Am probleme cu adormirea. Mai ales când a doua zi am un examen sau o competiție sportivă. Devin nervos doar gândindu-mă că trebuie să mă trezesc devreme și că mai am X ore să mă trezesc.
Acest gând este suficient pentru a genera o stare de anxietate și nervi care mă împiedică să adorm. În acele momente, încerc să-mi păstrez mintea rece și să-mi spun că nu am nicio obligație să studiez un grad secund. O fac pentru distracție. Același lucru este valabil și pentru sport. Nu am obligația de a participa la nicio competiție. Cu toate acestea, devin nervos și nu mă pot abține.
Sunt conștient că nici examenele, nici concursurile în sine nu sunt ceea ce m-a supărat. Știu asta pentru că odată ce am deschis ochii după ce am avut o noapte bună, nervii mi-au dispărut. Merg la concursuri sau examene fără niciun fel de nervi sau presiune. Cu toate acestea, în noaptea dinainte nu mă pot abține de la anumite gânduri ... dacă nu adorm toată noaptea și mâine sunt epuizat și nu mă pot bucura de competiție?
Ar fi păcat după tot ce am antrenat. Ce se întâmplă dacă nu adorm și mâine nu mă voi putea concentra în timpul examenului? Ar fi o pierdere de timp după toate aceste luni de studiu.
Sunt conștient că sunt temeri nefondate, deoarece, cu excepția unor ocazii rare, niciuna dintre aceste temeri nu a fost îndeplinită. În cele din urmă am reușit întotdeauna să adorm și să am o noapte bună. De-a lungul anilor devin din ce în ce mai puțin nervos și adorm mai devreme.
Poate că unul dintre motivele pentru care reușesc să depășesc această problemă este că am citit tot ce pot pune la dispoziție despre îmbunătățirea somnului. Recent am dat peste un articol care explică un sistem de 6 pași pentru a adormi repede. Acest sistem se bazează pe teoriile condiționării și învățării și se numește "Terapia de control a stimulului".
Această terapie a fost dezvoltată de profesorul Richard R. Bootzin și constă din 6 pași ușor de urmat:
1. Culcă-te în pat numai când ai somn
2. Folosiți patul doar pentru a dormi. Citirea, vizionarea la televizor, mâncarea sau îngrijorarea în pat sunt interzise. Singura excepție este de a face sex.
3. Dacă te culci și nu poți adormi imediat, ridică-te și mergi în sufragerie. Rămâneți acolo cât doriți până când veți simți din nou somn. Apoi du-te înapoi la culcare. Dacă îți ia mai mult de 10 minute să adormi din nou, întoarce-te în sufragerie încă puțin. Scopul este asocierea patului cu adormirea rapidă..
4. Dacă tot nu puteți dormi, repetați pasul 3. Faceți acest lucru din nou de câte ori este necesar în timpul nopții. La final vei putea adormi chiar și din cauza oboselii și plictiselii.
5. Setați alarma la aceeași oră în fiecare dimineață, indiferent de momentul în care ai adormit. În acest fel, corpul tău va dobândi un ritm de somn consistent..
6. Nu dormi ziua, nici măcar un mic pui de somn.
Această terapie se bazează pe condiționarea pavloviană clasică. Știi, povestea câinelui care a salivat la sunetul clopotului. Pentru a adapta conceptul, este necesar doar să înlocuiți „clopot” cu „pat” și „salivați” cu „somn”..
Acțiunile și gândurile noastre sunt asociate cu stimulii care ne înconjoară. Învățăm să reacționăm într-un anumit mod la anumiți stimuli.
Dacă învățați să vă faceți griji în pat, veți asocia patul cu îngrijorarea. Dacă, dimpotrivă, înveți să adormi repede, vei începe să asociezi patul cu adormirea rapidă..
Nimeni nu a comentat acest articol încă.