Când ești deprimat, poți întreprinde anumite acțiuni pentru a inversa situația și a te simți mai bine, cum ar fi să faci sport, să faci o activitate normală, să cauți sprijin social, să mergi la un profesionist și altele pe care le voi detalia mai jos..
Componenta care afectează cel mai mult depresia sau stările depresive este, fără îndoială, comportamentul, adică lucrurile pe care le facem și, mai presus de toate, lucrurile pe care nu le facem. Caracteristicile depresiei fac dificilă acțiunea persoanei care suferă, au multe dificultăți în a face lucruri și doresc doar să fie fără să facă nimic.
De fapt, depresia acționează ca o barieră care împiedică o persoană să continue activitatea normală și îi îngreunează desfășurarea activităților. Cu toate acestea, această barieră impusă de depresie este principalul factor care o menține, așa că, dacă este depășită, starea depresivă va scădea probabil. Prin urmare, a face lucruri este crucial pentru rezolvarea acestor tipuri de stări sau tulburări psihologice.
Înainte de a revizui sfaturile care, după părerea mea, sunt cele mai importante pentru a îmbunătăți cursul depresiei, aș dori să subliniez potențialul terapeutic pe care comportamentul îl are asupra stărilor depresive.
Modularea corectă a activității în timpul unei stări depresive poate fi principalul factor care dictează recuperarea. De fapt, terapia psihologică care s-a dovedit a fi cea mai eficientă în tratarea depresiilor postulează fundamentele sale în comportament și în ceea ce face persoana deprimată.
Această terapie este cunoscută sub numele de „activare comportamentală” și este un program în care încetul cu încetul lucrurile pe care le face persoana sunt crescute până când completează o agendă cu activități plăcute și benefice..
Acest tratament trebuie să fie efectuat de un psihoterapeut și constă dintr-o tehnică foarte specifică în care efectul cauzat de fiecare activitate este evaluat în detaliu, iar strategiile sunt încorporate treptat pentru a îmbunătăți consecințele fiecărui lucru care se face..
Având în vedere dificultățile terapeutice pe care le prezintă depresia, această terapie prezintă niveluri foarte ridicate de eficacitate și a fost postulată drept cel mai bun tratament psihologic pentru aceste tulburări..
Cu aceasta, se dezvăluie puterea mare pe care comportamentul o are asupra dispoziției și modul în care o persoană deprimată își poate îmbunătăți starea de spirit pentru a elimina depresia în funcție de activitățile desfășurate..
În continuare voi comenta cele 10 acțiuni care sunt cele mai importante pentru inversarea stărilor depresive.
Aceasta este probabil cea mai dificilă activitate pentru o persoană care este deprimată, dar în același timp cea mai importantă. A ieși din pat poate părea ceva foarte complicat, deoarece nu ai dorința de a face nimic sau vreo motivație pentru a te ridica..
Cu toate acestea, gândul „Nu vreau să mă ridic din pat” este realizat de creier atunci când este deprimat. Mintea unei persoane cu depresie nu va interpreta niciun stimul ca fiind plăcut, așa că nu va găsi puterea de a o căuta.
Dar acest gând este fals, deoarece oricât de ușor ar fi, o persoană deprimată poate găsi un stimul minim plăcut, iar pentru a-l atinge trebuie să se ridice din pat.
Prin urmare, această primă activitate trebuie făcută fără a gândi, automat. De îndată ce alarma se declanșează, ar trebui să vă ridicați fără să vă gândiți de ce, veți face acest lucru mai târziu..
Această acțiune ar trebui interpretată mai degrabă ca un medicament decât ca „un lucru care trebuie făcut”. Începutul recuperării este în afara patului și crește depresia.
Dacă ești deprimat, nu te gândi la asta și te ridici rapid din pat dimineața, odată ce ai ieșit afară, vei vedea cum totul este ușor mai ușor și mai suportabil.
