Persoana care simte frica de a fi singur (autofobie) te simți nesigur și incapabil să ai grijă de tine. A fi singur cu tine însuți poate fi o plăcere pentru mulți sau o furtună pentru alții, deoarece provoacă panică mare. Acest lucru îi determină să facă o serie întreagă de lucruri pentru a evita să rămână singuri cu orice preț..
Pentru a depăși orice teamă pe care o ai, cel mai important lucru este să te cunoști pe tine însuți. Vă invit să scrieți un jurnal despre „frica mea” pentru a vă ajuta în acest proces al modului de a o depăși. Este un instrument pe care îl puteți avea întotdeauna la îndemână și îl puteți folosi atunci când aveți nevoie de el.
Iată cum să îți depășești frica de a fi singur în 12 pași. sper că ajută.
Primul pas pentru a depăși frica de a fi singur este să recunoști și să accepți că ți-e frică să fii singur și că vrei să o depășești..
Recunoașterea fricii de singurătate este primul pas care poate duce la schimbare. Deci, explorează în interiorul tău într-un mod sincer, recunoscându-ți emoțiile în orice moment, oricât de neplăcute ar fi acestea..
Odată ce îți recunoști frica, atunci poți începe să o înfrunți. Există diferite grade în frica de a fi singur, care merge de la mai mult la mai puțin pe un continuum.
Sunt acei oameni care nu pot fi lăsați singuri pentru o clipă, deoarece un sentiment de panică îi invadează, ceea ce duce la o criză de anxietate.
Și acei oameni care nu intră în panică, dar se simt foarte nesiguri când sunt singuri.
După cum am spus la începutul articolului, cel mai important lucru atunci când vă confruntați cu fricile este că vă cunoașteți pe voi înșivă și, prin urmare, că vă cunoașteți bine frica..
Când îți cunoști bine frica, atunci nu mai fi atât de speriat, pentru că trece de la a fi necunoscut la ceva ce știi. Pentru a afla mai multe despre frica ta de a fi singur, trebuie să-ți pui întrebări..
Analizează și scrie în jurnalul tău caracteristicile fricii tale: când simt cea mai mare teamă, ce scor de anxietate simt de la 0 la 10, cât a durat, la ce mă gândeam în acel moment.
După această analiză, există o întrebare fundamentală pe care trebuie să o puneți: Ce este cel care mă sperie cel mai mult la faptul că sunt singur??
Scrieți răspunsul la această întrebare în jurnalul dvs. În acest fel încercați să vă specificați frica.
Ți-ai recunoscut frica, ai analizat-o și ai specificat ce te sperie cel mai mult la a fi singur. Bine, acum pune-te în cea mai proastă situație:
Care este cel mai rău care mi s-ar putea întâmpla?
Notează răspunsul la această întrebare în jurnalul tău. Apoi puneți-vă următoarele întrebări:
Și este chiar atât de oribil? Aș putea trece peste asta dacă mi s-ar întâmpla? Scrieți răspunsurile în jurnal.
Citiți cu voce tare tot ce ați scris. Acum, că l-ați scris pe hârtie într-un mod mai definit și concret, îl vedeți într-un mod diferit??
Acest proces te va ajuta să relativizezi și să ridiculizezi consecințele fricii tale de a fi lăsat singur..
Teama pe care trebuie să o rămâi singur marchează modul în care te relaționezi cu ceilalți.
Dacă îți este frică să nu fii singur, vei acționa într-un anumit mod pentru a evita să fii singur cu orice preț. Cu care este probabil că modul tău de a te relaționa cu ceilalți este de a te oferi prietenilor tăi în trup și suflet.
Se poate să încercați să le oferiți tot ce au nevoie, să aveți grijă de ei, să se simtă bine îngrijiți de voi, astfel încât să nu vă părăsească partea. Dacă vă simțiți identificat cu acest mod de relaționare cu ceilalți, trebuie să îl remediați.
În această situație, vă recomand să faceți următoarea analiză:
După cum puteți vedea, este un ciclu vicios, deoarece frica dvs. de a rămâne singur se hrănește progresiv. După această analiză, atunci trebuie să vă întrebați următoarea abordare:
Soluția nu este să faci lucruri pentru a evita să rămâi singur. Soluția este să înveți să fii singur.
Acum analizează cum este sau cum au fost relațiile tale. Cu siguranță frica ta de singurătate a lăsat și o cufundare în cele mai intime relații romantice.
Dacă cu prietenii tăi ți-ai dat 100%, cel mai probabil cu partenerul tău ți-ai dat 200%. Ai dat mult mai mult decât ai avut de fapt.
Poate că ați dat atât de mult încât ați rămas fără stimă de sine și siguranță. Se poate întâmpla, de asemenea, că frica ta de a rămâne singur te determină să lansezi relații.
Și, de obicei, nu sunt relații foarte solide, cu care au o dată de expirare; iar când acestea se epuizează, frica ta de a fi lăsat singur crește încă o dată. Intrând din nou în cercul vicios.
Scopul tuturor acestor pași nu este că te resemnezi să fii singur. Este că înveți să fii independent și atunci te poți relaționa cu ceilalți pentru că vrei să-ți împărtășești viața cu ei și nu din cauza fricii de a fi singur.
