De data aceasta vreau să vă vorbesc despre modul în care putem aplica o filozofie de viață practicii noastre sportive care ne permite să fim într-o stare de „flux” în timpul antrenamentelor și competițiilor: Sănătate mintală.
Mindfulness completează Terapiile de a treia generație și constă dintr-un set de tehnici de meditație cu peste 2.500 de istorie care s-au dovedit a fi eficiente pe scară largă în afara lumii sportive. Aceste tehnici sunt esențiale atunci când vine vorba de îmbunătățirea concentrării și a dispoziției, reducerea stresului și anxietății, promovarea calității vieții și a multor alte beneficii.
Mulți sportivi de elită precum Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods sau Kobe Bryant, s-au alăturat utilizării tehnicilor Mindfulness pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă.
Și nu numai sportivi, ci și mulți antrenori lucrează cu această filozofie pentru a încerca să profite la maximum de jucătorii lor. Amintiți-vă faimosul „du-te joc cu joc” al lui Cholo Simeone, care l-a popularizat la sosirea sa la Atlético de Madrid.
Principiul fundamental al Mindfulness constă din atenție la momentul prezent, și anume, concentrează-te pe aici și acum menținerea conștiinței depline în activitatea pe care o desfășurăm.
Trecutul nu mai există și viitorul încă nu a sosit, nu putem trăi decât în prezent, așa că să încercăm curge cu prezentul total concentrat și absorbit în el.
La nivel sportiv, vorbim despre utilizarea unei serii de tehnici, pe care le vom comenta mai jos. Aceste tehnici ne vor învăța să ne îmbunătățim disciplina sportivă.
Deși este adevărat că învățarea este simplă, a fi un expert în practica Mindfulness este pregătirea zilnică necesară. Vom simți cu adevărat beneficiile acestor tehnici numai prin utilizarea continuă a acestora și prin includerea lor în rutinele zilnice de antrenament, adică transformând această abilitate într-un alt obicei din stilul nostru de viață..
Unele dintre aceste beneficii ale mindfulness se traduc în:
Mindfulness constă în participarea deschisă și conștientă la ceea ce se întâmplă în acest moment, aici și acum. Nu ar trebui să judecăm, indiferent dacă este ceva pozitiv, negativ sau neutru. Important este fii deschis la experiența actuală cu curiozitate și interes.
Deși există multe tehnici diferite pentru a practica această „filozofie a vieții” sau obicei, toate se bazează pe 4 aspecte de bază:
Ceas: senzațiile corpului (din cap până în picioare), emoțiile, gândurile și ceva fundamental: Respirația ta. Respirația ne ajută să ne ancorăm în momentul prezent și astfel să evităm să ne gândim la ce trebuie să fac mâine sau la ce nu am făcut ieri. În plus, atunci când practici Mindfulness în sport, te conectezi cu corpul tău și cu senzațiile sau „indiciile” pe care ți le oferă, atunci când lovești mingea, arunci, păși pe pământ etc..
Nu judecător: nu contează dacă ceea ce se întâmplă este bun, rău, regulat, grozav ... nu evaluăm ce se întâmplă. Concentrați-vă doar pe ceea ce se întâmplă. Când apreciez că am făcut o lovitură proastă la poartă și îmi spun „sunt rău” sau lovesc 3 coșuri la rând și cred că „sunt o mașină”, generalizez un anumit situație și nu mă mai concentrez la următoarea activitate.
Nu comparați: fiecare moment, fiecare activitate, fiecare antrenament, se întâmplă într-un moment diferit, cu caracteristici specifice care necesită atenția noastră. Dacă comparăm antrenamentul pe care l-am făcut luni trecut cu astăzi, nu voi pune toată atenția asupra prezentului, ci asupra a ceva din trecut.
A accepta: Este esențial să fim conștienți de ceea ce ne vine, să ne putem adapta la diferite situații și să acceptăm că există lucruri care sunt inevitabile, cum ar fi să greșim, să lipsim un coș, un punct sau o trecere, iar acest lucru ne va ajuta să aibă o atitudine mai bună pentru a face față următoarei provocări. Durerea, greșelile și incertitudinea sunt naturale, dacă le acceptăm, vom învăța să le gestionăm mai bine și să le folosim în beneficiul nostru. Dimpotrivă, dacă le împotrivim, ele ne vor provoca suferințe.
Pentru a începe practicarea acestui obicei, există 4 pași simpli care ne vor ajuta să antrenăm atenția în timpul practicii sportive:
Pentru a: Puneți-vă atenția asupra activității pe care o veți face, luați 1-2 minute pentru a vă concentra asupra a ceea ce urmează să încercați (efectuarea de aruncări libere, repetiția de șuturi în poartă, înotarea întoarcerii, începerea unei curse etc.)
Observa: În timp ce stați în picioare, acordați atenție sentimentelor, gândurilor, emoțiilor, modului în care respirați (de exemplu: Simt energie în picioarele și brațele mele obosite, îmi vine să fac acest nou exercițiu, cred că voi putea să o fac și respir rapid)
A respira: Odată ce ne-am verificat fizic și mental în momentul prezent, începem să respirăm într-un mod controlat. În acest pas exerciții de respirație sunt esențiale, în special practicarea respirației abdominale, durează 1-2 minute pentru a respira. În acest timp vă puteți conecta cu activitatea, puteți privi mingea, pasul următor sau terenul de joc, puteți simți respirația și uitați de fricile și gândurile care vă împiedică să vă atingeți obiectivul.
Continuă: Acceptați și adaptați-vă la momentul prezent, concentrați-vă la maxim în activitatea pe care o desfășurați și continuați spre obiectivul dvs..
Odată ce controlăm acești pași de bază, putem antrena tehnici mai complexe, cum ar fi meditații, vizualizări, scanări corporale complete, tehnici de lucru cu gândurile etc..
Trebuie să fim întotdeauna supravegheați de un specialist, un psiholog sportiv sau un antrenor cu multă experiență în tehnică.
Referințe
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness în viața de zi cu zi. Oriunde te duci acolo ești. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness pentru începători. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). Soluția Mindfulness. Soluții practice pentru problemele de zi cu zi. Desclée de brouwer.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.