Imaginația emoțională

Imaginația Emoțională a fost dezvoltată de Maultsby în 1971 și este una dintre cele mai eficiente tehnici utilizate în psihologie..

Acesta constă în utilizarea imaginației pentru a face față unei situații, a experimenta emoțiile pe care le evocă și a face modificările corespunzătoare. Pentru a utiliza corect această tehnică, trebuie să urmați pașii următori:

1. Încercați să vă imaginați o situație supărătoare emoțional pe care doriți să o depășiți, imaginați-o în cel mai rău mod posibil. Gândiți-vă la una dintre cele mai grave situații care vi se pot întâmpla, cum ar fi un anumit proiect care merge prost, să fie respins de persoane relevante pentru dvs. sau să aibă probleme grave de sănătate. Imaginați-vă acest eveniment în modul cel mai real pe care îl puteți, imaginați-vă detaliile, trăiți-l intens. Recreați fiecare detaliu. Dacă este necesar, închide ochii pentru a-ți imagina.
2. Acum, încearcă să simți cât mai intens acea emoție nepotrivită pe care o simți în mod normal la asta. Concentrați-vă asupra acelei emoții, fie că este vorba de anxietate, furie, depresie, panică, auto-condamnare sau autocompătimire, simțiți-o intens. Luați legătura cu această emoție nepotrivită, încercați să o atingeți la cea mai mare intensitate posibilă.
3. Odată ce ați reușit să simțiți intens această emoție nepotrivită, de exemplu, simțind furia pentru că ați fost tratat nedrept, țineți-o timp de un minut sau două simțind-o intens și apoi încercați să transformați acea emoție negativă neadecvată într-o altă emoție, de asemenea negativă, dar mai potrivită . Încercați să găsiți unele, de exemplu, în timp ce vizualizați că sunteți tratați nedrept, încercați să vă schimbați furia și furia într-un sentiment de dezamăgire și tristețe pentru a fi tratat în acest fel. De obicei costă puțin, nu renunțați, nu vă descurajați, încercați-l până când îl obțineți.
4. În timp ce lucrați pentru a vă schimba emoțiile tulburate în emoții negative adecvate, asigurați-vă că nu schimbați evenimentul declanșator, trebuie să fie același, este foarte important, încercați să vă imaginați-l viu, cu multe detalii. Încercați să vă schimbați emoțiile în legătură cu tratamentul nedrept, nu încercați să vedeți că în profunzime modul în care vă tratează nu este atât de nedrept. Este vorba despre schimbarea emoției, nu despre circumstanța care te face să simți acea emoție. Gândește-te că într-adevăr te tratează foarte nedrept.
5. Evitați să utilizați tehnici de distragere a atenției, cum ar fi relaxarea, metodele de meditație etc. în acest exercițiu. să-ți schimbi emoțiile. Încercăm să vă facem să vă confruntați cu ideile iraționale care fac ca aceste modificări emoționale să le schimbe și să obțineți în acest fel o emoție, de asemenea negativă, dar mult mai puțin periculoasă și inadecvată decât cea anterioară..
6. Lucrează din greu la schimbarea acestei emoții nepotrivite. Spuneți-vă cu forță și repetitiv ideea rațională adecvată. De exemplu: „Da, este adevărat că mă tratează pe nedrept. Mi-aș dori să nu o facă, dar o fac. Nu există niciun motiv pentru care TREBUIE să mă tratezi corect. Este ceva de dorit, ceva ce îmi doresc, dar nu este o lege, o obligație. Pot detesta un astfel de comportament fără a condamna persoana care îl face. Dacă nu mă pot supăra prea tare, poate îi pot spune acelei persoane, în mod adecvat, cât de mult mă deranjează ceea ce fac și poate să nu mai fac asta. Dar dacă nu reușesc, nu contează, în viitor voi încerca să nu îi ofer acestei persoane prea multe ocazii să mă trateze așa. Deocamdată o voi suporta ". Acestea sunt genul de gânduri raționale pe care ar trebui să le întâlnești.
7. Dacă o faceți corect, veți vedea cum durează doar câteva minute pentru a vă schimba emoția nepotrivită cu una mai rațională. Amintiți-vă că sunteți voi cei care creați acea emoție prin menținerea ideilor iraționale. Căutați-le, depuneți eforturi pentru a le schimba pentru a obține o emoție, negativă, dar adecvată, care nu vă incapacită și care vă permite să schimbați situația înaintea căreia vă supărați, dacă este posibil să o schimbați sau să trăiți rezonabil cu ea dacă nu poate fi schimbat.
8. După ce ați făcut-o, încercați să vă amintiți cum ați făcut-o, astfel încât să o puteți face din nou în viitor, ori de câte ori este necesar. Amintiți-vă că sunteți cauza problemelor voastre emoționale și, prin urmare, nimeni nu este mai bun decât dvs. pentru a le remedia. Se pare că aceasta pare a fi o condamnare, un blestem; Nimic nu este mai departe de adevăr, de fapt este o binecuvântare, norocos că avem noi înșine cheia și soluția tulburărilor noastre emoționale. În acest fel, nimic și nimeni nu ne poate modifica dacă nu permitem acest lucru..

Imaginația emoțională, practicată în mod repetat, este una dintre cele mai eficiente tehnici utilizate în psihologie. Este nevoie de consistență și dedicație, dar rezultatele fac ca merită să încerci. Trebuie să o faceți cel puțin o dată pe zi timp de câteva săptămâni pentru a obține îmbunătățirea unei tulburări specifice. Nu te descuraja și fii constant, bunăstarea ta emoțională o merită și sănătatea ta îți va mulțumi..