Odată ce te-ai ridicat din pat, apar toate îndoielile ... Acum ce fac? De ce sunt din pat dacă nu am chef de nimic? Poate că ar fi mai bine să te întinzi din nou ...
Aceste gânduri apar cu ușurință la o persoană deprimată, sunt un simptom al depresiei și nu pot fi evitate, mai ales în acele momente în care sunt foarte deprimate..
Obiectivul nu constă în încercarea de a le elimina, ci în a învăța să le gestionați corect. Sentimentele depresive vor continua acolo, dorința mică de a face lucruri și dorința de a te întinde și de a nu face nimic nu va dispărea.
Cu toate acestea, așa cum am remarcat, ceea ce este cu adevărat important nu constă în gândurile care apar atunci când cineva este deprimat, ci în ceea ce face înainte de apariția lor..
După cum am văzut deja că a ne întoarce la culcare sau la canapea să fim fără a face nimic este cea mai proastă strategie de combatere a depresiei, trebuie să căutăm alternative. În acest moment, doar treaz, este atunci când există riscuri mai mari de a merge înapoi la culcare sau de a nu face nimic, deci este de obicei eficient să efectuați activități în mod automat și de rutină.
A te pune în ordine ca să mergi la baie, să faci un duș, să te speli pe dinți și să te îmbraci sunt adesea cele mai bune acțiuni pentru a-ți începe ziua. Mai târziu, întoarcerea în cameră, pregătirea patului și ordinea sunt alte acțiuni eficiente de combatere a depresiei în aceste prime momente.
Un alt aspect important de care trebuie să ții cont atunci când ești deprimat este să mănânci. Adesea, cu depresie, pofta de mâncare poate fi semnificativ scăzută sau, în unele cazuri, crescută.
Este important să încercați să vă desfășurați dieta obișnuită, ținând mesele (micul dejun, prânz, gustare, cină) și consumând cantități normale de alimente.
Când te trezești, începe ziua cu un mic dejun, nu trebuie să fie foarte abundent dacă nu ți-e foame, dar începând ziua cu o cafea, un suc sau niște pâine prăjită te va ajuta să te simți mai bine.
Mai târziu, nu uitați să faceți celelalte mese, să mâncați la prânz, să luați o gustare după-amiaza și să luați cina noaptea. Activitățile de alimentație, în afară de satisfacerea nevoilor nutriționale ale corpului, servesc și pentru a pune ordine în zi cu zi și pentru a evita inactivitatea depresiei.
Pe cât posibil, este important să desfășurați activitățile pe care le-ați făcut anterior. În acest fel, încearcă să mergi la muncă oricând poți, păstrează cele mai multe acțiuni ale rutinei tale și încearcă să nu lași lucrurile pe care le făceai..
În general, depresia începe prin scăderea unor activități normale, nu mai mergeți la sală, ieșiți cu prietenii sau mergeți la film sâmbătă după-amiază. Mai târziu, activitățile pot fi reduse mai mult și rutina dvs. poate fi compromisă.
Cu cât încetezi mai puține sarcini, cu atât vei fi mai aproape de o stare de spirit pozitivă și vei fi mai departe de depresie.
Un factor cheie în stările depresive îl fac oamenii din jur și care oferă sprijin. Izolarea, evitarea contactului cu alte persoane și rămânerea singură acasă este probabil cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană deprimată..
A avea alături oameni care știu ce ți se întâmplă și care te pot ajuta este elementul principal care îți va permite să ieși din depresie. Găsirea oamenilor din jurul tău, povestirea lor ce ți se întâmplă și solicitarea ajutorului lor va fi un factor principal.
Vă pot ajuta să faceți mai multe activități, să adoptați diferite puncte de vedere, să vă distrageți atenția și să vă oferiți momente plăcute..
Prin urmare, unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci atunci când ești deprimat este să te sprijini și să te lași ajutat de cei mai apropiați..
