Importanța condiționării neuromusculare 10 motive

programe de condiționare neuromusculară (PANM) sunt programe de exerciții fizice concepute pentru a crește performanța sportivilor profesioniști și a sportivilor de toate nivelurile, servind drept instrumente utile în prevenirea leziunilor, a leziunilor cauzate de activitatea fizică excesivă și chiar a bolilor cronice sau ereditare.

Numit și „antrenament anti-rezistență”, acesta ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic și crește capacitățile anaerobe ale practicienilor săi. Importanța sa rezidă în special în factorii fizici.

Motive pentru a încorpora condiționarea neuromusculară în viața ta

1- Reduceți riscul de diabet de tip 2

Diabetul zaharat de tip 2, care afectează o serie întreagă de patologii fiziologice, este, de asemenea, asociat cu afecțiuni ale sistemului neuromuscular.

Odată cu punerea în aplicare a condiționării neuromusculare adecvate și întotdeauna sub strictă supraveghere medicală, poate fi utilizat ca instrument terapeutic complementar pentru a reduce deficiențele neuromusculare la pacienții diabetici..

Exercițiul fizic a fost raportat ca un tratament eficient pentru combaterea bolii.

2- Reduce șansele de accidentare în timpul antrenamentului fizic

Prin îmbunătățirea sincroniei unităților musculare ale sportivilor, aceasta ajută la reducerea șanselor de leziuni asociate antrenamentului excesiv.

Lipsa sau deficiența tonusului muscular la sportivi crește exponențial riscul de leziuni musculo-scheletice.

3- Îmbunătățește performanța sportivă și sportivă

Includerea regulată în antrenamentul neuromuscular ca parte a unui program cuprinzător de educație fizică, antrenament fizic recreativ sau condiționare sportivă pregătitoare îmbunătățește semnificativ performanța sportivilor care sunt supuși acestui regim..

Acest lucru este valabil mai ales în ceea ce privește performanța în ceea ce privește săriturile verticale, săriturile la distanță, sprintul și probele atletice ghemuit..

4- Întărește integral copiii și tinerii

În timpul copilăriei și tinereții, inclusiv antrenamentul și condiționarea neuromusculară în jocuri și antrenamente regulate ajută la întărirea corpului și la creșterea abilităților motorii ale copiilor și tinerilor..

În plus, participarea constantă la activități sportive îmbunătățește nu numai condițiile fiziologice, ci ajută și la construirea instrumentelor psihosociale fundamentale pentru dezvoltarea integrală a tinerilor, nu numai în domeniul sportiv, ci și în afara acestuia..

5- Ajută la creșterea procentului de masă musculară corporală

Studiile sugerează că, pentru un practicant obișnuit de exerciții fizice, includerea exercițiilor de contrarezistență în regimul lor de sănătate de 2-3 ori pe săptămână poate ajuta la creșterea semnificativă a procentului de masă musculară și chiar la modificarea compoziției corpului, ajutându-și timpul să vă accelereze metabolism.

6- Crește performanțele aerobe și anaerobe

Într-un studiu efectuat la persoanele în vârstă, practica concomitentă a unui program de condiționare neuromusculară, împreună cu un regim moderat de antrenament de forță adaptat condițiilor lor fizice particulare, și-au mărit capacitatea aerobă cu aproximativ 25% comparativ cu subiecții care nu l-au efectuat..

7- Oferă stabilitatea fiziologică necesară echilibrării și reglării tiparelor hormonale

Mai ales în cazul tinerilor în perioada pubertății și a femeilor în menopauză.

Și este faptul că încorporarea exercițiilor de contrarezistență pare să aibă un efect pozitiv asupra reglării hormonale, echilibrând procesele endocrine.

8- Creșteți controlul asupra mișcărilor etichetei

Prin creșterea forței și a gamei de mișcare a flexorilor șoldului cu implementarea unui regim de condiționare neuromusculară, se dovedește din timp efectul pozitiv pe care îl are asupra performanței sportivilor de fotbal care trebuie să consolideze și să controleze mișcările rotulei în perioade scurte..

9- Creșteți echilibrul

Studiile arată că condiționarea efectuată de sportivi crește semnificativ în echilibrul generalizat al subiecților.

10- Protejează ligamentul încrucișat anterior

La subiecții studiați cu leziuni ale ligamentului încrucișat anterior, mișcările de contrarezistență s-au dovedit a fi mai eficiente decât antrenamentul de forță ca primă abordare după reabilitare.

Este clar că acest regim ar trebui pus întotdeauna în practică sub ochiul atent al unui medic specializat..

Referințe

1. Chulvi-Medrano, Iván și Sola Muñoz, Sonia (): Programe de condiționare neuromusculară în diabetul zaharat 2 ”. Jurnalul Internațional de Medicină și Științe ale Activității Fizice și Sportului 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
2. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Cel mai bun, Thomas; Bergeron, Michael și Hewett, Timothy (2011): „Când să inițieze antrenament neuromuscular integrativ pentru a reduce leziunile legate de sport la tineri?” Raport curent despre medicina sportivă. 10 (3): 155-166.
3. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Influența volumului de exercițiu asupra adaptărilor timpurii la antrenamentul de forță. ”. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
4. Häkkinen, K. (1989). Adaptări neuromusculare și hormonale în timpul antrenamentului de forță și putere. O recenzie Jurnalul de medicină sportivă și fitness fizic, 29 (1), 9-26.
5. Holm, I., Fosdahl, M. A., Friis, A., Risberg, M. A., Myklebust, G. și Steen, H. (2004). Efectul antrenamentului neuromuscular asupra propriocepției, echilibrului, forței musculare și funcției membrelor inferioare la jucătoarele de handbal din echipa feminină. Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă, 14 (2), 88-94.