ritmuri biologice sunt oscilații în variabilele fiziologice în același interval de timp. Ele au fost studiate în mod tradițional din discipline precum Biologia, deoarece ritmurile biologice sunt prezente atât la plante, cât și la animale, sau din Medicină; Cu toate acestea, tot mai multe cercetări în psihologie abordează această problemă.
Ceva la fel de simplu și de zi cu zi ca să mâncăm de trei ori pe zi, să ne trezim mai mult sau mai puțin întotdeauna în același timp sau că suntem mai activi la un anumit moment al zilei răspunde la o rețea foarte complexă de interacțiuni somatice numite ritm biologic.
Studiul acestui fenomen; adică a periodicității multor aspecte fiziologice, a atras atenția medicilor și filosofilor din antichitate. Mai ales de la Galen și Aristotel, care au atribuit bioritmurile acțiunii mediului: subiectul este susceptibil doar de factori externi (de exemplu, apusul de somn) și este considerat un agent pasiv al mediului.
Abia în secolul al XIX-lea nu s-a renunțat la nici o explicație astronomică și a început să se sugereze că există factori endogeni (a se vedea hormonii) care influențează bioritmurile organismelor vii. Vom vorbi despre factorii hormonali mai târziu, dar cu siguranță ați auzit de faimoasa melatonină în format de somnifer.
Problema bioritmurilor și-a avut apogeul cu cei cunoscuți ca bioritmiști la sfârșitul secolului al XVIII-lea și pe tot parcursul secolului al XIX-lea. Ca o curiozitate, medicul berlinez Wilhelm Fliess (care, apropo, era pacientul lui Freud) a observat că multe tipare (inclusiv nașteri și decese) apar la intervale de 23 și 28 de zile..
El a numit ciclurile masculine acelea care apar la fiecare 23 de zile și ciclurile feminine care apar la fiecare 28, făcându-l să coincidă cu menstruația.
Mai târziu, la Universitatea din Innsbruck, s-a observat că „zilele norocoase” ale studenților au avut loc la fiecare 33 de zile și au ajuns să le asocieze cu o presupusă capacitate ciclică de învățare a creierului, care a absorbit mai bine cunoștințele la fiecare anumită perioadă de timp..
Desigur, toate acestea au fost retrogradate la un nivel anecdotic și astăzi subiectul bioritmurilor este abordat dintr-o perspectivă pozitivistă și din ipotezele științei, care vor fi cele cu care ne vom ocupa în paragrafele următoare..
Cu toate acestea, putem avansa o viziune mai științifică a acestui fenomen: cea care susține că funcția creierului nostru îndeplinește cicluri de aproximativ 90 de minute, coincizând cu ceea ce este cunoscut ca somn paradoxal sau REM (de exemplu, există o scădere a concentrației la 90 minute de studiu).
Știința a identificat trei tipuri diferite de bioritmuri: circadian, ultradian și infradian..
Etimologic, acest cuvânt își găsește originea latină în circa- (în jur) și -muri (zi), prin urmare putem deduce că ritmurile circadiene sunt acele oscilații fiziologice care apar aproximativ la fiecare 24 de ore.
Un bun exemplu în acest sens ar fi nevoia de somn. În condiții normale, somnul vine la noi practic la aceeași oră a zilei, urmând un model marcat. Orice modificare a acestui model duce la tulburări precum insomnia.
Apropo, nu este surprinzător faptul că „ceasul nostru intern” este reglementat de lumina zilei și de un program și că, dacă este întrerupt, apar tulburări enervante, cum ar fi jet lag, care nu este nici mai mult, nici mai puțin decât o modificare a circadianului nostru ritm și dovezi suplimentare că suntem reglementați, parțial, de orele de lumină pe care le avem pe zi.
Pe lângă insomnia menționată mai sus, în psihopatologie există și alterări care alcătuiesc ritmurile circadiene. De exemplu, persoanele cu depresie severă se simt mai rău dimineața (agravarea dimineții) și se ameliorează după-amiaza..
De fapt, unele dintre primele simptome pe care le manifestă pacienții cu depresie sunt așa-numitele boli ale ritmului sau tulburări ale ritmurilor biologice, identificate în mod normal în psihologia clinică ca deficite ale apetitului, dorinței sexuale și somnului.
Sunt cei a căror durată sau ciclicitate este mai mare de 24 de ore. Acestea sunt așa-numite (infra- înseamnă minor în latină) deoarece apar mai puțin de o dată pe zi. Acest lucru, care poate fi complicat, este mai ușor de văzut dacă punem exemple.
Ciclurile menstruale ilustrează bine acest fenomen: apar aproximativ la fiecare 28 de zile. Mareele și fazele lunare corespund, de asemenea, ritmurilor infradiene, urmând, de asemenea, un model cuprins între 24 și 28 de zile..
De aceea, perioada menstruală este uneori denumită ritm circalunar; Cu toate acestea, dovezile științifice nu dau naștere cu adevărat să o considerăm ca atare cu o bază solidă.