Uneori se crede că atunci când ești deprimat, pentru a nu mai fi deprimat, trebuie să eviți complet să-ți exprimi sentimentele de tristețe și să faci acțiuni precum plânsul sau mânia.
Cu toate acestea, această afirmație în sine nu este adevărată, deoarece exprimarea sentimentelor este un element care trebuie studiat mai profund atunci când cineva este deprimat..
Evident, petrecerea zilei plângând sau gândindu-vă cât de deprimat sunteți trebuie evitat în totalitate. Din acest motiv, discutăm despre o serie de activități care fac posibilă evitarea acestor stări și ocuparea vieții de zi cu zi a unei persoane deprimate..
Acum, faptul că o persoană cu depresie ar trebui să desfășoare o serie de activități pentru a evita să rămână fără să facă nimic și să-și sporească starea de spirit, nu înseamnă că ar trebui să își ignore complet sentimentele.
Sentimentele sunt acolo și trebuie elaborate într-un mod adecvat, așa că atunci când cineva o cere, trebuie să fie capabil să le exprime liber. Ar trebui să se facă precauție, deoarece nu trebuie să facem greșeala de a petrece ziua exprimând sentimente de tristețe.
Cu toate acestea, întâlnirea cu un prieten și explicarea a ceea ce ți se întâmplă, cum te simți și a-ți exprima emoțiile poate fi foarte terapeutic..
Primul gând care apare în mintea unei persoane deprimate este că nu există activități plăcute pentru el. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece cineva cu depresie poate găsi și momente care distrag atenția sau care îi fac să se simtă mai mult sau mai puțin bine..
Trebuie să încercați să găsiți ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și vă oferă sentimente mai mari de bunăstare. Chiar dacă găsiți doar unul, acesta va fi mai mult decât orice și vă poate ajuta să începeți recuperarea.
Este recomandabil să analizați cum vă simțiți în legătură cu fiecare dintre lucrurile pe care le faceți pentru a ști ce activități sunt cele mai bune pentru dvs..
Dacă într-o zi te hotărăști să mergi la cumpărături și să mergi la plimbare și observi că a merge la cumpărături nu ți-a fost deosebit de bine, dar să mergi la plimbare te-a făcut mai bine, vei avea o activitate pe care va trebui să o faci mai des pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt, în sine, terapeutice pentru stările depresive.
Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o faceți, doar o faceți se simte bine și vă stimulează starea de spirit. Ori de câte ori poți, încearcă să faci niște exerciții, chiar dacă este puțin, îți va face bine.
În ciuda faptului că cu cât faci mai multe activități, cu atât mai bine, atunci când ești deprimat, ar trebui să cauți și momente de calm și liniște.
Depresia este adesea însoțită de simptome de anxietate, deoarece persoana poate apărea nervoasă din cauza propriei stări depresive sau din cauza incapacității de a funcționa ca înainte.
Deși menținerea unui nivel minim de activitate este esențială pentru combaterea stării depresive, este adesea benefic pentru persoana respectivă să găsească situații pentru a fi alături de sine..
Momentele de reflecție și calm într-o piscină, în saună, așezat pe terasa casei sau întins pe canapea vă pot ajuta să reduceți nivelul de anxietate și să vă sporiți optimismul.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că nu toate depresiunile pot fi depășite de una singură. Adesea pot apărea stări depresive severe în care este necesar un tratament farmacologic sau psihoterapeutic.
De fapt, dacă o persoană suferă de ceea ce este cunoscut sub numele de „depresie endogenă”, trebuie să fie supusă unui tratament medicamentos pentru a o depăși și, de obicei, restul tehnicilor ar putea să nu fie eficiente..
În orice caz, de îndată ce o stare depresivă este gravă, persoana nu trebuie să se îndoiască sau să se teamă de a se pune în mâinile profesioniștilor, care vor îndruma și facilita recuperarea.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.