Rețineți că, dacă doriți ca acest lucru să funcționeze, trebuie să fiți convins că doriți să îl depășiți și trebuie să îl luați foarte în serios.
Este o provocare și trebuie să fii persistent și să lupți pentru ea. Ei bine, lupta împotriva unei frici este grea, dar este mai greu să trăiești întotdeauna cu frică.
După ce ai încercat să te convingi că ar trebui și vrei să înveți să fii singur, fă o listă în jurnalul tău cu avantajele și dezavantajele învățării de a fi singur..
Luați în considerare avantajele și dezavantajele în ceea ce privește relația cu prietenii dvs., în relația cu partenerul și în relația cu voi înșivă:
De exemplu, puteți face ca obiectiv să petreceți 30 de minute singuri în fiecare zi. Tu cu tine însuți.
Definiți cum veți petrece aceste 30 de minute singur. Poți petrece 30 de minute reflectând asupra ta: gusturile tale, convingerile tale, felul tău de a vedea viața, dorințele tale etc. pentru a te cunoaște mai mult.
Sau îl puteți folosi pentru a face unele activități distractive de unul singur. De exemplu, să faci sport, să joci un joc, să citești, să scrii, să desenezi etc. Scrieți aceste obiective în jurnal și asigurați-vă că le eliminați pe măsură ce le atingeți..
Acestea trebuie să fie obiective clare, concrete și realizabile. Dacă scrieți goluri foarte dificile, este ușor să aruncați prosopul. Ar trebui să începeți cu ceva ușor și să creșteți treptat dificultatea.
Odată ce ți-ai definit și specificat obiectivele în jurnal, trebuie să te expui fiecăruia dintre ele. (Nu toate în aceeași zi, ci progresiv).
De asemenea, puteți nota resursele pe care le-ați folosit pentru a nu simți frica. Aceste resurse vă pot ajuta în următorul dvs. obiectiv.
Unul dintre pașii pe care trebuie să-i faci pentru a învăța să fii singur este să înveți să fii independent și, ca persoană independentă, să ai propriile interese, dorințe și credințe.
Poate că acum crezi că nu ai hobby-uri sau interese, dar asta pentru că până acum nu te-ai oprit să le explorezi. Sunteți gata să urcați în trenul minunat de a vă explora abilitățile??
Ia din nou jurnalul tău și notează acele lucruri pe care ai vrut vreodată să le încerci, acele lucruri la care ai crezut vreodată că poți fi bun și începe să te testezi.
Pot fi sute de lucruri: dans, scris, fotografie, desen, pictură, cântat la pian, chitară, călare, golf, alpinism, învățarea istoriei, simboluri, teatru etc..
Încearcă-te și descoperă ceva interesant despre tine, pe care nu l-ai știut. Acest lucru vă va ajuta să câștigați stimă de sine și încredere în voi înșivă..
Vorbește cu oamenii în care ai încredere despre această dezvoltare personală pe care ai început-o. Rugați-i să vă ajute cu această schimbare. Că vă ajută să aveți mai multă inițiativă, să fiți mai asertivi și să vă exprimați cererile altora.
Exersează cu ei să înveți să spui lucrurile într-un mod mai direct, să-ți exprimi nevoile, adică să înveți să ceri în loc să te concentrezi doar pe oferire.
Oamenii care vă cunosc vă pot ajuta să vă redirecționați dacă văd că ați revenit la vechile voastre.
De data aceasta tu trebuie să le ceri ajutor și să te lași să ajuti.
Pentru a vă crește încrederea atunci când vă confruntați cu faptul că sunteți singur, poate fi util să vizualizați scenele care vă provoacă anxietate.
Folosește-ți imaginația pentru a vizualiza ceea ce vrei să scoți din tine. Vizualizarea trebuie să fie întotdeauna pozitivă. Trebuie să vă vizualizați ieșind învingător din situație.
De exemplu, dacă trebuie doar să mergi la o petrecere, închide ochii și încearcă să te vizualizezi mergând la acea petrecere cu mare încredere. Vizualizați-vă ajungând la locul de desfășurare salutând ferm oamenii, zâmbind și încrezători.
Vizualizarea te va face mai ușor să fii persoana pe care vrei să o faci.
Dacă după ce ai încercat să-ți depășești frica de a rămâne singur cu acești pași, simți că frica persistă, este timpul să te gândești la terapia psihologică. Această teamă de a rămâne singur are cauze profunde.
Uneori nu este necesar să mergi la cauzele principale, deoarece cu acești pași poți depăși frica. Cu toate acestea, există momente în care este necesar să mergeți la miezul problemei pentru a o înțepa în mugur..
Desigur, nu trebuie să așteptați până în ultimul minut pentru a căuta ajutor psihologic. De asemenea, puteți alege să efectuați acest proces cu un profesionist de la început pentru a vă oferi mai multă încredere în proces și pentru a avea un punct de sprijin mai mare..
Și ce faci pentru a depăși frica de a fi singur?
Nimeni nu a comentat acest articol încă.