Acest lucru se datorează faptului că mulți factori ai vieții moderne (utilizarea perdelelor care nu permit trecerea luminii, găsindu-ne lucrând într-un mediu cu lumină artificială etc.) nu permit sincronizarea ritmurilor femeii cu ciclul lunar..
Un alt fenomen curios infradian este faptul că unele specii de insecte, cum ar fi furnicile de leu, sapă fântâni și furnici mai adânci și mai buni atunci când există o lună plină (Goodenough, 1993)
Un alt exemplu bun poate fi migrarea păsărilor sau orice fenomen similar care apare sezonier..
Aplicându-l din nou în domeniul psihopatologiei, depresiile și alte tulburări ale dispoziției tind să se înrăutățească primăvara și, ocazional, la începutul toamnei. Bipolaritatea este, de asemenea, asociată cu agravarea sezonieră.
Sunt cele care au loc într-o perioadă de timp mai mică de 24 de ore; adică apar mai mult de o dată pe zi (ultra- înseamnă mai mare în latină). Există multe ritmuri ultradiene, cum ar fi bătăile inimii, clipirea ochilor, reglarea temperaturii corpului sau respirația..
Alte ritmuri ultradiene pot fi cicluri de somn REM (care apar la fiecare 90 de minute aproximativ) sau hrănirea animalelor..
Acum că am văzut importanța menținerii homeostaziei sau a echilibrului în corpul nostru, este timpul să comentăm factorii endogeni care sunt implicați în controlul ceasului nostru intern..
Pentru a ne situa puțin mai departe, se spune că bioritmurile sunt endogene (sunt controlate de semnale interne din corpul nostru), dar sunt reglementate de sincronizatori, cum ar fi orele de lumină pe care le-am menționat mai sus. Modificările în lumină și întuneric ne mențin ceasul ajustat.
Este un hormon care se găsește la animale, plante și ciuperci și fluctuațiile sale variază în funcție de momentul zilei și de iluminarea momentului. Se găsește în principal în glanda pineală, situată în nucleul suprachiasmatic al creierului și expusă și identificabilă ochiului în unele reptile (numit și „al treilea ochi” din acest motiv)
Dacă eliminăm acest nucleu în condiții experimentale, vom observa că animalele nu prezintă niciun ritm circadian, prezentând numeroase tulburări, în special starea de veghe..
Melatonina, pe care o putem găsi fără prescripție medicală în orice supermarket sau parafarmacie, este utilizată în ultima vreme ca tratament pentru insomnie și pentru a înlocui benzodiazepinele (medicamente care se termină cu -pam).
Este un hormon steroid (cum ar fi testosteronul) care este eliberat în special în situații de stres și al cărui timp de înjumătățire în organism este de aproximativ 90 de minute.
Expunerea prelungită la evenimente stresante determină eliberarea continuă de cortizol, ducând la o probabilitate ridicată de boală a ritmului.
Acest hormon este responsabil de ovulație, care are loc la mijlocul ciclului menstrual aproximativ la fiecare 13-15 zile. Urmează un model ciclic și este esențial pentru ca menstruația să apară în mod normal la fiecare 24-28 de zile.
Pe lângă faptul că este în sinergie cu LH în ciclurile infradiene ale femeilor, FSH declanșează maturarea la pubertate atât la bărbați, cât și la femei, precum și la dezvoltare și creștere. La bărbați este implicat și în producția de spermă.
Am văzut deja importanța ciclurilor în corpul nostru și în cel al altor specii. Cu toate acestea, ritmul actual al vieții ne împiedică adesea să oferim corpului nostru bioritmul de care are nevoie pentru a se adapta atât intern cât și extern..
Este, de asemenea, adevărat că mulți oameni (ignorându-i pe cei care trebuie să lucreze în schimbul de noapte din motive de muncă) sunt mai nocturni decât ziua; Adică sunt mai activi noaptea și, cu siguranță, cunoaștem pe cineva a cărui performanță în studiu este mai mare în dimineața devreme.
Acest lucru cu siguranță nu este dăunător în sine, atâta timp cât încercăm să respectăm regulat acel program, pentru a nu ne înnebuni corpul sau ceasul intern. Să ne amintim că corpul nostru se adaptează în condiții normale la ritmuri circadiene de aproximativ 24 de ore de durată biologică..
În acest moment, este convenabil să vorbim despre cum să menținem o rutină zilnică care ne permite să avem un ceas intern cu un mecanism la fel de rafinat ca cel fabricat în Elveția. Iată câteva sfaturi pe care, dacă le respectăm, vom observa cu siguranță o îmbunătățire a vitalității și performanței noastre.
Importanța menținerii unei rutine zilnice ca parte a unei bune sincronizări a bioritmurilor noastre devine deosebit de relevantă dacă dorim să menținem o sănătate fizică și mentală optimă..
Pe lângă faptul că organismul nostru ne mulțumește, la nivelul realizării de sine vom observa rezultatele imediat ce observăm că productivitatea și eficiența noastră sunt afectate.
În cele din urmă, și așa cum am spus, disciplina este esențială în această călătorie care presupune să avem grijă de noi înșine și să ne respectăm, unde menținerea unei rutine sănătoase poate fi un bun punct de plecare..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.