Există oameni care, după o ceartă cu partenerul lor, un eșec la locul de muncă sau orice alt eveniment, petrec ore întregi meditând asupra celor întâmplate, generând gânduri neproductive și împiedicând dezvoltarea unei vieți satisfăcătoare. Un exces al acestui tip de gândire este ceea ce vom numi rumenire.
Cuprins
Sunt gânduri dăunătoare persistente, adică apar din nou și din nou dând naștere unor sentimente de frustrare. În persoana respectivă există o luptă între dorința de a nu mai gândi la un eveniment și a nu mai putea să nu-l mai faci, o prezență a gândurilor negative despre ceea ce se trăiește, despre sine sau despre mediu. Aceeași scenă este retrăită constant, o despărțire, o critică, o greșeală făcută în trecut. Fiecare mic detaliu al situației este încă analizat fără a putea rezolva nimic, deoarece asta s-a întâmplat deja.
O caracteristică a rumegărilor este că acestea nu urmăresc obiectivul de a rezolva problema. Nu ajungem la nicio concluzie care să ne aducă ușurare, ci ceea ce facem pentru a ne aminti o situație specifică de mai multe ori, păstrând în noi emoțiile de furie și tristețe pe care le-am avut atunci. Sunt gânduri care nu rezolvă nimic, dimpotrivă, devin o problemă în sine. Persoana este prinsă în propria sa buclă de gânduri, ceea ce îi face dificil să ia inițiative care să le permită să fie distrase și în care se pot concentra.
Ruminarea crește inactivitatea și odată cu aceasta momentele în care nu avem o minte ocupată, atunci ruminația tinde să aibă o frecvență și o intensitate mai mari.
Ruminările apar mai ales la persoanele cu tulburări depresive mai frecvent decât restul populației generale, care le pot avea și în anumite momente, deoarece nu încetează să mai gândească în mod repetat și din diferite unghiuri situațiile, crește starea de tristețe din moment ce ești neputând găsi o soluție.
Dacă ne obișnuim să ne concentrăm atenția asupra răului, putem dezvolta nevoia de a continua să o facem și devine din ce în ce mai dificil să oprim cercul.
Menținerea acestor emoții negative pentru o lungă perioadă de timp ne poate determina să suferim de probleme de anxietate și simptome depresive.
Dacă luăm obiceiul de a rumega, este posibil să avem tendința de a privi negativ alte aspecte din viața noastră..
Nu numai că mărește stresul emoțional, ci și stresul fizic, crescând probabilitatea de a suferi de boli cardiovasculare.
Astfel, ținând cont de modul în care aceasta poate afecta starea persoanei, este important să încercăm să minimalizăm efectele acesteia, reducând numărul de ocazii care ni se par și tăind în același timp cercul vicios care o activează..
Deși există unele tehnici care vă pot ajuta, acestea nu sunt soluții magice, așa că trebuie să fim constanți în utilizarea lor pentru a fi eficienți.
În momentul în care persoana își dă seama că rumegă, încearcă să nu te mai gândești la asta. Puteți utiliza un semn creat de persoana respectivă, cum ar fi să vă imaginați un semn de oprire sau să spuneți cu voce tare Destul!
O altă modalitate de a evita ruminarea este să vă concentrați în totalitate pe prezent, aici și acum, deoarece ruminarea constă în retrăirea unui eveniment negativ și trecut din nou și din nou. Pentru aceasta, este foarte recomandat să practici atenția.
Momente de plictiseală, înainte de a merge la culcare, când ceva nu a ieșit așa cum am crezut și apoi căutăm o activitate care ne obligă să fim ocupați mental în acest moment.
Acest lucru ne va permite să cunoaștem firul principal al preocupărilor și să le putem analiza alteori pentru a vedea dacă acestea sunt adevărate sau sunt interpretări distorsionate ale realității noastre..
Sportul; ajută la eliberarea endorfinelor și necesită concentrarea asupra unei sarcini în timp real.
Aceste resurse sunt personale și toată lumea poate avea o predilecție pentru unele dintre ele sau o combinație a ambelor, deci este interesant să le exersăm în contexte diferite pentru a le putea generaliza cât mai mult posibil. Dacă am notat lucrurile care funcționează pentru noi, va fi mai ușor să le realizăm în perioade de criză pentru a opri aceste gânduri. Cu siguranță, important este să ocupăm sau să distragem atenția, astfel încât ruminarea să nu devină cronică și să ne împiedice să ne bucurăm de viață într-un mod calm.
Fernández Marcos, T. (2017). Interferența rumenei obsesive în atenție. (Teză de doctorat)
Biglieri, R. R. (2004). Terapia cognitivă la pacienții cu rumină obsesivă. ERTE, 15 (56), 85-90.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.