Tehnica sistemică de desensibilizare a fost dezvoltată pentru a învăța treptat să facă față obiectelor și situațiilor stresante, stresante și amenințătoare.
Poate fi practicat după ce a însușit o tehnică de relaxare, deoarece acestea sunt un bun complement în aceste cazuri..
Cuprins
Sunt afișate scene care generează anxietate, de la nivel inferior la nivel superior. În timp ce o facem, trebuie să le vizualizăm ca pe ceva pozitiv, până când realizăm că nu ne provoacă angoasă. Acest lucru este deosebit de util în combaterea anxietății anticipative și sociale. De asemenea, pentru diferite temeri, cum ar fi singurătatea, respingerea și timiditatea.
Stăpânirea desensibilizării sistematice se face în patru etape de învățare:
Dacă aveți mai multe probleme de suferință, alegeți doar una pentru a începe. Pentru a-ți atinge obiectivul. Doar în cazul în care mai multe situații foarte anxioase au legătură cu aceeași problemă de bază, veți putea să le grupați.
Exemplu listă scene de anxietate cu avioane
După ce îți faci lista celor 20 de situații alese în ordine de anxietate, așează-te într-un loc unde te poți relaxa complet și să nu ai întreruperi. Încercați să vă relaxați cât mai bine respirați profund sau utilizând una dintre tehnicile de relaxare pe care le avem..
Închideți ochii, fără să vă apăsați pleoapele, respirați normal și vizualizați ecranul televizorului, imaginați-vă că în mâna dvs. aveți controlul telecomenzii, cu toate butoanele sale la dispoziție. Gândește-te că îl poți folosi mental.
Proiectați o imagine pe ecran care să fie foarte plăcută, este mai bine dacă vă vedeți și pe ea. Nu încetați să vă mențineți starea de relaxare și plăcere.
Acum zap și proiectează sau vizualizează pe ecran prima scenă anxioasă pe care ai subliniat-o din lista ta. Dacă simțiți că sunteți necăjiți, scoateți-o cu telecomanda și vizualizați o scenă plăcută pe televizor.
Când sunteți relaxat din nou și respirația dvs. a revenit la normal, încercați să vizualizați din nou acea primă scenă. Repetați procedura de câte ori este necesar, până când o puteți proiecta și verificați dacă vizualizarea nu vă provoacă anxietate.
Rămâneți relaxat, reveniți la scena plăcută și, când sunteți gata, redați a doua scenă anxioasă. Mențineți relaxarea și, dacă simțiți că sunteți necăjiți, repetați pasul anterior, reveniți la scena plăcută de câte ori este necesar..
Nu vă propuneți să avansați toate situațiile într-o zi sau două, faceți doar cele pe care le puteți face fără să vă obosiți. Nu contează cât durează, atâta timp cât mergi înainte și în cele din urmă poți să-ți vezi cele 20 de scene fără angoasă și fără să-ți pierzi starea de relaxare.
De fiecare dată când mergeți pentru a începe procesul, proiectați la început scenele pe care le-ați stăpânit deja în sesiunile anterioare și continuați procedura. Păstrează întotdeauna starea de relaxare pe care ai atins-o deja. Va veni un moment în care îți poți vizualiza cele 20 de scene fără să simți angoasă. Și ori de câte ori apare tensiunea sau anxietatea, nu uitați să vă întoarceți la scena voastră calmantă. Doar atunci când ți-ai atins obiectivul, poți începe un alt subiect, dacă există unul.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.