșitoare și, cel mai bine, are sens.
Repetarea informațiilor sub formă de recitire este total inutilă, în timp ce repetarea acesteia sub formă de memorie îmbunătățește învățarea calitativ și cantitativ (prin calitativ vreau să spun că durează mai mult în memorie)6.
De ce?
Pentru a o înțelege pe deplin, trebuie să introduc conceptul de obișnuință.
Îți amintești amigdala? Acest prieten nostru nu-i place irelevantul. Este un gardian foarte VIP care va lăsa să treacă doar informații importante. Dacă recitim aceleași informații din nou și din nou, îi vom cere amigdalei să-i spună hipocampului același lucru de o mie de ori. Ce se va intampla? Vă va împiedica intrarea.
Sunt foarte metaforic, dar exact asta se întâmplă. Voi da un exemplu foarte familiar.
În prima zi când ne purtăm mobilul (sau telefonul mobil) în buzunar, ne deranjează și știm în permanență că este acolo. După două sau trei zile purtându-l în același buzunar, nu ne vom da seama că îl purtăm și chiar ne vom întreba neîncetat, l-am lăsat??
Același lucru este valabil și pentru ceas, ochelari, inele etc. Acesta este fenomenul obișnuinței. Amigdala nu va mai spune hipocampului că este importantă.
De fapt, el vă poate spune chiar opusul: „nu acordați nicio atenție pentru că acest lucru nu este important, uitați de el”. Hipocampul are orbire încredere în amigdala, are deja suficientă muncă.
Ce este eficient atunci? Repetarea prin memorie!
Presupun că vă întrebați ce face atunci hipocampul? Doar amigdala este cea care decide?
Hipocampul se ocupă cu potențarea pe termen lung (PLP) și depresia pe termen lung, printre multe alte lucruri fascinante..
Anul acesta am avut plăcerea să-l cunosc pe Kenneth Myer, actualul lider mondial al PLP, care lucra la Oslo în laboratorul Terje Lomo la momentul descoperirii sale în 19667. Este plăcerea mea să transmit ceea ce ți-a spus Myer.
PLP este modul în care creierul mamiferelor stochează informații.
Deși modul exact în care se realizează acest miracol și în care merge informația este încă necunoscut, se știe că hipocampul reușește, prin ritmicitatea modelului său electrochimic, să creeze o sincronizare momentană care va converti, la informațiile transmise sinaptic, în ceva de neuitat.
Acest lucru se realizează numai dacă, într-un fel sau altul, avem concentrarea necesară.
Acesta este motivul pentru care se spune că pentru a memora trebuie să fii la un nivel moderat de activare, adică nici foarte anxios, nici foarte relaxat..
De ce atunci funcționează repetarea memoriei?
Este o informație cu ușile deschise. Așadar, faceți efortul pentru a-l recupera înapoi de unde este și faceți ca amigdala și hipocampul să o împuternicească din nou prin munca dvs. de echipă neererabilă..
Și ce alte modalități mai cunoașteți pentru a vă îmbunătăți memoria?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.